DIETA

chciałbym prosić o pomoc odnośnie treningu na masę . Do tej pory kontakt z siłownia miałem od czasu do czasu kiedy mi się chciało. Potrzebuje planu treningowego na masę oraz diety. Posiadam również suplementy takie jak Mutant Mass Universal Nutrition - Creatine micronized Rx-Gold BCAA Universal Nutrition - Shock Therapy New Formula Prosiłbym o [...]

jest to moja pierwsza dieta więć nieśmiać się waga 77kg 1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana 1 kolacja ryż z jabkami 2 kolacja 2bułki razow z szynką

Cześć, wracam na masę po wakacjach i mam pytanie czy mogę grać w tenisa w dni nietreningowe? Wiadomo tenis pochłania sporo kcal. Zapotrzebowanie na utrzymanke wagi mam 2600 kcal to ile dorzucić? Moja budowa to endo. Z góry dzięki za odp, pozdro!

Cześć, Gdyby ktoś mógł ocenić czy wszystko? Zwiększyć ww i obniżyć tłuszcz czy może być taki rozkład jak jest? Waga: niecale 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 23 lat obwod pasa: 97cm Trening: aktualnie 3x rower 40 minut / w następnym miesiącu ruszam FBW 3x tydzień + aeroby jak w obecnym /SFD/Images/2016/5/15/9a714d8c5fbf4d40b5946e2ad22b0910.jpg

witam jestem gotowy na wszystko prosze ulozcie mi diete zeby sie wyrzezbic i zdobyc troche suchej masy miesniowej mam juz przygotowane do tej diety 3200g sp80 olimpu 150kaps tauryny olimpu 60kaps therma line II 40tab thermal fat bruner 50 tab clena chinskiego 30szotow propa i 100tab 10mg winka silownia 3 razy w tyg i 4 razy bieganie no i a6w z [...]

śniadani 10:00 25 g płatki owsiane 100 ml mleko 2% jędno jajo kurze 2 białka z jaj 13:00 prze treningiem 50 g ryz brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor 16:00 to samo co wyzeej kolacaj 20:00 50 g ser twarogowy chudy wiek 16 wzrost 170 waga 61 cel redukcja tkanki tłuszczowj na brzuchu

Witam.Potrzebuje pomocy w rospisaniu diety.Trenuje BJJ oraz Boks(2 treningi dziennie w pon, sr oraz pt a we wt i czw same bjj)Treningi Boksu sa o 15.30 a na mate ide o godzinie 20.00.Waze ok 71 kg i zalezy mi na diecie ktora w polaczeniu z suplementami pomoze mi zdobyc pare beztluszczowych cennych kilogramow.Z gory dziekuje osoba ktorzy pomoga mi [...]

Jestem chudy i chciałbym przytyc, tam ty forum znajduje sie wiele osob znajacych sie na ukladaniu diety i mam nadzieje ze pomoze mi ktos w tym bo jest komletnie zielony a zalezy mi na przytyciu przynajmniej z 7 kg, posiadam białko oraz geinera...

witam zamierzam brac knockouta ale nie mam diety i jesli ktos by mi ulozyl. bylbym wdzieczny.(niewysylac mi linkow z dietami , chce odpowiednia diete do mojej may i do branej przezemnie odzywki) Z czym najlepiej brac knockouta?? zeby mi poszlo na mase miesniowa waze 90kg i 181 wzrostu cwicze 1,5 roku mam 17 lat

Witam Wiek:16lat(za 2 mieś 17) Wzrost: 181 waga: 71 staż: 2lata Jaką dietę polecacie?? Czy taka może być. 210g białka - 840kcal 490g weglowodanów -1960kcal 100g tłuszczu -900kcal razem: = 3700kcal Zamierzam zrobić cykl na masę razem z cell pump, ale potrzebna mi dieta bo mam kłopoty z zdobywaniem masy. wynik na ławce 95kg z góry [...]

Witam. Mam 17 lat około 1.7m i waże 50kg^ Zaczełem ćwiczyć na siłowni po 4 miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg przez ten czas. Chciałbym znacznie przybrać na masie co jest dla mnie bardzo trudne. Staram się dobrze odrzywiać a mimo wszystko na wadze nie przybieram, więc prosze was o pomoc. Doradźcie jakąś sensowną diete i suple może one pomogą... Z [...]

wiek 23. staż rok. waga 83. wzrost 183. 1. 4 jaja + woreczek ryżu 950/56/40/80 2. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62 3. woreczek ryżu + pierś z kuraka 500/36/3/80 4. warzywna mieszanka + 150g ryby 600/42/7/93 5. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62 6. ser twarogowy 250g 250/50/2/10 0. odżywka 100g [...]

Dzień Dobry czy też dobry wieczór, Jak w temacie czy kawa zbożowa przeciwdziała rozwój naszych mięśni ku masie ? Kawa zbożowa chodzi mi o caro inka czy tez Ricore

Siemka ma 85kg wzrost 173 za 4mc mam 16 lat . Teraz robie redukcje do 70kg i zaczołem od 2 dni brać kreatyne czy idzie to z para w redukcji tkanki tłuszczowej ? Powiem że tak bieganie 3x lub jak sie da to codziennie wieczorem różnie czasowo więc nie powiem dokładnie 7 raz siły w tyg . 3x siłowe i 3x areoby ok. 40minut+ brzuch + dieta która [...]

Hej wszystkim :) Zrobiłam sobie diete redukcyjną dla siebie i chciałabym aby ktoś mógł zerknąć na to jak mi wyszło :) Wiek: 27 Waga 85kg Wzrost 165 Typ budowy : Endomorficzka Staż: Zaczynam dopiero Dzienna aktywność : mala (praca siedząca) /SFD/2018/12/5/75873197d4b140ceb63f714daa3309be.jpg

Witam, chciałbym zacząć niebawem budować mase, niestety nie wiem/nie mam czasu by ułożyć sobie odpowiedniej diety. Wiec jak w temacie czy stosował ktoś z was tą diete? Czy jest ona skuteczna i odpowiednio przystosowana do tego rodzaju treningu? Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Waga : 59 wzrost : 170cm Powrót po 2 miesiącach przerwy i spadku 5kg :( Proszę o ocenę. Pozdrawiam. koło 2700cal w dni treningowe i nietreningowe. Pozdrawiam http://img864.imageshack.us/img864/2305/dieta20120326.png Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-26 09:42:53 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-03-26 09:43:41

Czy przy diecie na mase i treningu na mase to normalne ze pojawia sie brzuszzek czyli 0,5-,07 cm tluszczu na brzuchu? jak to jest u was? i czy to potem mozna zrzucic no i w jaki sposob??? :) sogi za konkretne odpowiedzi!

Jaka trzeba miec diete zeby podczas cyklu(omka) nie ciagnac za duzo wody.Prosze o pomoc???

Witam ! Chciałbym prośić o diete na przyrost masy z 56 do 60 kg. Więc tak.. waże 56 kg , wzrost 176 cm , wiek 13 lat i 1/4 xD Czytalem tematy o tworzeniu własnej diety ale nie kapuje tego ;] Jedyne wiem to co to kalorie z lekcji biologi :) Proszę o zdanie profesjonalistów. Z góry dzięki. p0zdr0