DIETA

5 tydzień redukcji dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa, dzem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 wolowina warzywa 5 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa

17.11.2021 5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny owoc tosty 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa dżem 6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie sztangi stojąc szeroko [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 płatki ziemniaczane wołowina warzywa 3 płatki ryżowe owoc dżem, tosty, kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owoc dżem 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpi Nogi Uginanie nog siedząc 8x15-8 30s pracy 30s przerwy siady 4x12-4 [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 108,5kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 pstrąg warzywa 4 chleb żytni szynka żółty ser warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj wypad do aqua park do Wisły, a po wczorajszym treningu nogi do wymiany ale to może sauny i jacuzzi trochę pomoże w [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 107,7kg ( woda zeszła po saunach;) ) aeroby 30 minut truchtu Powoli coraz lepiej się biega ale to zasługa niższej wagi i mniejszej pompy ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 chleb żytni pulpity z indyka 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza [...]

kończę 5 tydzień redukcji waga na czczo 108,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 wołowina warzywa 4 pulpety z indyka warzywa chleb żytni 5 twaróg Maślanka owocowa forma powoli do przodu /SFD/2021/11/21/a37760a2913943a6ab9e9d3da58eaa8d.jpg

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,7kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 [...]

24.11.2021 6 tydzień redukcji waga na czczo 108kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 sałatka z tuńczyk 3 pierś z indyka warzywa 4 mięso z udka kurczaka warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

6 Tydzien redukcji waga na czczo 108kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 sałatka z tuńczyk, makaron 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Plecy Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 107,1kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 frytki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc [...]

6 Tydzien redukcji waga na czczo 106,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 makaron wolowina warzywa 4 frytki wołowina 5 wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa znów kolejny fajny trening pleców, ostatnio one chyba najlepiej wchodzą i najbardziej je lubię Uginanie [...]

dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa owoc 4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 3x5 siad smith wasko 4x15-12 siad z hantlem sumo 4x12-8 siad z hantlami wąsko 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 żurawie [...]

dziś dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kaszka manna Maślanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj odwiedziny w klubie Olimp w Zabrzu i przepracowane barki i Triceps ćwiczeń od grona w [...]

wczoraj waga na czczo 106kg aeroby 20 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg

7 tydzień redukcji waga na czczo 106kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dzisiaj kolejna wizyta w Zabrzu i przepracowane plecy. znów [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 105,6kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe maslanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa dzis swój trening dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 105,5kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe maslanka owocowa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z [...]

a ja mam inne zdanie bo gdzie pokazuje mi braki a potem ćwiczenie to czuję obszar do którego chcemy dotrzeć gdzie większość ludzi ćwiczy bo ćwiczy. Zresztą ile osób z pod jego ręki wyszło i miało mega osiągnięcia więc to też nie może być przypadek. dzis8aj waga na czczo 104,5kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2, [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 104,6kg rano szybki spacer 20 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych [...]