Cm

Witam, 23 lata, staż 4 m-c, 185 cm, 82 kg, trening 3x w tygodniu. Zacząłem właśnie masówkę. Mam dość tłuszczyku, więc zalezy mi na suchym mięśniu, dlatego kupiłem perfect whey treca zamiast gainera - biorę 3x30 gr dziennie. Chcę do tego wspomóc się czymś na siłę, mięsień i jednoczesną redukcję tłuszu. Zastanawiałem się nad HMB, ale nikt nie [...]

worek 170 cm wypełniony ścinkami bawełny , waga 35 kg wzwyż nei wiem konkretnie , jest za mało miejsca za ścianączęsto sie obija o nia , błąd techniczny , nie zdarzyło siężeby trafił w szafe ( to po lewej ) ale dochodzi blisko , np po 2 lowkicku , lub prosty prosty i po sierpowym , z szafki tej z prawe raz strąciłem magnetofon ogólnie gdyby nie [...]

Zdjęcia sa robione po miesiecznej przerwie od treningow. Teraz znowu wracam. oczekuje konstruktywnej krytki. Najwiekszą moja bolaczka sa ramiona, poniewaz mam dlugie rece i ciezko jest mi je zbudowac tak zeby jakos wygladały. W bicepsie mam 36-37 waga 77 wzrost 181 cm

moze na tą dupcie steperek - ja niestety po kilku miesiacach stracilam ponad 5 cm w kazdym udzie nie mowiac o mojej pupie - koszmar co zostalo - moze sie ujedrnilo co mialo, ale w biodrach ponad 10 cm mniej - a chcialam je powiekszyc, bo byly waskie jak tu wszystkim dogodzic pozdrawiam

A przy moim wzroście(175 cm) można mieć dobre warunki fizyczne żeby było to moim plusem?

Czyli mając 175 cm nie mam szans mieć dobrych warunków:/.

Czy mając 175 cm wzrostu i 80 kg wagi nadaję się do uderzanych czy są to kiepskie warunki i sie nie nadaję?

ok napisze ! a teraz opisze sie lekko : cwicze 2,5 roku , mam 194 cm wzrostu , waze 102 kg (wazylem 105 ale postanowilem lekko zredukowac ) , w lapce mam 40 cm moze lekko ponad ! cwicze caly czas na sucho wiec mysle ze teraz z kreatynka bedzie to zloty cyklik ! :) pozdrawiam ! za 6 tygodni napisze jak tam lapki i rozstepy czy sie powiekszyly [...]

Te wartości możesz sprawdzić tylko empirycznie. Jedyne co możesz wyliczyć w miarę dokładnie (na miarę potrzeb treningowych) to ciężar maksymalny w danym ćwiczeniu, jeśli nie możesz z jakiegoś powodu ćwiczyć na ciężarach maksymalnych. Chociaż tu również opierasz się na praktyce. Chodzi o to, że pewne ustalenia wskazują, iż 10 powtórzeń (i ani [...]

Witam! Czy ktos moglby mi obliczyc moje zapotrzebowanie na bialko/tluszcze/ww ?? Nie znam sie na tym za bardzo. Mam 17 lat,178 cm wzrostu i 70,5 kg wagi. Na razie jestem na redukcji ale pozniej buduje mase. Wielkie dzieki za pomoc

Witam wszystkich użytkowników,chciałbym aby ci którzy mogą mi pomóc przeczytali moja wypowiedź do końca za co bardzo z góry dziękuję. Więc zaczynamy.Umieściłem swój problem w dziale doping ponieważ jest on związany z dopingiem choć na początku być może bedzie wam się wydawać że chodzi o odżywianie.Mam 20 lat ćwiczyć zaczęłem w wieku 14 lat [...]

Ok nie spieszy mi sie. Nie licze na jakieś szybkie efekty. Jak będe gubić 1 cm w talii miesięcznie to będe zadowolona :) Poza tym chce na stałe wprowadzić zmiany w jedzeniu i aktywności mam nadzieje że wytrwam (najgorzej jest zimą jak nie ma dobrych warzyw :( ).

Ćwiczę od dwóch tygodni(3xw tygodniu) -szczególnie dolne partie-jak to zwykle u kobiet:P:P, jedzenie ograniczyłam(nie jem ulubionych czekoladek i chipsików) a raczej zamieniłam na różne owoce i warzywka, piję dużo wody.Nogi bolą po ćwiczeniach, pupa tak samo.Tylko dlaczego nie mieszczę się w spodnie??? Piszecie o tkankach mięśni i tkankach [...]

Wczoraj bylem w empiku i przegladalem jakas ksiazke o silowni. Bylo tam pare wzorow np 40-45%*CM/12. Nie mialem czasu zeby to przeczytac dokladnie. Byly w niej 3-4 wzory. Darek

Ech ! Ja mam tylko 174 cm wzrostu, zasięg 225 cm i mi brakuje 20 cm do wsady. Wyskok mam dosiężny 70 z rozbiegu 82-84.

Witam, Ćwiczę na wyskok ale przychodzi mi tylko z dówch nóg. Jak robię dwótakt to mam tyle co dosiężnego, może 5 cm więcej. CO zrobić aby poprawić wyskok z jednej nogi bo po co mi z dwóch ?

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie ze wzoru kg*24*wsp.aktywnosi i wyszło mi 47*24*1.2 ( srednia aktywnosc)=ok.1350 kcal. Odjełam 300 ( bo chce zrzucic 2-3 kilo)i ulozylam sobie diete na ok 1000 kcal. Przez 2 m-ce przy tej diecie i aeropbach po 40 min 4 razy w tygodniu nie schudłam ani 1 kg, nie ubyło mi ani 1 cm w zadnym z obwodów!!! Jestem [...]

Aktywność: 4 razy w tygodniu aeroby ok 40 min zaraz po 1 godz aerobiku, czasem ćwiczenia siłowe zamiast aerobiku ok 40 min. Przykładowa dieta: 8.00 - musli z owocami ok 5 lyzek + jogurt naturalny 180 g, jakis owoc/300 kcal 11.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego+50 g twarogu chudego albo zcasem poltłustego+ ogórek, pomidor na te kanapki/250 kcal [...]

na moje oko to brakuje Ci jakies 5 cm jesli normalnie złapiesz piłe do kosza

Sobih ja na tej diecie juz zzucilem 12 cm z pasa wiec lajt :)