Cały czas bez treningów, spaceruje sporo,bo mimo ze chora, to z psem wychodzić trzeba a pogoda taka ładna.... Już mi sie troche poprawia, weekend będzie na pewno treningowy, dziś jeśli będę czuła sie dobrze, to poćwicze, ale w domu. Chociaż tyra mnie wszytsko strasznie przez ta chorobe, po spacerze to spać najlepiej. Miska czysta, nie jem zbyt [...]
wiek: 21 lat waga: 83 kg wzrost: 176 cm biceps -41 cm klatka -119 cm udo -57 cm talia -83 cm staż: W czerwcu były dwa lata bialko ~170 g weglowodany ~420 g tłuszcz ~130 g cykle: Jeden, 20 strzałów prolo z clomidem na odblokowanie trening: 3x w tygodniu cel: Masa ostatni cykl: jakoś pod koniec lutego zacząłem i w marcu skończyłem bf: 20% typ [...]
Dorian ustanowił nowe, chore standardy masy, za którymi wszyscy podążyli. - no niby, tyle że 118 kg przy 178 cm Doriana to nawet ujdzie. W jego czasach to Nasser (130 kg) czy Fux tak poszli w góre. Zaś jeśli sie nie myle to Ronnie w tym roku miał 134 a też zaczynał od 118 i wyglądał "bosko" Najlepsze jest to, że Arnold ze swoimi 113 [...]
trochę offtop, ale trzeba odpowiedzieć... - no niby, tyle że 118 kg przy 178 cm Doriana to nawet ujdzie. W jego czasach to Nasser (130 kg) czy Fux tak poszli w góre. Zaś jeśli sie nie myle to Ronnie w tym roku miał 134 a też zaczynał od 118 i wyglądał "bosko" Najlepsze jest to, że Arnold ze swoimi 113 kg startowymi przy 188 cm, to mniej [...]
Plyometryke możesz robic tuz po wyciskaniu na lawce. Pamietaj, ze lawka powinna byc wtedy lekkim treningiem, a na plyometryce nie wykonuj wiecej niz 40 odbic/rzutow. quickness (szybkosc)<-- obciazenie 30-50%CM (cwiczenia glowne) explosivenes (eksplosywnosc)<--obc. 50-70%CM (cwiczenia glowne) speed-strenght (nie wiem jak to oddac po [...]
Mam 155 cm wzrostu i waże 76 kilo, bardzo bym chcciała schudnąc. przed 6 laty zanim urodziłam dziecko ważyłam 58 kilo.to co ptrzytyłam w czasie ciąży to mi zostało. bardzo chciałabym wrócić do wagi 58 kilo, tylko nie wiem jak.mam tez problem bo pracuje w fast foods nie jem dziennie hamburgerów, ale od czasu do czasu skubne frytke. bardzo prosze o [...]
"Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z [...]
186 cm 95 kg wagi staż zero dieta już dopinana przeze mnei potem przez dział odzywianie zabieram go ze soba na siłownie 3x w tygodniu gdzie trening z obciązeniem będzie dodatkiem do aerobów ( rano na czco nie może biegac bo nei ma czasu wiec tzreba glikogen spalić najpierw z zelastwem ) od 30 minut na rowerku zacznie do 50 minut na biezni żeby [...]
Poczytam linki od Tyki, dzięki, sporo już czytałam, ale nie znalazłam odniesienia do mnie. Michaił, dzięki, masz pewnie rację, ale ten trener mnie bombarduje tymi procentami, a ja mam faktycznie tłute ramiona i uda, mam też spore mięśnie w bicepsie mam 31 cm, chciałbym sie pozbyć tłuszczu z ramion i ud, trochę z brzucha.
Witam Chciałby prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego. Mężczyzna, 22 lata, 180 cm wzrostu, ważę 105 kg. Kiedys stosowałem dietę kopenhaską, ale to w dłuższym okresie nic tak naprawdę nie dało i teraz chciałbym spróbować czegoś innego. jeśli jest taka możliwość to czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy jest jakaś dieta, którą mógłbym przy [...]
Witam mam 20 lat "trening" i diete zacząłem ok 6-8 tygodni temu. Waga poczatkowa to 92kg. Moj typowy dzien: -7-8godzinasnidanie: platki(otreby granulowane lub 5 zbóż) mleko 0,5 plus blonnik ok 150 kcal -10:30 2sniadanie : bulka grahamka plasterek sera wedliny plus na to ogorek pomidor etc ok 150 kcal - ok 13 30podwieczorek : kubuś / [...]
Sosnowski wniósł na wagę 102,3 kg. Dimitrienko zaś, popisał się wynikiem 115,1 kg. Warto dodać, iż pomiędzy pięściarzami jest również 12 cm różnicy wzrostu. Sosnowski mierzy 189 cm, a Ukrainiec 201 cm. http://www.youtube.com/watch?v=tNcy45TNTg0&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=ihvTEoalBxU&feature=player_embedded#! [...]
193 sam podal, jak byl mlody mogl byc ten 1-2 cm wyzszy, ale nie wiem. To kino, aktory czesto nosza nawet 10 cm buty, jak w przypadku slynnych tenisowek Stallone.
Wczoraj zrobiłem przed treningiem pomiary, które wyglądają następująco : Waga (kg) 79 kg Obwód Bicepsa (cm) 37cm Obwód Klatki (cm) 99 cm Obwód Pasa (cm) 91cm Dziś rano wstałem - potworne zakwasy w nogach, niezły ból, chodzę jak po wypadku. Reszta mięśni jest ok, trochę plecy bolą jak się schylam, ale to nic w porównaniu z nogami - ogień. [...]
Witam to mój pierwszy post i jeszcze nie do końca się łapie na tym forum co i jak. otóż mam 17 lat jakieś 185 cm wzrostu , ważę jakieś 83 kg. mój obwód ramienia wynosi śmieszne... 32 cm.Natomiast w łydce przy napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają [...]
Witam to mój pierwszy post i jeszcze nie do końca się łapie na tym forum co i jak. otóż mam 17 lat jakieś 185 cm wzrostu , ważę jakieś 83 kg. mój obwód ramienia wynosi śmieszne... 32 cm.Natomiast w łydce przy napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają [...]
1. W jednym z tematów Knife polecił mi, żeby obniżył CM o 20 kg i dochodził do CM przez 4 tyg. co oznacza progresja 5 kg/tydzień, ale widzę, że większość przypadków to 2.5 kg. Czy jak już dojdę do mojego CM to nadal 5 kg/tydz. czy o 2.5 kg/tydz.? 2. Czy można wykonywac przysiady i MC klasyka na jednej sesji? Przeważnie czytam, że nie można, ale [...]
Spytaj się pana Jana-prowadzi dziennik w dziale +35.. Zawody najlepiej obsadzone ,chyba od 2 lat ale ... -kiepska promocja takich zawodów -publiczność,kibice też mało zainteresowani(np w klubie kibica brak jakichkolwiek zdjeć z naszymi mistrzami i forumowiczami... Zakwalifikowani zostali do zawodów(wybrane fragmenty ze strony komunikatu związku): [...]
JAY CUTLER - IFBB PRO
