Cm

Witam Na wstępie opiszę siebie: 22 lata, 192 cm wzrostu, 110kg wagi. Pracuje na tyłku, więc podobno moje zapotrzebowanie kcal to około 2800kcal, nie licząc treningów. Moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu: 1) około 6 rano, wlewam białko z mlekiem do kawy 2) Kostka twarogu z masłem orzechowym - trzeba popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i [...]

Witam na vlogu, bede wstawiac tu swoje wieksze postępy. Start:24 sierpień 2018 r Na dzien 8.01.2019: Talia:79,5 Klatka:97 Waga:70 Biceps:34 Przedramie:29,5 Cel : -Wycisnąc 100 kg - na dzień 8.01.2019 na serie 65 kg , max około 72 kg. -40 cm w bicku Od czasu do czasu wrzuce co jem . Zachecam do komentowania i obserwacji vloga . Zapraszam!!!!! [...]

Elo NA pewno słsyzeliście o Body Mass Indexie. Wskaźnik ten oblicza się według wzoru wzrost w ułamku dziesiętnym do kwadratu i to będzie dzielnik wagi tj. np dla mnie 176 cm i 75 kg BMI = np 75 / 1,76 x 1,76 = 24,21229339 I tu pierwsze pytanie. Gdy spojrzę do legendy wyglada ona tak 20-25 - prawidłowa waga 25 - 30 - nadwaga poniżej 20 niedowaga [...]

Witam wszystkich, mam mały problem z utrzymaniem prawidłowej postawy. Mam za bardzo wystające żebra, i lekko wklęsłą klatke. Ćwicze od dłuższego czasu na siłowni, miesnie klatki przy ramionach dosyć sporo się rozbudowały jednak na srodku bez zmian. Wiem że częsciowo zle to robilem, bo zbyt wąsko trzymałem sztange, jednak teraz to zmieniłem i dalej [...]

Witam, chciałbym się podzielić moimi wrażeniami z mojej redukcji. Zaczynam tak na porządnie od jutra. Mam nadzieję, że to mnie jeszcze bardziej zachęci do pracy Dane: Płeć - Mężyczna Wiek - 15 lat Wzrost - 160 cm Waga - 65-67 waha się Nie będę mierzył tylko wszystko chcę zobaczyć na zdjęciach. Narazie jest tylko 1 i dość słabej jakości, bo [...]

Witam, mam 19 lat, 159 cm wzrostu i ważę 64 kilo. Nabyłam te zbędne mi kilogramy w poprzednim roku poprzez branie różnych leków hormonalnych i zapewne również od złej diety. Nie mam za bardzo pieniędzy na siłownię, nie mam za dużo czasu by wyjść z domu do parku bo to długo trwa, a późno wracam do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój [...]

Witam, Dodam że jestem laikiem. Zacząłem swoją przygodę na nowo z siłownią, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i ważę 72 kg aktualnie. Trener póki co zalecił najpierw redukcję tkanki tłuszczowej a później budowanie czystej beztłuszczowej masy mięśniowej. Założenia diety: 72kg B: 2.0g/kg 150 W: 2,2g/kg 160 + carbo T: 25 Wartości w posiłkach: B: 30 W: [...]

Cześć :] Mam 17 latek ;] 178 cm wzrostu waże 65 kg 98 w klacie 34 w bicepsie :] Ćwicze pół roku ale niemam dobrego planu treningowego. Więc prosze o pomoc. Jak masz sie nabijać to od razu mówie nara i wyjdz z tego postu ;) jak ktoś pomoże to poleci sog pozdro 600

Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie [...]

Witam ;) Jako iż już prawie ukończyłem Super Dunks 3 zastanawiam się teraz nad jakimś nowym treningiem na wyskok Mam 173 wzrostu, 56 kg, 17 lat i zasięg w chwili obecnej ok 305 (ponieważ doskakuję do obręczy) a to mi daje wyskok na poziomie ok 75 cm. Moim celem jest osiągnięcie wyskoku na poziomie 1 metra (pragnę wykonywać wsady ^^) Hmm co do [...]

Witam serdecznie, Forum czytam od dawna,ćwiczyłem też dawno ok 8 lat temu.I nadszedł okres gdzie brakło motywacji i totalnie rozstałem się z siłownią. Klatka wisi,brzuch nie jest taki jakbym chciał.Nadszedł czas żeby coś z tym zrobić.Nie chce robić nic na szybko,tylko ma to być spokojnie a do celu. Na lato już za późno aby zrobić formę.Więc cel [...]

Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]

Witam! Nazywam się Tomasz, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg wagi. Napisalem dla siebie diete redukcyjną dla dni treningowych (silownia). Treningu nie mam jeszcze zaplanowanego ale bedzie to FBW. Moje zapotrzebowanie przy bieganiu 4 x w tygodniu i silowni x 3. Zapotrzebowanie na kcal - 2450 (po redukcji 350) 2100 (123 białko / 82 tłuszcze / 218 [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

Witam to mój pierwszy post, jeżeli robie coś nie tak prosze mówić, jestem nowy więc może sie zdarzyć. A więc może opowiem coś o sobie. Mam 14 lat w tym roku 15 zakupiłem siłownie KELTON, i myślałem nad ćwiczeniami na rzeźbe ale po dłuższym namyśle i praktyce to chyba nie dla mnie, lubie sobie zjeść dobrze :)Więc została mi SIŁA I MASA. Bo mam [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym przedstawić swoja diete która przez ostatni miesiąc stosuje a was jako specjalistów chciałbym prosic o ewentualna poprawe. Wiek:20 lat Waga:96 kg (sporo tłuszczu na brzuchu,ale także troche mięśni ogólnie ) Wzrost:177 cm A teraz dieta chociaż z góry przepraszam za łopatologiczne przedstawienie [...]

SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]

Witam was! Głupio wyszło, że już w pierwszysm poście proszę o pomoc, ale niestety. Na poczatek opiszę na czym polega mój problem, otóż jakieś 6 miesięcy temu zakończyłem półtora roczne zmagania z siłownią, stało sie to na skutek wypadku smierc.gif na motocyklu crossowym crying.gif (dla dociekliwych KTM 450:]) związane to było z kontuzją obojczyka [...]

Witam mam pare pytan do was drodzy forumowicze;) Mam 19 lat 180 cm wzrostu i waze 88 kg. Od zawsze mialem pociag do slodyczy, nie potrafilem odmowic, swoja przygode z odchudzaniem zaczynalem juz setki razy jedynie zawsze konczylo sie na slowach.. Teraz juz na powaznie wziolem sie za redukcje, od jakiegos czasu nie jem wogule slodyczy, poczatki [...]