Cm

Witam. Mam parę pytań...a mianowicie - zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat , 176 cm wzrostu oraz 66 kg wagi. Chciałbym zapytać o jakiś konkretny plan treningowy, na czym się skupić - czego unikać, oraz odżywanie, czytałem wiele artykułów jednak dalej nie wiem co jest dla mnie dobre co złe. Jeszcze jedno , chodzę do szkoły i nigdy przed szkołą [...]

witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru Mężczyżni: RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) co [...]

Witam :) mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 60kg. Oto dietka jaką wymyśliłem (na masę): I posiłek: - płatki owsiane - mleko 2% II posiłek: - 3 bułki - serek topiony III posiłek: (przed treningiem) - jabłko - banan IV posiłek: (po treningowy) - ryż - jajecznica z 3 jajek V posiłek: - 2 kromki chleba - pomidor - poledwica/ serek topiony/ kiełbasa [...]

Witam wszystkich jestem nowym bywalcem forum i od razu zapytanie! Mam 28 lat i 100 cm w pasie. Chodziłem na siłownie okolo 3 lata, grałem w piłke nożną około 10 lat. I moje pytanie co zacząć trenować żeby nadal być sprawny fizycznie, czy uważacie, że CAPOEIRA coś da? Czy moze boks był by lepszy? Proszę o odpowiedź

Jakie odżywki ( bezpieczne) byście polecili? pZdr. waga: 71 kg wzrost: 183 cm cel: masa i siła odżywki: bezpieczne jakieś xd staż: 6 miesięcy PS: nigdy nic nie brałem./ Poczytałem trochę na necie i pomyślałem nad geinerem? Zmieniony przez - Focini w dniu 2009-08-20 16:07:29

od jakiegos czasu ciekawi mnie taka rzecz : czy aby osiagnac taka sylwetke trzeba robic mase jak czlowiek ,czy jedynie katowac klate ? http://www.homorazzi.com/wp-content/uploads/2012/09/dean-geyer-shirtless.jpg . Osobiscie wole szczuple ale wyrzezbione sylwetki a nie jak kulturysci dlatego mnie to ciekawi . :] ja :wiek -17 waga -72 [...]

Witam jak w temacie chciałbym wyrzeźbić sławny kaloryfer w 40 dni :) mam już dość wyrobiony brzuszek trenuje piłke ręczną codziennie grywam z kolegami w nóżkę ćwicze 6 weidera jestem na razie na piątym piątm dniu dokładam do tego diete i inne ćwiczenia na brzuch a także inne mięśnie na razie mój brzuch jest płaski i jakieś tam mięśnie są ale [...]

Witam, zwracam się do was z poważnym pytaniem ważę ok. 78 kg mój wzrost to 175 cm. Ćwiczę 5 razy w tym 3 razy w tygodniu sporty walki i 4 razy siłownia plus koszykówka i pływanie w piątek. Nie trzymam się specjalnej diety spowodu braku czasu. Ogólnie od dobrego ponad roku ćwiczę na siłowni i widzę bardzo małe efekty. Nie używam żadnych suplementów [...]

Witam wszystkich. Niedawno zaczęłem trening, mam ułozony plan treningowy i staram się jeść posiłki ok. 5 razy dziennie, natomiast nie mam jakiejś wyszczególnionej diety. Mija juz praktycznie miesiac od mojego początku i mam pytanie czy po tym czasie powinny być już jakieś zauważalne zmiany w wyglądzie, czy może poprostu cos robie nie tak (może [...]

Witam. Jestem w 6 tygodniu cyklu omnadrenem, 1 amp. na tydzien. Po pierwszych 3 strzalach wszystko szlo ladnie,chodzilem ucieszony czulem taka sile, w lapie poszlo 2 cm, ale juz po dalszych strzalach wszystko ustalo, juz sie nie czuje jak po tych 3. Co moze powodowac taki zastoj? Dodam ze jest to moj 3 cykl, pierwsze 2 bylo tylko meta. Z gory [...]

