Kapelmajster - Before you can shine, you have to burn!

Może źle to nazwałem, nie są to priorytety, dodałem jedno ćwiczenie na każdy trening aby bvardziej zmęczyć te mięsnie.
Co do tego kalkulatora to posłużyłem się nim aby ułożyć diete bo jeszcze tego zapotrzebowania nie umiem 'znależć'.

Moja dieta, wrzucam jako miniaturkę, bo rozmiar jest zbyt duży :)



Zmieniony przez - kapelmajster w dniu 2013-09-23 21:38:16

Trening strasznie chvjowy, ból kolana od rana, przez to że się poślizgnąłem, w dodatku jakaś choroba mnie rozkłada, ogólnie osłabiony, brak chęci na jedzenie, przez co micha słaba i przeziębiony ale postanowiłem zrobić trening.


1.Przysiad
po rozgrzewce odpuściłem przez ból kolana.
2.Martwy ciąg
12x45/12x50/12x50
3.Podciąganie nachwytem
4x/2x/2x +pare negatywów
4.Rozpiętki
12x5kg/12x7.5kg/12x7.5kg
5.Wznosy ramion bokiem
12x5kg/12x5kg/12x7.5
6.Wyciskanie na łąwce poziomej wąsko
12x25kg/12x30kg
7.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
12x7.5kg/12x7.5kg
8.Coś na brzuch
nic

Domyślam się, że to lewe kolano kontuzjowane? 3 cm różnicy w obwodzie, warto, żebyś przeszedł się do fizjoterapeuty, zleci Ci pewnie jakieś izometryczne ćwiczenia. Chociaż przydałoby się skierowanie do ortopedy i diagnostyka.
Ty chcesz nabrać masy?
Dieta mizerna, rozumiem, że na garnuszku rodziców, ale staraj się staranniej dobierać. Płatki Nestle, margaryna, jogurt słodzony, wędlina, pasztet Podlaski to powinno zniknąć. Od konserwowych ogórków dużo lepsze będą kiszone w domu.

Jeśli chodzi o kolano, to jestem po artroskopi, rehabilitacja też za mną, tylko, że na samą artroskopię czekałem rok przez co nogi mam takie słabe. Ból kolana jak wspominałem spowodowany był upadkiem, normalnie jest ok.
Jeśli chodzi o diete, to jak tylko pójde do normalnej pracy, którą mam już ogarnięta, zaczynam za miesiąc, to będę mogł sobie pozwolić na wieksze wydatki związanie z dięta i wtedy też będzie ona jakościowo lepsza :)