Cm

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]

Zdjęcie sylwetki: niżej Wiek :22 Waga :84 Wzrost :194 Staż treningowy: 3 i pół miesiąca Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:101 cm Obwód uda:51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Refresh formy na masie. Wyciskanie na plasko :110 Przysiad :118 Cm w łapie 43 na pompie . Waga 90kg wzrost 180cm .sorry za jakosc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d73c303e0c4d84ae5181b940dd5d28.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d56ef7a7cfc466abbfa5f0fbb6a8518.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/244af00db00f454cb2acb97265719572.jpg [...]

Witam, oto moja pierwsza samodzielna dieta ułożona, strzelam, że nie będzie ona doskonała, więc zwracam się do was o sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: [...]

Witam. :) czytałem kilka postów na tym forum ale w sumie nadal mam kilka pytan. Mam 22 lata i ważę 55 kg przy 171 cm wzrostu wiec bardzo mizernie. Wczesniej nie zajmowalem się cwiczeniem jedyne co to podciaganie się na drązku, a6w i robienie pompek. Nie było to jakies regularne ale jak się uparlem to cwiczyłem 2 miesiace :D Teraz chcę się wybrać [...]

Wiek : 18 Waga : 50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 67 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

Witam mam 17 lat 185 cm wzrostu i 74 kg ;/ Mam własną siłownię od roku ale ćwiczyć ćwiczyłem kiedy miałem "zachciankę". Teraz postanowiłem ćwiczyć regularnie :) Chciałem zrobić splita 4 dniowego w tyg czyli dzień I klata biceps dzień II barki triceps dzień III plecy dzień IV nogi jestem zielony w tym temacie i nie wiem czy może być tak czy coś w [...]

Jak w pasie 7 cm a w bicku 1 cm to ciekawe jak to wygląda :)

Siemaneczko mam 17 lat wracam do forum sfd po dużej przerwie , chciałbym się was doradzić jaki kierunek dalej obrać a przy okazji dać do oceny moją sylwetkę. Staż mam duży ale tak na poważnie bardzo krótko waga 85 kg 185 cm wzrostu kalorie teraz trzymam na 2100 węgli 250-280 tłuszcze 70g białko 100-120 g na tych kaloriach waga mi stoi a może [...]

Zaniepokoiły mnie moje pomiary po 3 tygodniach: waga: 56,3 (-0,3 kg) brzuch – talia: 69 brzuch – pępek: 83,5 (-0,5 cm) brzuch – boczki poniżej tatuażu: 87 (-1,5 cm) biodra: 95 (-1) pod biustem : 72 łydka w najszerszym: L: 32,5 P: 32,5 (-0,5 cm) uda nad kolanem: L: 37, P: 36 (-0,5 cm) uda w najszerszym: L: 54,5, P: 54,5 (-1 cm) ...wszystkie mi [...]

Witam :) Mam pewien problem, ponieważ jestem b. niską osobą (158 cm) i mam dość masywne uda - 55 cm w każdym. Wydaję mi się, że to trochę za dużo jak na taki wzrost. Chodzi o to, że już od paru miesięcy ćwiczę - przysiady, wykroki itp (bez obciążenia) + aerobik i NIC! Poszłam zrobić sobie analizę składu ciała i wyszło, że mam tylko 18,9% tłuszczu [...]

Witam, mam 17 zaraz 18 lat mam 181 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem, kiedys mialem do czynienia z silownia, nie okresle dokladnie bo nie siegalo to roku. Z racji ze diete zaczalem teraz a od poczatku miesiaca lepiej wykupic karnet niz teraz i placic tak samo jak za caly miesiac to 2 tyg trenuje w domu, pozniej mam zamiar trenowac FBW kolezki [...]

Witam jestem tu nowa i nie wiem czy dobrze umiescilam temat. Chcialabym zeby ktos bardziej doswiadczony w temacie ocenil moja diete. A wiec mam 21 lat cwicze od ponad roku glownie dywanowki jednak mam w domu dostep do malej silowni. Moim problemem sa chude nogi. Udo 52 cm lydka-33 cm. Mam 163 cm wzrostu i waze 52-53 kg (dawno sie nie wazylam). [...]

Wszystko zależy od funduszy. Olimpijskie są zdecydowanie droższe. Ja posiadam taki gryf http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17991-Gryf-prosty-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-GL-Marbo-Sport.html i jestem bardzo zadowolony. Ale musisz się upewnić czy Twoje obciążenie ma 31mm średnicę otworu. A kiedyś bardzo popularna była średnica 28mm.

Serwus! Chciałbym zacząć łyżwić w tym sezonie, jednak do tego potrzebny mi będzie jakiś sprzęt. Co polecacie dla początkującego łyżwiarza (potrafię jeździć swobodnie, przeplatanka)? Jestem gotów wyłożyć za dobrą i wygodną parę do 200 zł, choć najlepiej, żebym zmieścił się w ~150 zł. Trochę internetu już przekopałem w poszukiwaniu tej jedynej [...]

Cześć ! O sobie: Patryk ! :D Mam 16 lat ważę 65 kg i mierzę 175 cm. Sprzęt: - Domowo robiona ławka - Domowo robiona sztanga - Hantle Co ćwiczyłem ? Ćwiczyłem splita na siłę od lutego, ale to w kartkę, bo szkoła jest i wgl. Kiedyś ćwiczyłem trening domatora. Pytania/Pomoc do was :-> !!! Powiedzcie mi co powinienem ćwiczyć w tym wieku. Ile powtórzeń [...]

14.11.2014 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 52,5kg/52,5kg x12/ 55kg x8/ 55kg x4 50kg/52,5kg x12/ 52,5kg x10/ 55kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg/30kg x8 2. Wypady dalekie 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg/12kg x6 11kg/11kg/11kg x10/ 12kg x5 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 [...]

Czy mogę mieć taką dietę? co zmienić/dodać/ująć? ważę 100 kg , 185+ cm wzrostu, BF - 19% Siłownia 3x w tygodniu, basen 3x w tygodniu (jak mogę to biegam 20 min po silowni) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99f85e71d36e49d3b52951722850c1ab.png Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:01:06 Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-11-21 19:21:21

Szanowni Koledzy i Koleżanki, Zakupiłem swój pierwszy zestaw i proszę Was bardzo o doradztwo w dawkowaniu.:) Chela MZB Olimp - biorę 1 kapsułkę przed snem Multipack sport day/ night - biorę 1 kapsułkę przed snem (te na rano mi się skończyły) CM3 500 g proszek Bcaa Xtra Activlab (Nie wiem czy nie wymienić na BCAA Powder Hi-Teca) Vitarage EL [...]

7:00 energetyczne musli z jabłkiem i cynamonem płatki owsiane (100g) rodzynki suszone (19g) orzechy nerkowca (30g) jabłko (155g) mleko 2% (260g) 797.4 kcalszczegóły 10:00 kanapka z szynką i pomidorem masło extra (20g) pomidor (110g) sok pomidorowy (415g) szynka z piersi kurczaka (120g) chleb żytni razowy (200g) 773.5 kcal 17:00 pieczona pierś z [...]