Co zrobić aby

Witam wszystkich Ostatnio troszke zaniedbalam Was, mam urlop i szczerze powiem mniej czasu na wszystko. Wskakiwalam na kompa tylko szybko aby zobaczyc co sie tutaj dzieje. Wspominalam czy nie wspominalam juz sama nie wiem bo jestem na kilku forach kulturystycznych ale jakby co to wspominam jeszcze raz, ze od kilku dni zastanawiam sie nad [...]

[...] 5’25”-5’30” ile damy rady, najwyżej ktoś odpadnie. Obawiałem się tego tempa, ale w najbardziej optymistycznej wersji wierzyłem, że uda się jeszcze przyspieszyć w końcówce i zrobić negative splita. Pobudka 6 rano, śniadanie bułki z dżemem + banan i na drogę przygotowany izotnik, którego potem wypiłem ledwo co połowę. Plastry na suty naklejone, [...]

Trening zdecydowalem sie zrobic lekki. 2 nocne wyjscia daly o sobie znac i zdecydowalem, ze lepiej bedzie odpoczac. Zrobilem lekki trening 5tek cyklu HST, i niebawem zadecyduje czy dalej ciagnac HST czy przejsc na splita. Do pon odpoczywam, i przez najblzsze 2 dni, jem co jest na stole, takze nie bedzie wypiski. Trening byl dzis nastepujacy: [...]

[...] dodawać 2,5kg co drugi trening przysiadów, czyli w 4 tygodnie 12 treningów z przysiadami daje 6 skoków po 2,5kg czyli 15 w miesiąc. Żebyś nie przekombinował - może warto zrobić tak jak zalecają. No i żebyś miał świadomość - na deficycie kalorycznym postępy będą mikre. 2. W pozostałych ćwiczeniach jest inaczej bo raz wypadnie mi jeden trening [...]

[...] uda się złamać 60 minut i/lub pojechać ze średnią 40 km/h+ akurat na tym etapie poprawa wyniku z zeszłego roku to formalność nawet jadąc całą trasę pod wiatr dałbym radę to zrobić. Trening do pełnego dystansu spowodował że moje bieganie nie jest szczególnie szybsze niż przed rokiem jeśli chodzi o krótki dystans za to na połówce biegam dużo [...]

[...] wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. "Jeśli natomiast chodzi Ci o ew. "niebezpieczeństwo dla kręgosłupa" to chyba by trzeba było zrobić osobny topic,bo mam trochę "dowodów" na to że "wink" i wychodzące kolana w siadzie,czy koci grzbiet w mc,nie są "niebezpieczne"...ale nie róbmy tu offtopu" Szczerze to [...]

wiem jak to jest cukry najprosciej Ale najlepiej: ww zlozone przed (~40%)+ po treningu (~60%)(ew. troche na sniadanie,troche wiecej przed tr.,najwiecej po treningu) ale......... jesli mozesz nie dac rady ww zlozonych 'moze byc' ( ) ew. banan/carbo tylko w okresie okolotreningowym (i tak patrzac na diete masz malo cukru) dorzuc tez troche fatu [...]

PODSUMOWANIE. Na wstępie chciałbym podziękować Wam drodzy użytkownicy forum SFD, za wsparcie, obecność, porady, opierdzielanie, ogólnie za wszystko! Szczególne dzięki dla Solarosa, bez którego test był by pewnie szary i ponury, bo nie było by konwersacji nt bardzo ważne, w których byłem zielony, otworzył mi oczy na wiele spraw, także jeszcze raz [...]

[...] }:-( ) ...........wiem nie ma filmu to się nie liczy |-) Teraz powoli oswajanie się z 145kg ,powoli dokładanie zatrzymania a następnie powolnego opuszczania :-D ,aby zrobić tak jak w książce napisane Do MP raczej nie zamierzam z ciężarami wychylać się wyżej ,potrzeba popracować nad utrwaleniem tego co wypracowałem do tej pory :-)) [...]

[...] po 20-tej. A o tej porze zamykają mi siłownię, czego totalnie nie rozumiem, dlaczego tak wcześnie. Więc trening odbył się w warunkach domowych, na szczęście akurat ten można zrobić w domu bez problemu. Tylko rozgrzewka i schłodzenie z konieczności musiały być inne. /SFD/2020/1/11/a65070fc672c47c1a44627b3fe242a7d.jpg 10 min- rozgrzewka (przysiady, [...]

