Dziś DNT Pomiary: Waga 87,3kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36,5cm pas 86,5cm klatka piersiowa 98,5cm udo lewe 64m,udo prawe 64cm talia 83,5cm biodra 90 cm Dieta w normie 416 WW 218 B 71 T Wpadły takie naleśniki,redukcja na IIFYM 8-) I 2x w tyg interwały na rowerkach wlatują, 15s pracy max/45 sekund lekko-powtarzam 8 razy. Naleśniki zrobione z [...]
Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ? Tak,tak mi Piotrek zalecał ostatnio z nim o tym rozmawiałem,że lubię robić więcej,ale powiedział,że to nie cardio xD No,więc się go słucham :D Laura-No izolacja to tam jest konkretna nie powiem :-D Wymiarami nie ma co się chwalić :-( Dziś DT Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę [...]
nie wiem ile, bo moja waga pokazuje 45 kg bez względu na to, czy ja na niej stanę, czy moja półtoraroczna córka. Jutro się zważę na siłowni. Cycki mogą spaść nie będzie mi żal :-P ale coś źle spojrzałaś bo to -6 cm. Tylko biodra stoją, choć mąż mówi, że tyłek mi zmalał (choć uważam, że to zwykłe lizusostwo w celu osiągnięcia korzyści różnorakich) [...]
bardzo dobra odzywka ja przy zbilansowanej diecie i treningu schudlem 11 kg w 6 miesiecy zaczynalem od tse potem bralem hydroxycut a teraz zaczelem lipo mialem 2 tyg zastoju nic nie schodzilo z pasa na lipo w tydzien cm zjechal odrazu polecam
Mam takie pytanie: Co na brzuch a6w niestety przerwałam :/? A żeby sobie trochę odjąć cm w talii kupiłam hooola hoooop he he może głupi pomysł ale zaryzykować można zawsze:P
Witajcie jeśli chodzi o rozkład BTW i KCAL to faktycznie używam tego programu, tylko nie wiem czy mogę tu wstawiać całe tabelki;)? Z tego wszystkiego nie wypełniłam Ankiety na początku, wybaczcie:) dziś wieczorem wezmę cm i się pomierzę:P No zakwasów dziś nie mam na szczęście znaczy że było ok, dziś DNT, będą aeroby jakiś zestaw z bodyrock:P
Witam po trzydniowej przerwie. Miska nieliczona, ale nic niedozwolonego nie wpadło. Tym bardziej zasmucają mnie pomiary, które mimo włączenia porządnego cardio w DNT ani myślą drgnąć. Przeszukałam chyba wszystkie dostępne tematy i wychodzi na to, że pochłaniam tyle, co Dziewczyny 10 cm ode mnie wyższe. No, ale nie ruszę rozkładu bez zgody [...]
I często i dużo naraz - to jest błąd. Dlatego CF przeżywa teraz recesje bo ludziska się pokapowali że machanie na czas bez formy 250kg na kiju w 30 sec generuje więcej szkód niż zysków dla ciała. MC w pierwotnym założeniu ma nauczyć układ nerwowy podnosić więcej a nie szybciej Rozumiem teraz co miałeś na myśli. Nie zauważyłem recesji CF, raczej [...]
Dzisiejszy trening. Ciągi z bloków. 205 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=chKwoS4O5cc Ciągi z podw. 115 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=-bsE-IEC5po Krótki komentarz. Jest to ostatni w tym rzucie dzień 12-dniowego cyklu w takim układzie, czyli ruch częściowy z bloków z ruchem o powiększonej amplitudzie. Nie planowałem że to będzie [...]
Dzisiejszy trening. Isometria. Ciagi. Do 130 kg. https://www.youtube.com/watch?v=ZPscVY6iEVY Nie chciało mi się dzisiaj brać za większe obciążenia, wiec postanowiłem spróbować czegoś innego. Nigdy wcześniej nie używałem tej metody dłużej niż jeden dzień, więc nie wiem jak i czy w moim przypadku wpływa na rekordy. Założenie to wzmocnienie [...]
