witam. to jest moj pierwszy raz na forum wiec prosze o troche wyrozumialosci.Chcialbym sie dowiedziec opini na temat mojej diety. cwicze juz pare lat(ostatnio mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g [...]
Witam. To sa moje poczatki z treningiem na silowni. Chcialbym na poczatku zrobic mase (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu [...]
Witam. Chciałbym się was zapytać czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, bo na kalkulatorach wychodzi mi inne. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 140minut. Wzór brałem z linku poniżej. Dziękuje i pozdrawiam. ;) [...]
Nie wiem jak to opisac tak aby każdy wyobraził sobie o co mi chodzi ale postaram się. Koniec dolnej częsci mojego mostka jest jakby wygięty do przodu (coś w rodzaju piramidy), Gdy się położę na ziemi to mostek najabrdziej mi odstaje i żebym wyglądał w miare normalnie to chyba musiałbym ćwiczyć tylko górną częsc klaty zeby mi sie wyrównało [...]
Witam! Nie bede oszukiwal, ze jestem poczatkującym jesli chodzi o treningi silowe itp. Nie mialem czestego kontaktu ze sprzetem, ale chcialbym to nadrobic. Przede wszystkim zalezy mi na tym, aby poprawic rzebe ciala, gdyz jestem po dosc duzym odchudzaniu(waga spadala o ok.15 kg) i zalega jeszcze troche tluszczyku i choc nieduzy, ale zawsze miesien [...]
Witam Kupiłem dziś KARNITIN LIQUID L-30000 od VITALMAXA(500ml)oraz Monohydrate Creatin także z tej firmy.Chcąc zrobic cykl pytam was o radę jak to połaczyć bo w sumie to na obu produktach ale różnych firm pisze inne dawkowanie no i jak to jeszcze połaczyć.Z góry dziękuje za pomoc... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 [...]
Witam, mam takie pytanie. Mam 17 lat, ważę 97 kg mam 183 cm wzrostu. Mam zamiar 3x w tygodniu robić trening domatora (w DPV ustawiłem 3 treningi siłowe po 45 minut o średniej intensywności ) oraz 3x w tygodniu aeroby i czasem interwaly (w DPV ustawiłem 3 treningi aerobowe po 60 minut o średniej intensywności). Z opcją redukcji (czyli - 300kcal) [...]
Chcialbym sprobowac Carb Cycling poniewaz jak do tej pory, zawsze na masowce sie zalewalem mimo dobrej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW (pn, sr, pt). Przeczytalem kilka artykulow na temat CC i mam dwie opcje: 1. Uwzglednic 3 dni (duzo wegli HC, srednio MC , malo LC). W tygodniu wygladaloby to tak: PON: FBW - HC WT: MC SR: FBW - HC CZW: MC PT: [...]
Witam. Otóż mam pewien problem... Mam 17 lat i na wakacje załatwiłem sobie prace tyle, że będę ją codziennie zaczynał od godziny 14.00 do 22.00 więc na siłownie będę mógł chodzić tylko w godzinach 10.00 - 13.00 Tutaj nasuwa się pytanie - Czy gdy ustawię sobie treningi przed południem będzie to miało jakiś wpływ na efekty ćwiczeń? Płeć: [...]
Witajcie ! Mam 15 lat i posiadam sporo sadełka na brzuchu i na innych częściach ciała. Chciałbym chociaż trochę tego stracić do wakacji. Diety jako takiej nie mam, ale staram się ograniczyć spożycie kalorii do około 1500 i nie jem fast-foodów itp. Kilka słów o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Z dniem jutrzejszym rozpoczynam treningi [...]
Czy ponizsza dieta jest w porzadku. Ulozylem ja pod carb cykling. moj wzrost 182 cm, waga 77, treningi siloe 3 razy w tygodniu,do tego dochodza treningi crossfit 2/3 rqazy na tydzien. dni z wysokimi ww to PONIEDZIAELK I SRODA, z niskimi wtorek czwartek i niedziela a ze srednimi piatek i sobota. Bialko i tluszcze na tym samym poziomie-okolo 230g [...]
Witam, byle jaki trening w byle jakich warunkach z byle jakim sprzetem spodowodal u mnie braki - przedramie, plecy, kark i nogi odstaja od reszty. Zastanawiam sie wiec nad niwelacja dysproporcji poprzez taki plan: przez np pol roku porzucam trening pozostalych partii skupiajac sie tylko na tych slabych trening wygladalby mniej wiecej tak: dzien 1 [...]
Witam wszystkich w szczegolnosci starych wyjadaczy forum Trafiłem na te stronke dzisiaj w celu znalezienia odpowiedzi na kilka pytań.(Próbowalem znalezc temat w ktorym owe odpowiedz sie znajduja ale ilosc tematow jaka sie tu znajduje przyprawila mnie o zawroty glowy.Mimo to przejzalem kilka stron ale nic nie znalazłem). Zaczne moze od poczatku o [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę, będzie to moja pierwsza dieta. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok. 70 kg Zapotrzebowanie: 2400 kcal! B = 160g T = 91g W = 245g Śniadanie 7,00 Jajecznica z 2 jajek B 13 T 10 W 1 KCAL 139 Śniadanie II 10,00 Serek Wiejski + 20 g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych B 27, T 20, W 3, KCAL 345 [...]
Witam. Tak jak w temacie trenuje KB i Chce kupić worek(Pusty) . mam do przeznaczenia 100zł. mam 180 cm wzrostu i niewiem jakiej dł. ma byc ten worek. myślałem na 150cm i 180cm. i nie wiem który lepszy. Prosze pomóżcie. podam linki do worków jakie oglądałem i powiedzcie czy któryś byście polecili. [...]
Cześć wszystkim :) Na początek trochę informacji: - wiek: 27 lat - wzrost: 190 cm - waga 146,1 kg - wskaźnik BF: 23.73% - cel: zbić do 110 kg w 6 miesięcy, czyli około 1-1,5kg w tydzień - najwięcej do zrzucenie jest z brzucha i wewnętrznej strony ud Teraz prosiłbym o kilka rad/wskazówek, jak kto woli :) Dietę planuję nisko tłuszczową a właściwie [...]
Witam jestem nowy na forum. Potrzebuję ocenić dietę którą ułożyłem. Wiek 23 lata, waga 73 kg, wzrost 184 cm. Dieta rozłożona na 3 posiłki z tego względu, że nie mam możliwości jedzenia częściej ponieważ pracuję w terenie. Trening domatora w godzinach 19-20. Śniadanie: 6:30 - serek wiejski 200 g ( 22 g białko, 4 g węgli, 10 g tłuszcze ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec zaczne od tego waze 75kg i mam 176 cm (18 lat) cwicze tajski boks od 2 miesiecy 4x w tygodniu i na silownie uczeszczam 3x w tygodniu trenujac splitem (2 miesiace) dodam tez ze schudlem w 2 miesiace z 81kg ale zostal jeden problem klatka piersiowa tzw cycki to jest tragiczne widze poprawy w miejscach typu plecy barki nogi itp ale nie na klatce [...]
Witam Mam 36 lat 181 cm wzrostu 84 kg wagi. No i pewnie jak tysiące tutaj takich facetów chce coś z sobą zrobić. Oczywiście nic innego mi nie przeszkadza jak brzuch. Resztę ciała akceptuje. :) Praca siedząca biuro i kondycja się sypie. Postanowiłem coś zrobić ambitnie na razie może dużym tempem a późnej już tylko dla utrzymania i kondycji i [...]
