ja ćwiczyłem i ukaończyłem w kolejności: Air Alerta raz i super dunks'a dwa razy.Air Alert robiłem w wakacje 2002, pierwszey Super Dunks bodaj od lutego 2003, a drugi raz od grudnia 2003. Nie mierzyłem niestety ile cm zwiększył mi się wyskok po każdym z ukończonych treningów.Mogę powiedzieć że po AA wyraźnie zwiększyła się skoczność, wyskok też [...]
PODSUMOWANIE 3 MIESIĘCY REDUKCJI Tak jak pisałem wczoraj, postanowiłem skończyć redukcje. Chciałbym przygotować się teraz na zawody w wyciskaniu leżąc, które będą w połowie czerwca. Duży deficyt kcal nie służyłby poprawianiu rekordów. Teraz będę strał się trzymać obecną wagę. Fotki z końca redukcji są na stronie 19, a zrobiłem tylko 2 nowe foty [...]
Podsumowanie 1 etapu masówki (styczeń - lipiec) No więc przyszedł czas na podsumowanie tych ponad 6 miesięcy zaciętej walki o masę. Z góry przepraszam za te foty, no ale jestem blady jak ściana, światła w domu nie mam i pozować też nie umiem %-) Jedziemy z tym!... Pomiary (na początku masówki oraz po 1 etapie): Obwód talii (pomiędzy żebrami, a [...]
WIELKIE PODSUMOWANIE MIESIĄCA: stare wymiary 31.10 potem 31.11 NA KONCU 3.01.2010: klatka: 92 cm //// 89 cm (3 cm) / 88 CZYLI -1 CM talia: 75 cm //// 69 cm!!! (6 cm) / 69 CM -BEZ ZMIAN Pas nad pępkiem: 82 cm //// 74 cm (8 cm) 73 CM -1 CM Pas pod pępkiem 87,5 cm //// 79,5 cm (8 cm) 73 CM - 6 CM Biodra: 95 cm //// 93 cm (2 cm), 91 CM -2 CM Udo: [...]
POMIAR OKRESOWY Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach / po 16 treningach Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 / 77 + 4,4 kg. Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm / 37,3 + 1,3 cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm / 116,8 + 3,3 cm Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. / 83 cm + 2,5 cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm / 62,4 + 2,9 cm Kark pod [...]
Dziś spacerek, ćwiczenia na piłce i rozciąganie z gumami. Było to wszystko lajtowe, bo jeszcze dość obfita @ i muszę uważać. Pomiary zrobione - rewelacji nie ma, ale to początki. Może to mała ilość aerobów- nie mam żadnych maszyn w domu ( a tu ćwiczę), tylko chód uskuteczniam. 11.01. / 16.02. waga 96 kg / 95 kg obw. [...]
No to zaczynamy. Pomiary dzisiejsze: **************DANE POSTAWOWE********************** NICK: Wojtas1985 PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39,9 cm OBWÓD ŁYDKI: 45,9 cm OBWÓD UDA: 68,3 cm OBWÓD BIODER: [...]
Nick – Snow131 Wiek – 21 lat Waga – 73kg Staż – 2,5 roku Cel: Masa Wymiary: przedramię – 30 cm biceps P/L – 37/36 cm triceps P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]
I BLOK DEKORACJI: - Fitness sylwetkowe kobiet - Fitness atletyczne kobiet - Fitness plażowe mężczyzn 178 cm - Fitness plażowe mężczyzn +178 cm http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/b131dc3334b01760d154445c430acfc6afdcc32e94353f73465faebe8979c73f.JPG [...]
III BLOK DEKORACJI: - Fit model mężczyzn - Bikini-fitness kobiet 166 cm - Bikini-fitness kobiet +166 cm - Kulturystyka mężczyzn http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/2fb7e3614e6c9d911bd88ad9a8514a700e80daeacd9f710c7061f91c6d5c5e8b.JPG [...]
Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]
DZIEŃ #11 DT 24.11.2013 płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, szpinak, cebula, czosnek, papryka czerwona i żółta suple: tran, omega3 Trening A wg AgaK rozgrzewka 10 min/aero 15 min marsz/bieg na maxa na zamianę/ rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x7kg/15x10kg 3) Przysiady klasyczne z [...]
28.12.2013 DT 1700 120B/150W/R W święta trzymałam czystą michę, nie liczyłam. Postanowiłam wczoraj zrobić zdjęcia i dziś się zmierzyłam. Wrzucam. Trening i miski dodam wieczorem po pracy. POMIARY 09.09.2013 28.12.2013 Obwód biustu: 88,5 89 cm Obwód pod biustem: 77 cm 75 cm Obwód bicepsa: 26 cm 27,5 cm Obwód uda: 53 cm 54,5 cm Obwód w talii: 67 cm [...]
No jest jedno dlatego odpuściłem dzisiaj też siłownię, ale zrobiłem rano 30 min delikatnych aerobów na rowerku stacjonarnym. Mamy do zrobienia jeszcze 2 treningi , nie będzie łatwo - jutro cały dzień poza Łodzią, pojutrze przyjęcie weselne, ale gdzieś postaramy się zmieścić PUSH i PULL ,o ile zdrowie na to pozwoli... Najgorzej czułem się wczoraj, [...]
No i czas na podsumowanie mojego 5-miesięcznego opieprzania się . Jak zobaczycie, efekty nie powalają, no ale ani trening nie był regularny, ani dieta wyliczona i trzymana. Jak i w tytule bloga - teraz macie potwierdzenie wzrost: 184 cm / bez zmian waga: 80 kg / 79kg (-1 kg) BF: 16,5% / 15,5% (-1%) pas: 86 cm / 82 cm (-4 cm) udo: 61 cm / 59 cm [...]
Udziec twardy, zrazisz się ... Kup polędwicę lub rostbef , zobacz ile ma grubości w cm,(na oko rzecz jasna) podziel ten czas na pól i po tyle z każdej strony smaż np. jak ma 4 cm to po 2 min z każdej na wysokim ogniu i odłóż pod przykryciem na parę min, dopiero wtedy krój. Na początek możesz tylko oliwą posmarować i świeżym pieprzem a solą to już [...]
REKOMPOZYCJA – 1 -szy miesiąc- PODSUMOWANIE 05.09.2009 r.--> 04.10.2009 r. TRENING: wykonałam 12 treningów siłowych (3x w tygodniu), aerobów brak. DIETA: zapotrzebowanie w okolicy zera kalorycznego, tj. około 1900 – 2300 kcal, odstępstwa w postaci słodyczy, pizzy, trochę alko. WYMIARY: Waga: waha się w przedziale: 62 [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
