Cm

Wiek 22 Staż ogolny na siłowni 3 lata z 2 letnia przerwa Waga 78 kg Wzrost 188 cm P

174 cm wzrostu i 90 w talii ? Ja bym redukował na sucho.. Jak już zejdziesz niżej to dopiero dołożyłbym testa

...nie będe juz zamęczać pytania tylko bede pokazywać efekty, obiecuje ze nie poddam się chcę tylko pomocy na początek:) Najważniejsze to robić wypiski z treningu i wklejać dietę codziennie. W razie przestojów, łatwiej będzie wyłapać w czym tkwi problem. Jest o co walczyć. Na początku staraj się zaplanować dietę i wrzucać ją wcześniej, byśmy [...]

Nie tak dawno miałem podobne poglądy do Ciebie, by zrobić masę koniecznie z klapkami na oczach. Teraz jestem mądrzejszy wiekiem i doświadczeniem i wiem, że zalewanie się i robienie jak największej masy(czytaj wagi) nie jest dobrym wyjściem. Anyway, przy treningach sportów walki będzie mimo wszystko ciężko przybrać na wadzę, musisz na prawdę [...]

pracuje na 2 zmiany wiec jeden tydzień trening naczo a drugi po pierwszym posiłku. jeśli chodzi o guza to go nie widać raczej można go wyczuć z boku klatki piersiowej z początku myślałem że może to gino ale guz nie jest na sutku tylko 2 może 3 cm z boku. bardzo możliwe ze coś naciągnołem. mam zamiar zrobić usg wtedy bede wiedział wszystko.

Panowie. Drążki Wam pokazałem, komplet transport 26 PLN. Ciężary dokładnie tak samo, oprócz rabatu na zestaw płacicie tylko za 30 kg paczki. Mamy natomiast w ofercie pojedyncze szt. np gryf 180 za który płaci się jak za 1 paczkę. Jeśli natomiast ktoś kupi gryf 180 i 2 gryfiki 40 cm system policzy 3 paczki. Oczywistym jest że koszt transportu [...]

Wyglądasz na ektomorfika ale może masz troche z endo albo to bo zie zapuściłeś troszecke :p Tak jak paramaribo powiedział , daj diete na 0 zmien przyzwyczajenia żywieniowe przez te 3 miesiace i dużo czytaj to jak po 3 miesiącach weźmiesz sie za mase będziesz już wszystko wiedział :) ja mam 64 kg przy 176 cm więc myśle że u Ciebie te 2-4 kg to [...]

171 cm Endomorfik 4 Lata temu ważylem 90kg i nie był to okres budowania masy ;)

Domyślam się, że to lewe kolano kontuzjowane? 3 cm różnicy w obwodzie, warto, żebyś przeszedł się do fizjoterapeuty, zleci Ci pewnie jakieś izometryczne ćwiczenia. Chociaż przydałoby się skierowanie do ortopedy i diagnostyka. Ty chcesz nabrać masy? Dieta mizerna, rozumiem, że na garnuszku rodziców, ale staraj się staranniej dobierać. Płatki [...]

Dzięki za odzew. Przeczytam dokładnie wiadomości z podsuniętego przez ciebie linku i przeanalizuję pod kątem tego co robię. Jeśli chodzi o podrzut, to zastępuję go MC, bo wiem, że to nie jest jeszcze ćwiczenie dla mnie. MC na crossie robię z obciążeniem 40-45 kg (instruktor pilnuje techniki), jednak na siłowni mam obciążenie mniejsze, bo serie są [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

Te 9,5 masz tylko kilka godzin a to i tak ponad norme. Ja na redu dawałem 200 mg cypio co 7 a czasami co 10 dni. Z kaloriami zszedłem do 1800 + t3. Mięsa nic nie poleciało. Wymiary owszem , ale to woda i smalec. Zawsze powtarzam to samo , dopóki trenujemy siłowo , dostarczamy białko w odpowiednich ilościach a w tle leci nawet najmniejsza ilość saa [...]

Od rozrostu mięśni brzucha, również idą cm w pasie , myślę że ogranicz brzuszki a ewentualnie dodaj aeroby ;)

Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

187 cm 80 kg, jeden tydzień 4h godziny snu, następny wolny więc śpie ile chcę ;) czy posiłki są dobrze rozstawione ? i coś kupić na regeneracje może skoro mało snu ?

Miesiąc w wojsku, 0 typowych ćwiczeń, kilka razy drążek, poręcze, jakieś warianty pompek itp. Ogólnie treningu brak, dieta stołówkowa + słodycze (:|), powrót do 34,5 cm w rąsi (2 centymetry na minusie), waga też 5/6 kg w dół. Przez miesiąc jeszcze może być ciężko, a później powrót do formy - a nawet nie tylko powrót, trzeba iść na przód!

A ja mam takie pytanie, nie wiem czy w dobrym wątku ale tyle tu tego, że ciężko się połapać. Więc mam 26 lat 174 cm 70 kg. Chciał bym w ogóle zacząć uprawiać trochę sportu :) Myślę tu o podciąganiu się na drążku + jakieś bieganie. Jednak od kilku lat nie uprawiam sportu a prace mam siedzącą. Cały mój ruch w ciągu dnia to z godzina spaceru plus [...]

Ta ewolucja mnie nie dziwi. Widzę, z tego co piszesz, że jest to trochę poszukiwanie optimum opisanego w "Sile dla ludu". Zresztą mam zamiar skorzystać z jednej historii o gościu, który zamontował drążek w przejściu do piwnicy/garażu. Szukam sposobu na zamontowanie stałego drążka w przejściu do kuchni. Ościeżnice w drzwiach mam bardzo wąskie i [...]

Wzrost: 180 cm, waga: 75 kg i przede wszystkim 15 lat. Metody IF zdecydowanie nie są dla Ciebie. Zajrzyj do działu Junior. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-29 16:16:58

Witam po długiej przerwie wracam do treningów, praca dorywcza i brak diety dały mi się we znaki. Ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem systemem FBW ale domowymi sposobami, pompki, drążek (czytaj trzepak) , plecaki wypchane butelkami z wodą, udało mi się tym prowizorycznym treningiem nadrobić ok 1 cm w ramionach. Obecna waga to 79kg rano na czczo. Ramiona [...]