DIETA

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: - platki owsiane z bialkem + 6 jajek w tym 2 z zoltkiem - 100g ryzu + 150g piersi + kieliszek oliwy z oliwek -100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) - bialko + 100g ryzu + 200g piersi (przed treningowy) -- 50g ryzu + [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuzo. Ostatnie 4 lata ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN [...]

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]

Witam 1. WIEK:20 2. WAGA:77kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:290 -węglowodany:120 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 prolo e4d 200mg 8. TRENING: 3 razy FBW 2 razy silowy 3 razy mma 9. CEL CYKLU: sila, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Katedra Dietetyki Wydziału Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW zaprasza osoby z nadwagą w wieku 25-40 lat, które są chętne do wzięcia udziału w bezpłatnym 3 miesięcznym programie dietetycznym, mającym na celu szczegółowe porównanie działania dwóch diet wykazujących korzystny wpływ na zdrowie i redukcję tkanki tłuszczowej. Oferujemy opiekę [...]

prośba o korektę bo dopiero zaczynam moją "przygodę" i nie bardzo wiem czy dobrze to ułożyłam, starałam się korzystać z wiadomości z forum Z Dziennika Posiłków dowiedziałam się że przy mojej wadze i aktywności na redukcji potrzebuję: -1600 kcal -120 g B -64 g T -136 g W A oto co wymyśliłam: 1) 7.00 351 kcal/33B/8T/37W -odżywka białkowa na mleku [...]

Witam, postanowiłem sobiię zmienić trening klaty i chciałbym prosić o ewentualne poprawki i ocenę. Dotychczas przez jakieś 2-3 miesiące jechałem na: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 3x12-10-8/6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12-10-8/6 rozpiętki (2 wersje) 3x8-8-8 (4s opuszczania i 4s trzymania [...]

Witam! Chcę schudnąć i zgubić przy tym kilka zbędnych kilogramów, dlatego potrzebuję pomocy osoby znającej się na tym. Mam 15 lat, 168 cm i ważę 60 kg. Wiem, że w moim wieku dieta nie jest dobrym pomysłem dlatego zwracam się tutaj o o pomoc w ułożeniu jadłospisu. Chce się dowiedzieć ile, co mam jeść, co ile, i wszelkie inne wskazówki żywieniowe. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min [...]

jestem budowy skin fat to znaczy ze jestem chudy z warstwa tluszczu przed wakacjami warzylem 97 kg (wzrost masy po rzuceniu fajek ) udalo mi sie zredukowac lekko ponad 10kg mam jeszcze troche tluszczyku ale wygladam w jeansach i bluzie na szczuplego goscia w zwiazku zblizajacej sie zimy i naturalnego nabierania masy na ta pore roku [...]

Witam, mam taki maly plan na zimowe masowanie a o to on: 1.Wrzesien - cykl na suplach jakis stack+kreta (5 tyg) 2.Potem na sucho do listopada i wlasnie od listopada zasiegnac po pierwszy cykl na SAA. Jakis krotki cykl np solo 6 tyg na propie. 3.Po cyklu znow na suple kreta+mesomophr. 4.No i potem jakas redukcja najlepiej na sucho chyba ze mnie [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

hej... mam 23lata, 170cm wzrostu, 63kg żywej wagi... Pod postem zamieszczam zdjęcia, które swoją drogą są nie dość, że TRAGICZNE w jakości to moja osoba może Wam chyba popsuć resztę dnia - czyli WIELORYB z oponą od stara:( Wg mnie wyglądam tragicznie, obrzydliwie i wstrętnie:( Ten stan rzeczy doprowadza mnie do tego, że już mi się NIC nie [...]

cykl: 1-15 bold 700mg /week 1-6 enan /200/300/400/500/500/500 week 1-3 prop /100/100/50 c3d 4-8 npp /100 c3d 7-12 susta 750 /week 9-12 meta /20/25/30/20 13-18 prop /200/150/100/100/50/50 eod 13-18 wins 50 eod srodki bold- homebrew ,genfar enan-prolo ,norma prop -MT npp-ec meta-scan,alchemia susta- pako wins -zambon dieta 1)300gr pieczywa +60 gr [...]

Witam!! 1.wiek:18 2.waga:75 3.wzrost:178 4.wymiary: biceps:37 klata:105 udo: talia:84 5.staż na siłowni: rok i jakieś 3 miesiące, wliczając w to 3 "dłuższe" przerwy (2x ok.2 tygodnie, z powodu kontuzji, i ostatnia wakacyjna przerwa, jakieś 3-4 tygodnie) 6.cel suplementacji: masa, pierwsze 100kg na klate 7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: [...]

Chcialem sprobowac nowego planu : miałem teraz 3 tyg przerwy w tym czasie ćwiczyłem lekkimi ciężarami z duza ilością powtórzeń. teraz plan jaki ulozylem Trenuje 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) i oto plan . : we wszystkim robie 4 serie po 10,8,6,+ jedna seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki [...]

Witam mam 15 lat i chcialbym cwiczyc w domu. Mam piwnicy pseudo silownie gdzie jest lawka ( mozliwosc skosu :P ) dwie 2 sztangi ( 1 dluga druga lamana ) i 2 sztangielki. Obciazenia bedzie ze 60 kg. Tylko zwichnalem rzepke juz dwukrotnie i nie chce jej znowu zbytnio obciazac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55kg Wzrost : ok 180 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- 100tab mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najwieksza MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam!!! Chciałem się poradzić odnośnie suplementacji w cyklu masowym, co byście zmienili lub dorzucili do suplementacji, proszę o jakieś sugestie. Wiek : 25 Waga : 75kg Wzrost : 184 Trening : split 4 x w tygodniu Staż treningowy : 6 lat Dieta: Jest, 2g białka na kmc, 4-5g węgli, 2g tłuszczy. 5 posiłków dziennie. Cel : Masa w miarę beztłuszczowa [...]

Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]