Mam 17 lat, ważę 81,mierzę 186 cm i chciałem się zapytać czy dobre jest dla mnie FBW 4x w tygodniu i jakaś restrekcyjna dieta aby do wakacji poprawić swój wygląd, sylwetkę. Z siłowniom dopiero zaczynam. Proszę o dobre wskazówki itp. z góry dzięki. /SFD/2019/5/12/269b6e4b116e4e73847e6e058c69d928.jpg [...]
Witam Od 30 kwietnia przeszłam na dietę: 1650 kcal węgle: 218/tł.38,5/białko 102 ( mniej więcej te wartości utrzymuję codziennie), do tego 3 litry wody dziennie w tym jedna kawa i parzone liście pokrzywy 250ml. Wzrost 172 cm w tym momencie 64,9 kg, było na 30 kwietnia 69,7 kg. Plan jest aby zejść do 56 kg. Ćwiczę co drugi dzień na stepperze 1,5 h, [...]
Witam, Mam 20 lat, mam szybką przemian materii i niedowagę (190 cm wzrostu oraz 70 kg wagi).Od miesiąca chodzę na siłowanie, ponieważ chciałbym przybrać na wadze. Od zawsze jadłem sporą ilość słodyczy, jak i innych przekąsek. Czy chodzenie na siłowanie, aby przybrać na wadze koliduje z jedzeniem słodyczy i fast foodów?
...w martwym ciągu Cześć. Problem mam chyba nietypowy. W Google'u nic nie znalazłem: tylko o treningach pod kątem albo siły (masa skutkiem ubocznym), albo masy (siła skutkiem ubocznym). A mnie nie interesuje optymalizacja postępów, tylko to, żeby w wyniku trenowania martwego ciągu w małej liczbie powtórzeń nic mi poza siłą wyraźnie nie urosło. [...]
Witam Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, ale chyba ten dzial bedzie odpowiedni. Zaczalem chodzic na silownie od jakiegos czasu ze wzgledu na typ budowy ciala "skinny fat" (chudy z brzuchem) Mam 32 lata. 183 cm wzrostu i waze 69.8kg. Dzis po silowni stanalem na maszynie ktora liczy tkanke tluszczowa i pokazalo, ze mam 9,6%. wiec skad ten brzuch? [...]
Mam zamiar brać testosteron prolongatum z jeta. Posiadam 30 ampułek . Planuje strzelać co 5 dni ponieważ jest to mój pierwszy cykl . 32 lata 172 cm wzrostu 90 kg wagi Chciałbym się dowiedzieć jaki odblok najlepiej zastosować. Kiedy zacząć oraz jak długo stosować. Hcg, clomid? Będę wdzięczny za wszystkie porady. Z góry dziękuję.
Cześć wszystkim, trenuje od roku (nie w jakimś ostrym tempie) ale na wakacje wziąłem się ostro za treningi, mam 16 lat, 184 cm wzrostu 78kg (sylwetkę mam umięśnioną po tacie, kiedys był kulturystą), po treningach pije białko, przed pije shoty i BCAA, czy jest szansa abym do konca wakacji (2-3 miesiace) zrobił taką masę mięśniową? Nie użalam się [...]
68 kg 176 cm 6 tyg po porodzie chce zrzucić trochę tłuszczu przy okazji karmienia piersią czy 2400 kcal jest wystarczające? Zaczynam chodzić na siłownię lekkie treningi lub spacerek z wózkiem w parku około 1,5 h
Od roku trenuje krav mage z treningów jestem bardzo zadowolona. Instruktorzy doświadczeni a grupa bardzo zaprzyjaźniona. Wiem że podobne pytanie na forum pojawiało się wiele razy ale czy kickboxing albo bjj nie byłoby lepsze? Nie chodzi mi o samą samoobrone ale też sparingi czy zawody. Chciałabym mieć coś czemu poświęciłambym się cała. A co wy [...]
Witam wszystkich. Chciałbym Was prosić o poradę odnośnie strategii na kolejne miesiące. Od początku - lat 29, waga 82 kg, wzrost 185 cm, wymiary w profilu, budowa chyba najgorsza z możliwych - skinny fat - chude ręce i nogi i tłuszcz odkładający się na korpusie. Przygodę z siłownią zacząłem dobre 7 lat temu przy wadze około 72 kg, dość szybko [...]
WItam, od 8 maja z 75,8 30.06 70,6kg Nie wiem czy to dużo, w kazdym razie od kiedy zaczac mase ? W ogole jakie jest moje zapotrzebowanie ? Bo jem teraz ok 1750kcal a na tych kalkulatorach mi pokazuje ze zeby schudnac musze jesc ok 2500. Wzrost 173 Waga 70,6 pas : 81 cm ss'y moich 3 dni na diecie (zazwyczaj trzymam tych ok 1750 kcal akurat tak [...]
Już 14 września 2019 roku odbędzie się kolejna Gala Fame MMA 5. Hitem i tym co przyciągnie na Galę Fame MMA będzie niewątpliwie sympatyczna osoba Mini Mike'a. Youtuber ten cierpi na karłowatość, ma 130 cm. wzrostu, ale nie brakuje mu odwagi. Podczas Gali Fame MMA 4 wtargnął do oktagonu i wyzwał na pojedynek Lorda Kruszwila, który walczył podczas [...]
Witam obecnie jestem na redukcji , wcześniej kupiłem diete ale po jakimś czasie była monotonna i nie smakowało mi jedzenie , obecnie próbuje sam. Obecnie jem 2600 kcal jest ono na minusie ( to nie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ) 160 g białka 72 g tłuszczy 327 g węgli Waga obecnie 79 kg , wzrost 181 cm , wiek 21 lat Staram się jadać te [...]
Cześć, ćwiczyłem na siłce około 3 miesiące, ale nieregularnie, bo ciężko u mnie z dojazdami. Mam zamiar zakupić sprzęt do domowej siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy taki z allegro jest godnej jakości? Jakich producentów polecacie? Chciałbym kupić: ławkę, stojaki, gryf i obciążenie, drążek mam. Np. znalazłem takie przykładowe oferty. Nada się? [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 kg Wzrost: 168 cm Cel: redukcja/schudnięcie głównie z brzucha Poniedziałek: Orbiterk 10 minut Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc 10/10/10 - na stronę Przysiad z hantelkami 10/10/8/8 Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10 - na stronę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10/8 Arnoldki [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja a następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nieregularny i sporadyczny Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona siłownia [...]
Hej mam do Was nurtujące mnie pytanie. Ostatnio podczas przypinki przed lustrem zauważyłem, że mam pewne wgłębienie w środkowej części lewego mięśnia piersiowego. Jest to widoczne na zdjęciu. Wgłębienie jest wielkości może 0,5 cm. Nigdy nie czułem żadnego bólu, szarpnięcia, dyskomfortu w tym miejscu. Nie miałem także żadnego siniaka. Czy jest [...]
Witam mam problem ponieważ ćwiczę na siowni od 2 lat (codziennie) do tego 4 lata sportów walki (co drugi dzień) ogólnie jestem zadowolony z tego jak wyglądam lecz mam problem z klatka piersiowa ponieważ mam tak jak by odstające cycki byłem u lekarza rodzinnego nic nie stwierdził problem ten występuje odkąd pamietam mam 22 lata 190 cm wzrostu i 89 [...]