[...] czyli przetworzone żarcie, jedzenie na szybko, mało mięsa, większość kalorii z ww prostych. Ludzie mają mało czasu na jedzenie i wolą zjeść batonika i zapić to colą niż zrobić sobie kuraka z warzywami. Kiedyś ludzie jedli, żeby przetrwać i jedzenie było priorytetem. Nie dało się nie być nieaktywnym, po prostu, żeby żyć trzeba było jeść, a [...]

[...] Morfologia miała być w porządku... Eh. (To jeszcze tę teraz nie wiem, czy robić, jak będę miała trochę luźniej/spokojniejszy czas - tylko kiedy to będzie %-) - czy zrobić już przy najbliższej okazji?) Co do trawienia, to jeszcze mam do poprawy sam proces spożywania posiłków, bo bywają na szybko; chyba muszę bardziej zwrócić uwagę na [...]

[...] ciągle nurtowały. Sięgnąć po marzenia, dosięgnąć ich i wreszcie doprowadzić do ich spełnienia. Nieważne czy masz jakiś konkretny powód, aby zbudować silne ciało. Warto to zrobić dla marzeń. \-) \-) Przykład produktu z dana substancja czynna Ten wynalazek opiera się na AAKG czyli podstawowym boosterze NO (Tlenku azotu). Istnieje wiele [...]

[...] gdy człowiek obruszałby się o każdą złośliwość? Jodan: Jeśli natomiast weźmie i z całej siły wbije Cię w ziemię, tak, żeby na złość Ci pokazać, że właśnie NIE uda Ci się zrobić padu bez szwanku- wtedy to już inna sprawa. To jest własnie rzut dynamiczny, mocny. Nie widzę róznicy. Nie ma mowy o robieniu na złość. Jodan, nie zgodzę się tutaj. [...]

[...] mocy jest to nie możliwe nie da się przerzucić bez odpuszczania kręcenia a znów jak się odpuści to zatrzyma się koło więc trzeba redukować z tyłu itd. no nie da się tego zrobić sprawnie. Byłem zmuszony dokręcać na tych przełożeniach, zwiększenie kadencji nie wchodziło w grę bo bym tego nie utrzymał na wyższej ale i tak zwiększyłem o 1 obrót. [...]

[...] przed zbliżającym się sezonem triathlonowym po lutowej dziesiątce i marcowym półmaratonie. Najważniejszym sprawdzianem był Puławski półmaraton gdzie zrobiłem to co miałem zrobić ale w głowie miałem ciągle złamanie 40 minut na dychaczu w lutym się nie udało za trudna trasa i warunki więc konicznie chciałem to zrobić w niedzielę w końcu 40 minut [...]

[...] kolarskie które nie chciały wejść na mokre stopy. Nie było sensu zostawiać wpiętych butów ponieważ do belki miałem około 50 m a za nią było mocno pod górę więc prościej było zrobić to w strefie. Przez zakładanie butów strefa była wolniejsza o może nawet 40 sekund niż było by to normalnie. To już czas na to żebym kupił sobie buty do TRI na [...]

[...] zawodnika. Krzyżówki tu nie wiele pomogą, tą więdzę musisz nabyć na treningach, odprawach taktycznych itp. W meczach najczęściej nie ma czasu nie myślenie nad tym co się ma zrobić, na treningu masz w sobie wyrobić takie nawyki i pamięć ruchową aby nie tracić zbędnego czasu na filozofie. OZI 92 - czyli wniosek jest taki, że kapitan słabo [...]

[...] ale po każdym treningu jestem zniszczony, głownie przez te długie fazy negatywne. Walka jest duża o to aby trzymać pozycję 100%, bo skoro wziąłem się za poprawy to chcę zrobić to jak najlepiej, żeby zaowocowało. Filmiki nagrywam i będę korygował teraz póki jestem "na dole", potem to zaprocentuje w sumie. Wcześniej robiłem na pałę [...]

[...] nie chciało przetworzyć... --- Rozpisałem się wyżej odnośnie treningu, dieta w porządku, na siłce ludzi mało. Ogólnie zapomniałem, że w czwartek nieczynne... No i muszę zrobić 2 treningi piątek-sobota. Jakoś może to nie przeszkodzi aż tak póki cięzary małe, no i MC odpada tak jakby, no i może w tych siadach faktycznie zmniejszę i zacznę od [...]