DIETA

Dzień 3 Suplementacja i dieta dokładnie jak w dniach poprzednich. TRENING Dzisiaj godzinę jazdy na rowerze w terenie jako forma aerobów. REFLEKSJE Dzisiaj co prawda głodu czuć jeszcze nie było, ale dawało się odczuć zmęczenie. Aeroby dokręciłem do końca z lekka trudnością. Zorientowałem się, że świetnym sposobem, żeby zapomnieć o głodzie i [...]

[...] 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z napięciem pupy 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15 CARDIO – 30 min różne prędkości te aeroby po nogach to jakaś masakra jest \-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 60g awokado 3. 70g kury, 30g ryż jaśminowy, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g [...]

[...] Mody pompuje bicepsa :-P https://www.youtube.com/watch?v=WGVNCjHqLlM&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5cd3d24e982343c3850eb05cf3af195f.jpg DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kury, 35g kaszy jęczmiennej perłowej, 70g awokado, warzywa, 10ml olej MCT (ten drugi okrągły pojemnik należy do [...]

[...] 12 4.Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 (na rękę) 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 35 min CARDIO - bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 4. 70g łosoś, 30g ryż [...]

Dooobry! Czas mnie goni. W każdym razie, w poniedziałek (6.04.2015) wleciało 40 min cardio na czczo, później nogi + 35min cardio/ dieta bez zmian + kawałek ciasta Wtorek (07.04.2015) Kardio na czczo 40 min + brzuch, później klatka, barki, łydki + 35 min cardio Dieta trzymana w 100%! Do piątku troche suche wypiski, mam egzamin i musze się uczyć %-) [...]

[...] na trening uważam, ze barki coraz to lepiej wyglądają Jak bd miała mozliwosc za tydzień spróbuje pomachać znacznie większym ciężarem żeby caly czas nie robic tego samego DIETA 1. 30g whey, 10 ml olej MCT 2. 90g białko jaja, 40g żółtko 3. 100g świnki mielonej 4. 30g whey, 30g ryż 5-6. 80g kury, 30g ryz bassmati, 10 ml lniany 7. 40g owsa [...]

[...] będę ich już po prostu robić :-)) dlatego ludzie, którzy są już na permanentnej redukcji lepiej żeby nie zaglądali do mojego dziennika przez weekend haha %-) dzisiejsza DIETA: dodałam do 2 posiłków potreningowych łącznie 40g ryżu więcej i myślę, że od przyszłego tyg tak zostanie 1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej mct 2. 100g łopatki [...]

[...] 3 x max 5. podciąganie kolan do brzucha 3 x 30 6. unoszenie kolan leżąc z obciążeniem (tym obciążeniem była Kinga %-) ) rano na czczo wpadło 30 min cardio na orbim DIETA : 1. 4 białka, 15g whey, 60g owsa, 100g ananas 2. 100g kury, 50g ryżu, 100g ananasa 3. 100g wołowiny, 50g ryżu, 25g sera salami 4. 3 całe jaja 5. 100g kury, 10ml [...]

[...] posiłkach ładowania lekkie problemy gastryczne, ale wszystko jest ok :). Dzień 26 Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy Przed snem będzie magnez i glutamina DIETA 1. 125g Cheerios Multigrain, 500ml mleka 0% Przed zalaniem I po 2. 5 białek, 120g owsianych, 30g żurawiny 3. 130g wafli ryżowych, 20g białka 4. 130g wafli ryżowych 5. [...]

Dzień 27 Waga na czczo 76,2kg. Czyli +2,9kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Suplementacja jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 Ze względu na kawalerski dieta wyglądała lekko inaczej. Mam nadzieje, że nie [...]

[...] Dzisiaj na pewno schodzi ze mnie sporo wody. Piję przeciętne ilości wody, a w toalecie jestem co jakieś 30min minimum. W sumie to chyba dobrze świadczy DIETA I SUPLEMENTACJA Od dzisiaj lecę na Carb Cycling wg Thib'a, które minimalnie zmodyfikowałem. Ogólnie z zapotrzebowania wychodzi mi ~2700kcal, ale w dni High Carbs, które [...]

[...] a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, 15g whey, 2 kaps. Multivites, 3 kaps. Omega 3 2. 4 żółtka jaj, 50g [...]

[...] zeszły i teraz leci trochę tłuszczu. Sylwetka dzisiaj dość pocięta i łapy całe w żyłach. Wczoraj wykorzystałem mega słoneczną pogodę i zrobiłem 65min trasę na rowerze. DIETA I SUPLEMENTACJA Jako że trochę dokucza mi bark i kolano postanowiłem zakupić coś na stawy. Trafił mi się Animal Flex, wersja jeszcze z MSM w składzie. Od razu kupiłem [...]

06.09.2011 Dzień Moderate Carbs. DIETA Jako, że część z Was zastanawia się na pewno jak wygląda moja dieta, to przedstawię dzień ze średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, [...]

[...] - wole nie próbować %-) 1.03.2015 DNT zrobiłam jakoś późnym popołudniem 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie - 15 powtórzeń. no i prima aprilis :-D POLAKO mnie wkręcił }:-( DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g łosoś wędzony, 35g kasza jęczmienna, warzywa 3. 70g kura, 30g ryż bassmati, 18g migdały 4. 70g kura, warzywa, 10 [...]

[...] zjazdy były spowodowane po prostu tym gorszym samopoczuciem, przemęczeniem) jeśli dalej bd towarzyszyć mi śpiączki, wiadomo, bd kombinować, ale na razie nie chcę TERAZ MOJA DIETA BĘDZIE MONOTONNA i opierać się będzie na małej ilości produktów: W (ryż bassmati, bataty/ziemniaki) B (kura, indyk, wieprzowina, łosoś, jaja) T (jaja, wieprzowina, [...]

ELEXYZF, SEVENLOAD - dzięki, ze we mnie wierzycie! No musi sie udać %-) ICCANA - bd miala wyniki, bd wiedziala na czym stoisz i można działać :-) wiem po sobie, ze pomimo dawania z siebie 100% cos nie idzie.. to jest demotywujące Zaczynam mój eksperyment i jestem strasznie ciekawa efektów :-D Moze po wynikach do mnie dołączysz? :-D ANKA - wiem.. [...]

Seba to cały czas jest hi fat, połowa zapotrzebowania to fat. Przy większych ilościach bolał mnie brzuch, dieta ma służyć a nie męczyć Wszystko fajnie, ale po zdjęciach twoich stwierdzam że ciągle wyglądasz tak samo. Ja nie należę do osób co słodzą i wale prosto z mostu, progres w odtłuszczeniu u ciebie nie widać, a miała być przecież redukcja. [...]

[...] powtórzeń 18-15 Na koniec tabata: wiosło - high pull - marwy na prostych - dipsy. https://youtu.be/NfZBZwXsuqs https://youtu.be/M2xTlvcuIjE https://youtu.be/51LUb3F6NUE DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Jogurt grecki z WPC i musli 3. Pierś z kurczka, ryż polany olejem lnianym, awokado [...]

Pop - no trzeba było! Pat - mnie również ! Kiedys kupilam jakiś aromatyzowany na spróbowanie i na szczęście juz sie skończył, w koncu moj olej lniany i kokosowy, mct wraca do łask :-)) A teraz brawa dla mnie, pierwszy week bez alko !! %-) ale na imprezie bylam w piatek i sobotę, musialam %-) zawerbowali mnie jako kierusa, a po drugie chcialam [...]