Prosiłbym o pomoc w opracowaniu planu treningowego odpowiedniego dla mnie... Chodzi mi konkretnie o trening na zwiększenie masy mięśniowej, bez serwatek anabolików i innych środków tylko samo białko z pożywienia. Moje parametry (:P) to: 198 cm wzrostu, 89 kg wagi, 17 lat, Brak dostępu do siłowni... Posiadam 2 hantle po 7 kg każda i sztangę 20 [...]

Witam. Mam 17 lat, na silownie chodze od 7 miesiecy. Waze 90kg przy 182 cm wzrostu. Trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy+cardio/interwaly. Od 15 dni wzialem sie na powaznie za diete, widze juz efekty w sylwetce jak i na wadze. Mam pytanie czy w moim przypadku oplaca sie brac jakies suplementy? Zastanawiam sie czy nie wrzucic kreatyny mono [...]

1) Ektomorfik 2) 24 3) 73 kg / 178 cm 4) 2 lata 5) Masa 6) Monohydrat,jabłczan,białko,gainer,carbo 7) Spalacze : Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) 40 dni wolnych od kreatyny 10) b: 252 g / 489 g / 92,4 g łącznie 3793,8 kcal 11)Suplementy już zakupione Potrzebuje porady ,jak najlepiej stosować te suplementy : [...]

cześć wam czy ktoś może mi powiedzieć jak ćwiczyć aby mi urosła klatka ponieważ mam 17 lat ćwicze od 3 mieś mam 180 cm wzrostu w bicu 39 w klatce 107 i wyciskam 93kg .gdy byłem mniejszy miałem wypadek i miałem skrzywioną klatke teraz jest mniej więcej prosta ale mięśnie nie rosną niech mi ktoś doradzi co mam robić ????????

Witam serdecznie! Proszę o wskazówki przy ułożeniu diety. Mam 27 lat, ważę 70 kg, mierzę 170 cm. Moim celem jest waga 62-63 kg. Mam zamiar zakupić Thermal Pro , aerobik 5 x tydz. Proszę o wsazówki do diety ( ile B,W,T) w moim przypadku? Z góry dziekuję!!!

Siemka :D Chciałbym sobie wyrobić brzuch. Robię co drugi dzień 50 brzuszków czy coś z tego bedzie :D Nie chodze na siłownię dysponuje tylko w domy drążkiem i hantlom 9 kg, no i biegam co dzień :d nie za wiele ale zawsze coś ;) Waże 73 kg i mam 187 cm robię pompki i podciągam się i na biceps robię cwiczonka :d

Wiek:17 Waga 70kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : cwicze od jakiegos miesiaca z hantlami. Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 [...]

Jak w temacie, a wiec mam 22 lata i jesli ogolnie sport towarzyszy mi w zyciu to na temat silowni itp jestem totalnie zielony. Mam 180 cm wzrostu i 77 kg wagi. Ogolnie moja sywletka nie wyglada zbyt dobrze, mam sporo tkaniki tluszczowej i chce ja jakos zamienic w miesnie:) Prosba o naprawde rozpisanie planu jaki moge podjac na silowni. Nie chodzi [...]

16 lat Wzrost 185 Dlaczego przez 4 miesiące nic nie urosłem? Mój bliźniak urósł w tym czasie kilka cm a ja nic. Może przez to, że mam bardzo dużo aktywności a ostatnio mniej spałem. Mój bliźniak ogółem nie uprawia żadnego sportu na siłownię też nie chodzi, może przez to więcej rośnie? Bo ogółem jest wyższy. Albo może ktoś podał mi coś co zaburza [...]

Witam. Mam wielki problem ponieważ mam nie całe 180 cm wzrostu i wazę około 55 kg. Ostatnio zacząłem biegać i w planie ma siłownie (ostatecznie trening domatora) potrzebuję jakichś odżywek, ponieważ próbuję sam z siebie dużo jeść ale przytycie w tej sprawie jest po prostu nie możliwe. Co powinienem zażyć?