DIETA

08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na [...]

A jakim masz staż treningowy aktualnie? Są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe? Dieta ogarnieta?

Na treningach dajesz z siebie 100% i wylewasz siódme poty, a mimo to nie uzyskujesz takich wyników, jakich pragniesz? Powodem może być zła regeneracja powysiłkowa organizmu, co może skutkować niechęcią do treningu, brakiem odpowiedniej adaptacji na bodźce treningowe, słabszymi wynikami na zawodach, a w krytycznych przypadkach przetrenowaniem. Aby [...]

kurde, sorry, ze tak dlugo, ale ciezkie dni mialem. a tak ogolnie to jestem niezle przytrzymany z ta dieta, idiota ze mnie haha, bo skapnalem sie, ze te wszystkie wyliczenia witamin i mineralow byly bez uwzglednienia jakichkolwiek warzyw, a idzie ich dosc sporo wszelakiego typu. tak wiec mysle, ze to zalatwia sprawe. ale w miedzy czasie, dostalem [...]

No to pora coś tam skrobnąć na szybko :-) Chorwacja piękny kraj jedzenie średnie za to jak nie lubię alkoholu to rakija wchodzi jak złoto. Temperatura w cieniu dziennie sięga około 35stopni człowiek dosłownie się rozpuszczą siedząc w cieniu. Smaruje się filtrami 50 a i tak jestem opalony heh . Dieta i siłownia całkiem odstawione jednak nie widzę [...]

daj sobie z tymi mąkami i innym syfem jak chcesz dbać o zdrowie i sylwetkę. różnicę zauważysz Być może, ale próbuję wyleczyć się z obsesji jedzeniowo / sylwetkowej, nie mając zapędów do bycia zawodniczką bikini fitness. Przewrotnie: abstrah**ąc od wyglądu, byłam znacznie zdrowsza i czułam się lepiej jedząc jak zwykły Janusz i ważąc 60kg, niż [...]

[...] Za to wieczorem jakiś przypływ mocy i poszło 50 minut. Bardzo polubiłam wioślarze, fajnie czuć po nich pośladki :-)) /SFD/2018/8/8/a82a3da3a27345b98de37b270bca8d6c.jpg DIETA Nie będę już dodawać poprzednich, trochę miski przekroczone do 2000kcal jakoś. Między innymi przez sobotnie smaki - makrela wieczorem z puszki zagryziona potem waflem [...]

[...] 24 2. WAGA: 96 tera, 94 koniec redu 103.5 koniec masy 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: nietrenuje -talia: teraz 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 6-7 6. DIETA: na redu 3k kcal -białko: 220-250 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata ponad, wieksozdc czasu 250 mg enana solo, lub [...]

Poniedziałek 06/08/2018 Trening 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 Powtórka . Pierwsza seria jak zawsze na hejnał a kolejne już wymęczone aby dobić do numerów z poprzedniego treningu %-) Dobrze jest. 2a. Pompki 15s 13/11/10/10 13/11/10/10 Jak zawsze po dipach już na oparach Ale i tak ok. 2b. HT na jednej nodze x12 9kg x4s 9kg x4s Piłka idealna [...]

Nie schodzić poniżej. Po prostu zmienić proporcje makroskładników, żeby organizm dostał szansę wchłaniać mikroelementy Białka mi chyba wystarczy, mogłabym ewentualnie podbić tłuszcze, ale i tak ciężko mi wyrobić te 78g :( Swoją drogą odczułam na sobie, jak beznadziejna jest dieta uboga w tłuszcze - zamglenie, uczucie słabości, zwiechy, spadek [...]

kiedys była taka dieta na wycince teraz srednio 1500-2000 na dzien mi wychodzi, pytanie także czy jeszcze zejść niżej z bf i wtedy masować bo mam słabą insulinoodporność i szybko wpadają kg przy nie dużym spozyciu kcal. czy już iść w górę z kcal na poziomie 2500 dziennie. ?? i pozniej przy powiedzmy 90 kg zredukować [...]

Od ponad roku byłem na diecie ns masę 4000kcal+, bez przerwy. Niestety od kilku tygodni jedzenie sprawiało mi coraz większy trud. Trawienie uległo pogorszeniu, mimo kilku godzinnej przerwy od jedzenia czułem się syty i nie mogłem zjeść posiłku. Wczoraj nie byłem w stanie zjeść nic i postanowiłem udać się do lekarza. Lekarz stwierdził, iż ze [...]

Przeczytałem pół tego dziennika Robiłeś dość specjalistyczne testy Microflora Scan albo Microflor Scan PLUS ? i generalnie z tymi bakteriami w jelitach to jest tak, że te niekorzystne bakterie sprzyjające stanom zapalnym - żywią się cukrem, o tym gastrolog czy gastroenterolog powinien Ci wspomnieć Kolejne testy to Cyrrex Aray 1,2,3 - niestety u [...]

Szczerze jak lekarz stwierdza ze nie ma pomysłu na to jak pomoc pacjentowi to moim zdaniem d*pa nie lekarz. Sam się z czymś takim spotkałem i wydawało mi się ze to musi tak wyglądać, ale prawda jest zupełnie inna. Trzeba po prostu trafić w odpowiednie ręce. Nie jestem zwolennikiem robienia miliona badań na pałe i wyrzucania hajsu w błoto ale [...]

WIEK: 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Imię: Marek Nazwisko: Zawód/Studia: b.d. Wiek: 27 Stan cywilny: b.d. Województwo: Małopolskie Miasto: Kraków O mnie O mnie: b.d. Zajmuję się: b.d. Zainteresowania: b.d. Dieta: Trzymana. Utrzymanie. Uprawiane sporty: Silownia Staż treningowy: 2 lata Moje wymiary Wzrost: 185 cm Waga: 86 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 41 cm Obwód łydki: 41 cm [...]

Kolego najlepiej to było by poszperać w internetach i ustawić sobie suplementacje dopasowaną do Twojego trybu życia. Poza tym dieta 1000 kcal dla faceta który jest na nogach od 4 do 23 to proszenie się o problemy.

Największe przyrosty siły i masy przy okazji miałem robią trening 10x5 z podziałem góra dół. Dokladniej góra-przerwa-dół-przerwa-góra- itd Rozpoczynałem z ciężarem ok 75% maksa i dokładałem po 2.5kg co dwa treningi Dwa dwa zestawy na dwa ćwiczenia na dół i dwa zestawy po 3 ćwiczenia na górę. Dieta CBL i jadłem pod korek, od 4000 do 4500kcal.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: rotacja 700/450/200 -tłuszcz: 90/dnt130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było przez ostatni rok test, deca, bold, peptydy i teraz jw 8. TRENING: splot 9. CEL CYKLU: masa [...]