Cześć, zrobiłem dietę, proszę o ocenę i opinie. - 18 lat - 180 cm wzrostu - 67,5 kg wagi - ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel to masa Współczynnik BMR 1773.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.65 Węglowodany 55% 1682.81kcal = 420.7gram Białko 15%% 458.95kcal = 114.74gram Tluszcz 30% 917.9kcal = 101.99gram [...]
1) Jestem typowym ektomorfikiem, wcześniej wstawiałem już mój plan , teraz jest wersja poprawiona (usunąłem 1-2 ćwiczenia, zmniejszyłem powtórzenia z 10 do 8, dodałem 1 serią więcej do każdego ćwiczenia): Trening A: Wspięcia na palce na ramie z ciężarem 3x (12-10p) Wiosło sztangą 4x (8-6p) Wyciskanie na klatke 4x (8-6) Przysiad 4x (8-6 powtórzeń) [...]
No już myślałem, że nikt nie napisze. :-P Trening w środę przyszedł mi ciężko, bo jakoś dziwnie się czułem i na nic nie miałem ochoty. Jednak obiecałem sobie, że się nie poddam już ani razu i spiąłem się w sobie po czym przystapiłem do ćwiczeń. Udało mi się, skończyłem i byłem całkowicie wypompowany. Muszę wcześniej robić te treningi, bo brakuje [...]
dziś: godzina callanetics (to lubię! czuję się po tych ćwiczeniach, jakbym była wyższa o jakieś 10 cm ;) i miska: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, pokrzywa, skrzyp) leki: BetoZK, Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef3e732b923748b1ad04e73e6beb1c28.png kiedy ta zima się skończy, teraz mam - 14 :( [...]
Siema. Chciałbym żeby ktos pomógł mi podjąć decyzję. Mam 184 cm wzrostu i waże 64 kg. Cwicze juz kilka lat piłke siatkową oraz 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie do tego codziennie wykonuje ćwiczenia. Chciałbym zacząć cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp. Co wy na to ??? :)
Siema. Chciałbym żeby ktos pomógł mi podjąć decyzję. Mam 184 cm wzrostu i waże 64 kg. Cwicze juz kilka lat piłke siatkową oraz 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie do tego codziennie wykonuje ćwiczenia. Chciałbym zacząć cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp. Co wy na to ??? :)
Witam! O mnie: 29 lat, 189 cm wzrostu, 93 kg wagi, bardzo duża aktywność fizyczna (siłownia, bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, basen, marsze górskie), 12 lat doświadczenia na siłowni (realizacja założonych celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej [...]
Witam. Wiek : 18 lat Staż treningowy : 12 miesięcy Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 75 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) 98 Chodzi mi o ćwiczenia na klatkę piesiową, mój plan na poniedziałek wygląda tak: 1.1 wyciskanie sztangi 12-11-9-8 (progresja) 1.2 wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12-11-9-8 (staly ciezar) 1.3 [...]
Przy redukcji oczywiscie podstawa bedzie dieta. Do tego trening aerobowy i silowy. Silowy moze byc obwodowy (ACT) na poczatek. Tutaj link do opisu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Wklej moze fotki swojej sylwetki: 190 cm i 100 kg wagi to nie jest tak zle chyba? Co do treningu [...]
dobra, poniżej micha z dziś i micha na jutro. NIGDYWIECEJŚWIEŻEGOŚLEDZIA!!! zjadłam, bo trzeba, ale bez kapusty kisoznej by nie przeszło :)) Wczoraj była mega intensywna zumba (pierwszy raz wyszłam mokra!), a potem body pump i też lekko nie było.dowaliłam sobie większe obciążenia, więc trochę się skatowałam :-D ciężary będą jutro, bo zdecydowanie [...]
10.02.2012 Poziom II B1 = 11/11/11/11/11/11 A3 = 11/11/11/11/11/11 A2 = 11/11/11/11/10/8 C1 = 11/11/11/11/9/8 E1 = 11/11/11/11/11/11 F = 16/16/16/16/ G = 16/16/16/16/16/16 P = 10/10/10/10/10/10 K2 = 12/12/12 ( 70 cm ) Dzisiejszy trening znowu potwierdził regułę, że najlepiej mi się ćwiczy w piątki. Cyc bolał mnie tylko przez dwie pierwsze serie B1 [...]
Witam. Właściwie powinnam napisać "przeterminowane pociążowe krągłości". Urodziłam już 1,5 roku temu i niestety, ale wyglądam teraz chyba gorzej, niż tuż po porodzie. Tuż przed ciążą ważyłam 54kg. W ciąży nie przytyłam jakoś dużo (11kg), w ogóle pierwszy kilogram mi przybył dopiero w połowie drugiego trymestru. Zaraz po porodzie było 57,5kg. [...]
Witam mój biceps może nie za duży ale jest,pół roku ćwiczeń na zdjęciu jest 43 cm teraz 45 cm po roku treningów.Niedługo zaczynam wycinkę.Pozdrawiam wszystkich :)
Witam. Wiek: 23 Waga: 78/79 kg Wzrost 178 cm Nie bede podawal dokladnych wartosci gdyz sadze ze osoby doswiadczone i bez tego potrafia ocenic czy jest wszystko ok a na opinii wlasnie takich osob mi zalezy. 6.30 Platki musli 50g Mleko 400 ml 3 jaja odzywka UP your mass 30 g orzechy/oliwa z oliwek 8.30 - 9 2 kromki razowego z tunczykiem 10.30 [...]
Chciałabym uzyskać fachową pomoc odnośnie polepszenia mojej sylwetki. Moją cechą charakterystyczną jest wystająca pupa, jednak moim zdaniem jest ona troszkę zbyt galaretowata - chciałabym ją jakoś "utwardzić", ale w taki sposób żeby nie straciła ona na wielkości, a nawet trochę zyskała i stała się jeszcze bardziej wypukła (jeżeli to możliwe). [...]
Wrzucam dzisiejsze pomiary. Brak pomiarów z ubiegłego tygodnia, bo od okresu byłam napompowana jak piłka. Najbardziej jestem zaszokowana spadkiem centymetrów na łydce :-D Myślałam, że zawsze będzie mieć taki rozmiar (nie żeby mi przeszkadzał, bo uważam, że łydki mam przyzwoite), zwłaszcza, że wcześniej była szczuplejsza, a kiedy zaczęłam [...]
tez myslalem ze to moze byc mieszanka, bo na czyste endo nie wygladam. w nadgarstku 18 cm. kaloryferka nigdy nie mialem moze dlatego ze caly czas robie mase :P ale brzucha piwnego tez nie, jak jem wiecej to tyje jak jem mniej to chudne, z waga latwo, tylko z zmniejszeniem BF ciezko, sry ze dwa razy wyslalem, mialem jakis blad Zmieniony przez - [...]
kaloryfera nigdy nie mialem ani duzego brzucha tez nie, 18 cm w nadgarstku, jem wiecej to tyje jem, mnie to trace wage. tez mi sie wydaje ze to endo ale nie stu procentowe
Witam. Ćwiczę od ok. roku. Chciałbym wziąć teraz kreatynę jednak nie jestem pewien z czym ją połączyć aby efekt był dla mnie najlepszy. Mam 26 lat, ok. 184 cm wzrostu i ważę ok. 84/85 kg. W ciągu mniej więcej pół roku dźwignąłem swoją wagę o ok. 9 kg. Muszę także dodać, że mam trochę krzywy kręgosłup i przez pierwsze kilka miesięcy treningu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
