Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]
Mezczyzna, waga 118kg, wzrost 196cm, wiek ok.20, bf ok. 20-25%, aktywnosc, trening 3x silownia 2godz (cwiczenia silowe wolnymi ciezarami itd) + trucht 30 min. (poniedzialek sroda piatek), w weekendy pracuje fizycznie. TDEE ok. 3150 przy tym schemacie treningow Suplementy: Kreatyna, odzywka proteinowa z BCAA, ZMA, Wapn, Omega3, MAN Sports Scorch [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum :) Otoz mam problem - nie moge ulozyc sobie diety, po prostu sie na tym nie znam. Przestudiowalem inne tematy, ale jakos nic mi nie odpowiada. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu, 79 kg wagi. 9 lat trenowalem triathlon, wiec duza ilosc kg nie byla mi wskazana. Dodatkowym problemem jest moja szybka przemiana materii, [...]
Witam.Trenuje Karate Kyokushin i prosiłbym aby ktoś napisał mi dietę. Cel Diety- Siła i Wytrzymałość. Wiek-18 lat Wzrost-176cm Waga-60kg Jestem Ektomorfikiem. Wyliczyłem ze potrzebuje około 2487 Kcal. (nie wiem czy dobrze) Treningi mam w Poniedziałek, Środa, Piątek od 18:30-20:00 Bilans kaloryczny najlepiej jak by wynosił 0. Chce zyskać silę i [...]
Waga: 93 kg Wzrost 177 cm bf: około 23% Witam was, Już nie wiem kogo mam się sluchać i ile kalori ustalić w swoim zapotrzebowaniu. Przyjołem tak. 93 kg x 24 = 2232 kcl x 1.25 = 2800 kcl 2800 - 500 = 2300 kcl 2300 / 50% = 1250 kalori - weglowodany 1 gram = 4 kcl = 312 g weglowodanów 2300 / 30% = 690 kalori - białko 1 gram = 4 kcl [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu jestem na redukcji. Nie chcę pisać o swoich przejściach treningowych, nikogo to i tak nie interesuje :D Przejdę od razu do rzeczy - chciałbym prosić Was o pomoc, odnośnie diety. Mam 20 lat, ważę aktualnie 80 kg, trenuję 4x w tygodniu (split). W DNT. wjeżdżają aeroby (bieganie / rower), w te dni zmniejszam również kcal [...]
Witam, Jestem po redukcji aktualnie ważę 70kg wzrost 180. Teraz chciałem trochę przybrać na masie ale się przy tym nie zalać ;). Ćwiczę głównie w domu i chodzę na basen poniedziałek - trening siłowy wtorek - basen Środa - trening siłowy czwartek - basen piątek - trening siłowy sobota - basen niedziela - wolne A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 115 Wzrost : 190 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 110 Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]
Witam, chciałbym aby mi dobrano dietę. Mam 12lat, około 170cm i około 55kilogramów. Gram w piłkę nożna na pozycji środkowy/ofensywny obrońca. Czytałem jeszcze kilka Tematów, osoby pytały o treningi klubowe, indywidualne i trenerów. No to tak nasz trener ma najwyższy stopień w klubie, (pamiętam tylko, że ma większy niż Instruktor), treningi klubowe [...]
Witam. Chcialbym wkoncu zaczac zdrowo sie odzywiac i stopniowo zwiekszac wage. Mam dosc ciezko 3-4treningi MT do tego duzo zajec sportowych - student awf. (2x45basen, 2x 45 gimnastyka, 1.5h kosz, 1.5h taniec). Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Zapotrzebowanie wyszlo mi 3600 ale nie mam pomyslu jak wzbogacic moja diete. Prosze o pomoc I posilek [...]
[...] mam na jakies inne wymysły typu orzeski,rybki itd ale lepsza taka niz dieta typu hot dog no nie ? pozdrówka cykl : 1-4 propek 100mg co 2 dni 5-15 t. cypio 250mg co 5dni DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych + rodzynki 1 szklanka mleka 1/2 szklanki mąki pszennej Posiłek 2 ( [...]
Siemanko ! mam pytanie: Mój wzrost 187, waga- obecnie 65, kiedyś 70kg. Czy może mi ktoś powiedzieć jak traktować indeks glikemiczny w moim przypadku, jestem skrajnym ekto. W necie wszędzie pełno informacji, że powinno się korzystać z diet pełnowartościowych (np ryż brązowy, makaron durum). I tutaj pytanie: Czy warto się katować węglami o niższym [...]
Chłop 185 cm wzrostu 100 kg wagi i wiek 22 lata. a cel redukcja to sie spasłem.... :D Mam diete ułożoną przez dietetyka ale z tego co widzę to od pon do piątku mam węgle a sobota i niedziela to węgle są w stopnui 10 g max ... przedstawia się to tak: PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA - 2235 kcal, 219 białka, 177 węgli, 73 tłuszcz WTOREK WOLNE - 2285 kcal, 215 [...]
Witam. Oceńcie dietę na masę przy wadze jak w temacie. Jeśli chodzi o posiłki to będą roszady np makrela za łososia czy filet za dorsza czasem ziemniaki zamiast ryżu czy też wątróbka do tego. Warzyw nie wliczałem ale będą do posiłków poza wpisanym szpinakiem na pewno. Skończyłem redukcję z 81 kg która trwała od września 2015 aż do końca stycznia. [...]
Cześć, Proszę o ocenę mojej diety na masę (jest to początek masowania stąd niska ilość kcal) Z biegiem czasu chciałbym podnosić powiedzmy o 100 kcal na tydzień - czy jest to dobre rozwiązanie? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek: 28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż na siłowni: rok Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Piszę, ponieważ mam problem z masą. Przeczytałem już dużo tematów na forum i próbowałem wszystkiego (nie mówię tu o suplach) Ćwiczę porządnie ponad 3 miesiące, sugerując się tym tematem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spożywam dziennie ponad 3000 kcal w tym min jakieś 140g białka (mięso, twaróg, jaja) [...]
Witam panowie... Sprawa jest taka... jestem teraz na typowo masowej diecie (duzo wegli, zdrowe tluszcze, 2g bialka/kg) ktora ostatnio zaniedbałem (brak czasu, choroba)... i mam plan wejsc na jakas diete o lekkim profilu redukcyjnym (do lutego) -cel - lekka redukcja fatu... generalnie poprawa % skladu ciala... no i musze dac odpoczac stawom, [...]
chcialem zapytac czy ta moja dieta na mase miesniową jest w miare dobra?? 1. posiłek 7:00 Mleko 0,5l +200g ryzu lub platki owsiane + 5 białek jaj banan owoc jakis + multi witaminy 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) kanapki z szynka +ser 150g szynki kanapki warzywa 3. Posiłek około po szkole (zalezy jak skoncze) 100g ryzu schabowy ze 150g [...]