Melduję się! Wczoraj DNT - w planach był trening, ale po południu się dowiedziałam, że muszę zarwać pół nocki to nie chciałam się katować nogami Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 54x4kg 47x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x31kg 8x34kg 8x37kg 8x40kg 3. Wejścia na [...]
To ten...wszyscy robią, robię i ja... PODSUMOWANIE ROKU \-) Dziś wyjątkowo będzie przydługo %-) Trafiłam na to forum jakieś 1,5 roku temu po raz milionowy szukając magicznych ćwiczeń, które przemienią moją zwiędłą dupę w tyłeczek piękny niczym brzoskwinia }:-( bo oczywiście jakoś polecane wszędzie w internecie fristajlowe wymachiwanie kończynami [...]
Są o wiele lepsze metody. Zamiast bawić się w piasku proponuję zapoznać się z trengiem armwrestlerów, których przedramiona dochodzą nawet do 48-49 cm. Jest szereg urządzeń i trenażerów specjalnie treningu mięsni przedramion.
Sory za odświeżenie.Zrobił ktoś to ćwiczenie chociaz raz? Jak tak to szacunek.Wbić łape 5 cm nad nadgarstek to już jest coś,a co dopiero machać paluchami w tym piachu to juz mistrzostwo świata:-dAutor pisze,że powinno robić sie 100 powtorzen na rękę.Zawsze wiedziałem,że nie jestem największy,ale teraz to już czuje się jak konkretna ciota:-d A nie [...]
Dopiero teraz dotarlem do tego tematu... a szkoda. To cwiczenie nie uwazam za dobre, ogolnie jest sporo bledow w tym co napisales... Przedramiona sa czesto uzywana partia miesniowa zgadza sie, ale nie jest wcale tak latwo z jej regeneracja! Osobiscie uwazam ze nalezy przedramiona trenowac maxymalnie dwa razy w tygodniu, gdyz poza tym biora udzial [...]
antos ale ja ryż lubie najbardziej z wymienionych i w sumie nie wiem o co kaman bo nigdzie sie nie skarzylem na brak zamiennikow chyba ;p a MC... cóż, dla mnie to ogromny ciężar :) Dotąd unikałem ciągów i robiłem prostowniki wiesz, skłonami na maszynie. Może to też kwestia złej techniki przy tym 193 cm wzrostu. Przyjrzę się jej. W każdym razie... [...]
dzisiaj jest DZIEŃ 43 27.06, zostało mi 15 dni do końca masy. TRENING: NOGI przysiady na odwrotnej suwnicy 80kg r 12 110kg r 12 140kg r 11 150kg r 9 150kg r 10 160kg r 8 160kg r 8 wykroki 55kg r 12 r 4 wyprosty w kolanach z zatrzymaniem na wyprostowanych 80kg r 16 80kg r 12 r 3 zgiecia 11sztabek r 14 12sztabek r 10 12sztabek r 8 12sztabek r 6 [...]
4 posiłek chodzi o posiłek po treningowy? Bo w DNT dodaje warzyw i durum/razowy, po treningu staram się tylko biały ryż i chude mięso co by się wchłoniło szybko. Kaszy bym nie chciał, bo po jęczmiennej mam gazy stulecia, gryczana powoduje u mnie bóle żołądka dość poważne. Ryż Brązowy myślę że ok. Postępy są, waga jest 75 KG, BF trochę urósł ale [...]
Dzisiaj poszły Nogi Big Grin Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-37kg,36-37kg,30-42kg,26-42kg "Syzyfiki" 2x15-22kg,2x15-22kg,2x15-27kg,2x15-27kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,15-41,5kg,12-41,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 15-40kg,15-45kg,15-47,5kg,12-47,5kg,12-50kg,12-50kg(SS2) Prostowanie nóg na [...]
DT-elexyzf
