http://img534.imageshack.us/img534/7032/porwnaniepart23plecy.jpg Uploaded with ImageShack.us http://img341.imageshack.us/img341/9605/porwnaniepart23boczki.jpg Uploaded with ImageShack.us Tak podobno łatwiej porównać to i daje, o dziwo z czasem mi się zmniejszyło wcięcia a cm z talii spadają dziwne
Witam, Przyszła kryska na matyska, poczytałem trochę na forum i nie tylko a teraz poraz zabrać się za siebie. Mam 34 lata, waże 97 kg wzrost 187 cm, chciałem zrzucić jakieś 15 kg fatu (głównie okolice brzucha) i poprawić ogólnie sylwetkę. Mam diete, plan treningów i w miarę (tak mi się wydaje) dopasowane suple, ponieważ jednak nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam To mój kolejny temat w tym dziale. Sorry, ale chcę się upewnić, że się nie przetrenuję, a wysiłki podczas treningu pójdą na marne. W poprzednim moim temacie polecono mi, abym zrobił trening FBW i poczytał artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Przeczytałem go i postanowiłem zrobić rozpiskę treningu. [...]
Ja kupiłem na ten "sezon" krótkie spodenki, ala bojówki, w Cropie, i fakt jak w pasie dobre, to jak w rajtkach, a te co kupiłem, żeby na uda weszły, to w pasie z 10 cm za duże. Ale pasem ściskam i jest git. Pas 90, udo 67 u mnie. Pozdr
Witajcie. Na początku swojej przygody z ćwiczeniami czyli gdzieś około Kwietnia ważyłem 85 kg przy wzroście 190 cm . Miałem mały brzuszek lecz prawie wszystko odkładało się na udach, pośladkach i biodrach przez co miałem cholerne kompleksy. Jak wyczytałem mam otyłość typu gruszka ponieważ w pasie miałem gdzieś około 74 a w biodrach 94,udach [...]
Kruszewski podaje też jak wyliczyć swoją przybliżoną "przebitkę" 1rep/%cm. Może się komuś przydać: Sporządzasz wykres gdzie na jednej osi masz ilość powtórzeń, a na drugiej ciężar (stała jednostka zmiany- np. 1 / 2,5 / 5kg). Na wykresie zaznaczasz ile razy "podniosłeś" dany ciężar i dwa punkty wyznaczają Ci ww. przebitkę. Np. gdy wyciskałem 95 x [...]
Witam, Ja lece na redukcji juz 3ci miesiac, spalanie miejscowe nie istnieje, najpierw zobaczysz zyly na rekach, klate wyrzezbi a potem stopniowo bedzie gubil sie fat z brzuchu, 2pak, 4pak, 6pak - tak to dziala. Cwiczenie brzucha to jedna sprawa (budowanie miesnia) ale bez gubienia fatu nie ma szans na kaloryfer. Zdrowe odchudzanie to max 1kg na [...]
arnold - dobra, nie pyerdole ;-) Z tym, żeby nie było - mam też 155 cm %-) To nieco zmienia postać rzeczy %-) Marian - też mi się tak wydaje - 3K kcal ze słodyczy i innych dupereli jest innym 3K kcal niż normalna dieta codzienna ;-) A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - [...]
WIEK: 30 CZAS REDUKCJI: 2-3 miesiące SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: :-? wzrost 188, waga 90, w pasie 90 cm POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: pas ok 86-88 cm ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): http://www.sfd.pl/Dieta__REDUKCJA__do_oceny-t871488.html STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ogólnie brak, lekkie nadciśnienie [...]
Czemu co kilka stron w jej temacie cały czas jak jakaś cholerna niestrawność powraca to samo. Zbiera się grupka randomowych użytkowników którzy sobie po niej jadą od babochłopów, robią sobie jaja, zaśmiecają temat, po czym pojawia się jakiś komentarz rozsądku zwykle od modów czy osób z "pogrubionym", niektóre posty są kasowane, mija trochę czasu, [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]
Witam kolegów. Zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Do tej pory trenowałem sporadycznie na masę/siłę. Mam 19 lat. 182 cm wzrostu i ważę około 76 kilo. Łatwo tracę na wadzę i mam raczej atletyczną budowę. Zatem pytanie, ile najlepiej powinienem ważyć ?
Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]
witam wszystkich, mam 17 lat, 192 cm wzrostu, 80kg wagi, moje wymiary i rekordy to : Klata 110 kg/ 107,5kg Biceps 37 cm/ 67,5kg Plecy 112,5 ( nie mam wiecej) Nogi 57 cn ( 55kg seria ) Bary 70kg ( wiecej nie probowalem ) moim problemem jest to, ze zamiast nog rosnie brzuch, nie mam spasionego jak swinia, ale mam boczki, co jest najmniej efektowna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Mam 15 lat, 178 cm wzrostu oraz waże 56 kilo.Od niedawna trenuje na mase/rzeźbe/siłę ze średnimi i dużymi ciężarami na wszystkie partie ciała. Nawalam 5serii x 10 powtórzeń. Czy tyle serii i powtórzeń wystarczy, żeby był szybki przyrost tkanki mięśniowej? Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2012-07-26 10:21:03
Poziom I.1 trening nr.7 25.07.2012 A2 12/19 A4 9/8 D 16/15 C1 4/4 E L:14P:14/L:13P:138 F 16/163 G 20/20 K2 110cm:9/110cm:11 Jedno mnie póki co martwi, nieregularność... Raz robię więcej i to o dużo, raz mniej. Mam nadzieję mimo tego, że za 3 treningi test pozwoli mi przejść do 2 planu i tam już powinno być lepiej. Póki co największy problem [...]
Byłam wczoraj u otro i zbadał mnie dokładnie, po czym powiedział, że jeżeli ze zdjęcia ktoś taką rzecz zobaczył, to mu się medal należy -musi być specjalistą :-D Z tego co zapamiętałam, to powiedział, że nie mam skoliozy, bo gdy się pochylam nierówność na plecach ginie, mam nierówną miednicę -pytał, czy miałam wypadek - nie miałam - prawe biodro [...]
Czesc molgby mi ktos napisac jakis dobry trening FBW na schudniecie,i moze jakas diete? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 80 kg wagi chcem schudnac. do tej pory robilem cos takiego : PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post. Od dłuższego czasu czytam forum, chciałbym podziękować i pogratulować wszystkim którzy dzielą się tu z innymi swoją wiedzą. Do rzeczy... Stoję przed niezłym dylematem. Znalazłem co najmniej 3 propozycje proporcji B/T/W w diecie. (Coś o mnie: 186 cm, 75 kg, cel: masa, typ: ekto, zapotrzebowanie: 3325 kcal) 1. [...]
NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.
