Witam serdecznie, Chciałbym przedstawić wam swoją dietę, którą co prawda raz zmieniam np. dodając startą cukinię itp. co nie wpływa zanadto na ogólny zarys diety. Prosiłbym również o opinie oraz wskazówki :) Ogólnie na podobnej diecie byłem dwa lata temu wtedy przy 97 spadłem do 83 w 4 miesiące ale niestety straciłem głównie mięśnie ze wzgl. na [...]
Witajcie! To mój pierwszy post w dziale ODŻYWIANIE w związku z czym proszę o wyrozumiałość. No to może przejdę do konkretów - mam 23 lata, 100kg masy ciała na 180cm wzrostu i chce koniecznie schudnąć. Przytyłem po pewnych tabletkach, myślałem że nadwaga mi nie grozi bo zawsze byłem szczupły i miałem płaski brzuch a jednak się pomyliłem, kiedyś [...]
witam. Na wiosne rozpisałem sobie diete na redukcje i to była moja pierwsza dieta. Efekty były bardzo zadowalajace. Teraz rozpisałem sobie pierwsza diete na mase. Troche juz poznałem swój organizm i sadze ze moj typ budowy to mezo-ekto. poniżej dieta: Sniadanie: owsiane 150g mleko 0,5% 150g białko ostrowia 80% 30g miód 20g oliwa 25g II posiłek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aeroby Odżywianie : słabość do słodyczy Cel : redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce poprawic swoj wyglad oraz czuc sie lepiej. Stycznosc z silownia ogolnie mialem ale konczyla sie po paru treningach (bez planu). Teraz mam motywacje i chce sie w to wkrecic. Prosze o ulozenie planu treningu, diety i ewentualnej kuracji odzywkami, poniewaz jestem w tym totalnie nieobyty. Informacje o mnie: Wiek: 19 lat Wzrost : 174 cm [...]
Witam, Potrzebowalbym rady doswiadczonych osob odnosnie kreatyny. Chodze w miare regularnie na silownie od jakiegos miesiaca (wczesniej tez cwiczylem, ale z rozna intensywnoscia i przerwami) - zauwazylem ze brakuje mi mocy. Jakies 6 lat temu bralem przez wakacje Olimp Kre-Alkalyn i skoczyla mi sila o ponad 20% - teraz zastanawiam sie czy wciac to [...]
Witam mam 19 lat waże 90 kg i ostatnimi czasy mam problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g [...]
Witajcie, Chciał bym usłyszeć ocenę profesjonalistów odnośnie mojej diety a wiec wzrost 172 cm, aktualna waga 75 kg przy treningach trzy razy w tygodniu + cardio codziennie godzina na rowerze oraz interwały 2-3 x w tygodniu. Zjadam jakieś 1800 kcal dziennie. 1. Posiłek: Płatki owsiane 40g Odżywka białkowa 40g MyProtein masło orzechowe 40g [...]
Witam wrzucam diete do oceny z góry dzieki dieta poniżej wraz ze szczegółami.Wzorst 171 cm waga 88 kg cel masa bez zalewania się posiłek 1. Godzian 5:00 100 g owsianych + 2 jaja + 30 g whey 100 + owoc B.36 W 71 T. 19 Kcal 615 posiłek 2.Godzina 10:00 100 g kaszy gryczanej + 150 g piersi z kurczaka + 100 g brokuł + 5g oliwy. B.47,5 W 76 T 9,5 Kcal [...]
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 BF [...]
Cześć przy 187 cm waże 78-79 kg, moj sport nr to bieganie, ale od kilku lat ćwicze na siłowni i chciałem prosić o ocene, korekte diety, mimo wyżyłowanego ciała mam problem z brzuchem, chodzi oczywiście o jego wyrzezbienie; wiem ze bieganie 50-70 km tygodniowa pali miesnie, ale moze uda sie cos poprawic; oto dieta: 6 posiłków dziennie B - 190 T [...]
Witam. Waze 80 kg, 184 cm, 19 lat, endomorfik Podam przykladowa moja diete na mase, godziny posilków beda zmieniane, ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy [...]
Witam serdecznie prosiłbym o poprawę diety a raczej o konkretne propozycje poniewaz wiem ze mam za malo białka i tłuszczy lecz niewiem czym mogę je zastąpic w mojej diecie. I posiłek Gainer vitalmax I B-12 t-3 w-40 238kcl II posiłek Chleb razowy 3 kromki lub 2 bułki małe razowe szynka z indyka lub kurczaka masło B-9 T-7 W-46 282kcl III [...]
Witam. Czas zacząć pierwsze wizyty na siłowni, czyli i pierwszą dietę. Przy wieku 17 lat, wzroście 186cm i wadze 84kg stworzyłem coś takiego: Śniadanie: Serek wiejski / miska musli z rodzynkami i orzechami z mlekiem 2% / jogurt + szkl. soku pomarańczowego / herbata z cukrem / kawa z cukrem i mlekiem Drugie śniadanie: 1-2 bułki pszenne/kanapki z [...]
Hej ogolnie nie chcę się za duzo rozpisywac i prosze o ocene diety(masa). Nie licze zapotrzebowania kalorycznego bo uwazam, że na to jeszcze za wczesnie(ponad rok na silowni). Czyli jem mniej wiecej tylke żeby nie być co chwile glodnym:). 7.00 jajka otreby musli( raczej staram się zmieniac sniadanie żeby nie było nudy(np. Omlety; jajecznica na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła xD Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit Odżywianie : nie ma problemów tylko nie umie [...]
Witam, jestem tu nowy. Jeżeli pomyliłem działy, to przepraszam. Chciałbym lepiej wyglądać (zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie). Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 18 Mam kilka pytań: 1. Czy jest możliwa zamiana "tłuszczu" w mięśnie? 2. Jak długo trzeba czekać na efekty w moim przypadku (waga/wzrost)? 3. Czy mógłby mi ktoś ułożyć/podesłać linka z [...]
Dodaję swoją dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: [...]
