industrial, też to fajnie wygląda tyle że serii jeszcze wiecej niż u apokalipsy, kurcze nie wiem czy dam radę - no chyba żeby faktycznie zacząć od powiedzmy 50% CM na każdym ćwiczeniu i zwiększać, no wiem o 5% co trening ? problem tylko z podciąganiem na drążku , u mnie tak 12-14 to już max wieć moze na początek być zamiana na ściągnie na wyciągu [...]
Witam! Mam pytanie. W związku ,że mój instruktor z siłki ustawia mi teraz nowy trening na klatke i mówił ,że nie reaguje na zwykły trening do 12 powtórzeń 60-80% CM itd. więc zmienia mi na intensywny, mniejsze przerwy i więcej powtórzeń do tego wstępne zmęczenie mięśni. Czy sprawa włókien jest aż taka istotna?? Czy razem z klatką powinienem [...]
- ile powtórzeń w serii ( oczywiście orientacyjnie ) - bo przykładowo na klatkę max u mnie to 8-10 razy 100kg , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do [...]
.kiedys w szkole takie *****y sie ze mnie nabiali było ich 5 podszedłem wiec do nich i sie spytałem czy maja problem nastepnie jeden z nich do mnie wyskoczył jhak mu wy***ałem to ******lnął na ziemie drugi to samo,w tym momencie skonczyło sie babci sranie i kolesie dali sobie spokoj.nastepnego dnia spotkałem jednego z nic był odemnie o ok 5 cm [...]
sluchaj nie jestem jeszcze w tej dziedzinie dobry ale ja w wakacje mialem 28 cm w bicu a teraz 34 robiac same pompki a jeszcze jakie cwiczenia dodawac to juz sa modrzejsi odemnie i ich pytaj ale najlepiej jakbys robilo trening w poniedzialki srody i piatki co 2 dni pozdro =]
Twój kolega czy Ty? Ja po 16 miałem prawie tyle co teraz - 198 cm. Teraz już nie rosnę ale podobno niektórzy rosną do 21 roku życia. Kulturysta John Grimek znacznie urósł dzięki ćwiczeniom na wzrost jakie sam wymyślił. Poszukaj tego artykułu na sfd.
jakby miał ze 140 cm to by mógł się przejść do lekarza na leczenie hormonami . . . a tak to nic nie poradzi . . . trzeba się przyzwyczaić . . . teoretycznie do 21 roku jeszcze można rosnąc, kwestia bardzo osobliwa . . ziom z klasy w wieku 18 lat urósł 9 cm w 6 miechów. . tak nagle
Sprzedam ławkę regulowaną z dostawką do ćwiczenia nóg i mięśni pleców. Obciążenie to gryf 9kg. i dwa razy po 10kg, dwa razy po 5kg i dwa razy po 1kg. W sumie 41 kg. w dobrym stanie. posiadam również gryf prosty o długości 167 cm. i średnicy 24mm moje gg599195 [email protected] Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-16 21:25:17
siemanko, tak jak w temacie. sporo osob stosuje diety na mase. cwicza, maja fiete, suple i odzywki biora. a z ich wygladu po stosowaniu diety przez przynajmniej 6 miesiacy, nic nie widac, moze w lapie z cm poszedl.wiec to sie wogole oplaca?
czyli ogolnie nie przeszkadza jezeli bede robil 1,5 minuty ?? miesnie musza odpoczac ?? bo wlasnie robilem przerwe 45 sekund i jak wchodzilem na nastepne cwiczenie to mi nie dobrze bylo ;/ i cos mi nie pasowalo dzieki chłopaki :) A co do HST to robie drugi trening 10-tek i powiem tak sila skoczyla owszem ale najbardziej obwody :D zaskakujace [...]
hehe 1,5 cm pod koniec 10-tek wiesz nie do konca tak jest bo to nie jest czysty miesien ale obwod obwodem.Zycze dalszych postepow u mnie tez idzie nieziemsko zanosi sie na to ze poprawie po pierwszym cyklu wycisk na klate o ok 20 kg. !!!!!!!! Az mi sie wierzyc nie chce. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-14 21:28:22
Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze jakies 68 kg. Chcialbym zrzucic jakies 4 kiligramy, bo moj brzuch i klata brzydko wyglada... Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu, jesli to ma jakies znaczenie. Chcialbym zeby to nie byla glodowka, bo chce tylko troszke zrzucic. Jeli ktos umie pomoc to z gory dziekuje:)
Wiesz masz taka budowe, co nie oznacza, ze masz az tyle miesni. Fakt, ze stercza ci zebra i kosci biodrowe swiadczy tylko tyle ze tluszcz odkalda ci sie w nogach i biodrach. Policz sobie przy 65kg i 170cma wzrostu masz 22% tluszczu to oznacza teoretycznie, ze twoje LBM =51kg. Nie masz wcale wielkich ud, masz dosc duzy biust, w pasie tez zebral ci [...]
16 lat 108 kg 186 cm wzrostu Biceps:40 Klata:115 Pas:108 Cośtam cwicze od ponad roku.Naprawdę ćwicze od września 3 razy w tygodniu,z "dietą"(nazwijmy to dietą,po prostu dostarczam białko(no i węglowodany i tłuszcze też) i planem treningowym CEL:no już napisałem DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:60 tabsów kreatyny TENDENCJA DO [...]
niewyglada mi to na 45 zwlaszcza przy niecalym 180 cm,ale skoro tak piszesz to nie zaprzeczam,bo lapka wyglada konkret.Odstaja barki i chyba troche klata.Pozdro
Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]
cze. to chyba cos zle podzieliles kolego. wage przez wzrost w cm. jesli wazysz 85kg i masz 180 wzrostu to twoj wynik jest 0.4722 a skad ty wziales te 160kg to nie wiem. No, ale jesli uda cie sie to ustalic to sam zdecydujesz czego ci potrzeba przy budowaniu sylwetki. Dla mnie to raczej trzeba by bylo troszke spalic a potem budowac. No [...]
" milej lektury " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 [...]
Witam Obliczylem tak jak bylo w dodam, że mam 65KG i 183 cm wzrostu i 15 lat i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 [...]
SAMOOBRONA A KONSEKWENCJE
