DIETA

[...] było ciężko i musiałam walczyć o ostatnie powtorzenia. Unoszenia bioder wystekane strasznie, ale zrobione. Bez bólu pleców, czułam jedynie pośladki i delikatnie dwójki :-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 / 300 1. 3 jaja, 50g mąka gryczana, jabłko, starta marchewka, 15g orzechy brazylijskie, 15g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 70g mąka gryczana, warzywa [...]

Cisza w temacie...więc powiem tak - obecnie 42 lata (i pół) i kilka nowych spostrzeżeń w temacie masy mięśniowej. Po wakacjach, które były stosunkowo długie (8 tygodni, w tym wspinaczka wysokogórska, rower, motocykl, pływanie i wędrówki piesze) okazało się, że straciłem 6 kg względem czerwca br. Trochę mięśnia, trochę tłuszczu, wiadomo, aktywne [...]

Mała wyzdrowiała to mnie rozłożyło:D Ale dziś już chyba wracam do treningów. Dieta trzymana, idzie do przodu. Weekend z małą bo żona na zajęcia wraca. Nie ma kiedy pisać, taki zap******. Ale żarłem np. takie domowej roboty Kinder Pingui albo pipce z kuraka. Pycha /SFD/2016/10/14/64b199bc69104f23bf3b5af113ce7ac3.jpg [...]

Każdy ma dietę, np jedzenie kanapek to też jakaś dieta, chcesz jeść na oko itp to zapoznaj sie jakie produkty są wartościowe i z nich komponuj posiłki http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html np przykąłdowy dzien, jajecznica z boczkiem i razowiec w szkole w pracy kanapki z pieczywa arzowego do tego ugotowana pierś [...]

Witam od 2 tyg zaczalem chodzic na silownie (plan na poczatek REDUKCJA) moja waga to 89kg na poczatku bylo więcej ale wpadla dieta no i silka na rozruszanie robilem typowego splita. Planuje teraz przejsc na fbw 3x w tyg. Co myslicie o tym planie? Plan skopiowany z innego tematu. /SFD/2016/10/14/a69e15efce9a4e5bad09bf28c96c35b2.jpg

Moja dieta w skrócie to: Jajka/Ser Biały/Serek Wiejski Mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa Chleb - troszkę, bo stram się go nie jeść za dużo Owoce na czele z bananami Gainer Ahh....

Dzisiejszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6,4, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8,6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,6, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 15,15,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach na wyciągu dolnym 4 [...]

Tak ale dieta.. No właśnie 1 posiłek w tą czy w tą zrobi różnice? Jak go zjem później albo czasem inny to będzie to przekreślać resztę? Bo znam siebie i wiem że diety w 100% niestety nie utrzymam.

13.10.16 Siema! Wczoraj odpoczywałem, dziś do południa dużo energii, ale potem jakiś zjazd.. No, ale jeszcze wytrwać jutro, a dokładniej do 20(bo potem cardio na parkiecie %-) ) i koniec :D. Forma jest już naprawdę zajeebista, kable na brzuchu są i ten cały BPS nawet chyba działa lekko. Tylko płaski jestem jak naleśnik, no i ciągle leje xD. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 0 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: low fat -białko: 3,5 -węglowodany:3 -tłuszcz: 05-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-12 100mg e2d enan 1-12 250e4d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop [...]

To dieta w takim razie ok. A jak trening i suple? Zastanawiam sie nad dorzuceniem aakg 3g jeszcze przed treningiem. I wogóle czy moge jechać tym zestawem supli przez dłuższy okres? Powiedzmy rok?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej przy jak najmniejszym otłuszczeniu Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy łącznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak konkretnej diety, jem w regularnych porach Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Witam, mam problem z przybraniem masy, bądź po prostu jestem w błędzie. Od ponad tygodnia stosuje diete podaną poniżej(oczywiście nie jest to dokładna dieta, bo w praniu wychodzi, że dodaje dużo jajek, warzyw, owoców). To co mnie irytuje to to, że jednego dnia z rana na czczo ważę 62kg, a drugiego o ~0,5kg mniej, później znowu +~0,5kg i tak na [...]

[...] WAGA:92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: bd -udo: bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od ostatniej przerwy 3 lata.( zaczynalem z przerwami w wieku 17 lat) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 380 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare opakowan mety bardzo dawno. tesc 250mg enan 8. TRENING:obecnie obwodowy 9. [...]

/SFD/Images/2016/10/13/8a207f5ba0ea4f49b1f638778b391fff.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3x8 1b Przyciąganie hummer nachwyt 3x8 2. Przyciąganie hummer 4x8 (neutral) 3.Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x12 4.Szrugsy 3x12 5.Sciąganie na prostych 3x12 6.Pull Face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 Suple [...]

trzeba spiąć dupę i trenować, dieta na 100% od poniedziałku, bo w sobotę na wyjeździe, a w niedziele imieniny cioci xD /SFD/Images/2016/10/13/33edc906203c4db2ada787e63bc2f304.jpg Tak kolejny dzień nie treningowy ..już mnie to irytuje, ale dzisiaj już finito ! Czekam jeszcze na cegły do kominka, ale to już ja nie będę robił ,więc będzie więcej [...]

Hello! Prosil bym o ocene diety ktorej celem jest redukcja. Waze 85kg mam 175cm. Pracuje w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo. Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]

To jakaś porażka ;-) Weź gotowe FBW z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. A jeśli chcesz schudnąć to podstawą jest dobra dieta.

Georgu niezłą robotę odwaliłeś za Młodego %-) teraz czekamy na pracę Dominika, start piękny, podtrzymaj ładne wypiski, pilnuj michy i trenuj ostro na początku myślałem ze ta dieta składa się z samych kanapek, a pozniej doczytałem że to możliwe warianty %-) powodzenia!

[...] BICEPS:39 KLATA:114 UDO:57 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: lacznie nie liczac przerw w treningach ok 3 lat ciaglosci ostatnio systematycznie od czerwca 4 do 5 razy w tyg 6.DIETA : BRAK - i wiem ze za to dostane najbardziej po lapach od was, bede musial o tym w krotce powaznie pomyslec bo bez dobrej diety to lipa, poprostu staram sie jesc duzo [...]