DZIEŃ 2. Dzisiaj dzień bez treningowy. Wstałem jak zwykle niewyspany(nie biorę jeszcze zma). Jako iż dzisiaj zwiększam kaloryczność swojej diety poprzez dodanie węgli złożonych, postanowiłem nie zapychać żołądka i wypić na śniadanie mix. I Posiłek odżywka białkowa+gainer(ukradłem troche bratu Gainera MCT OLIMP)+20ml oliwy+mleko 300ml Do śniadania [...]
Witam Moje sugestie: - nie zastepuj naturalnych produktow odzywkami, staraj sie je spozywac jak najrzadziej, - w kazdym posilku uwzglednij obowiazkowo warzywa, - zmniejsz ilosc spozywanego mleka (jego czesc zastap jogurtami, kefirami), - zamiast piersi z kurczaka wprowadz chuda wolowine, wieprzowine (nie obawiaj sie czerwonego miecha), - dodaj do [...]
Można się spierać o wszystko; że opakowanie nieładne, że ciężko się odkręca, że łyżki nie dają, albo dają za małą, a tak naprawdę liczy się efekt. Ja wielokrotnie polecałem tego gainera małolatom u siebie w klubie, a szczególnie ektomorfikom i wszyscy zanotowali wzrost masy. Oczywiście nie jest to najlepsza odżywka węglowodanowo-białkowa świata, [...]
Marcelak,akneraj ma racje...Zamiast spalaczy tłuszczu skoncentruj się bardziej na dobrze ułożonej diecie.Do tego można dorzucic Hmb(Olimp mega caps. POLECAM)oraz dobrą odżywkę białkową(np.Olimp System Protein 80-tania i dobra).Piszesz,że chesz się pozbyć fatu z brzucha,najlepszym rozwiązaniem na to jest 6weidera oraz trening aerobowy.W połączeniu [...]
marcelak ,akneraj ma racje;]Zamiast spalaczy skoncentruj sie bardziej na diecie,a do tego można dorzucic Hmb(polecam Olimp mega caps)oraz odzywke bialkową(np.Olimp System Protein 80).Dobrze ułożona dieta oraz trening to jednak podstawa.Piszesz,że chcesz zrzucic fat z brzucha,zacznij robic 6 weidera.w Połaczeniu z aerobami myslę ,że osiągniesz [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]
I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy oliwa II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa oliwa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek możesz stosiwać różne rodzaje [...]
jeśli chodzi o naturalne jedzenie zdrowie nie skupianie się na proszkach na pewno racja. Ale pod względem przyswajalności odżywka białkowa (dobra) bedzie lepszym i szybszym budulcem. Jednak jestem podobnego poglądu jak ty jak mam tylko okazje jem co daje natura
Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord) 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [...]
A czy te HMB i odzywka białkowa jest konieczna? A jakie ćwiczenia aerobowe polecacie? Chciałbym żeby efekt był szybki :) oczywiście muszę to wszystko pogodzić ze szkołą (technikum 4 klasa matura i egzamin zawodowy) z góry informuje ze mam silna wole i determinacje i na pewno jeżeli się za to zabiorę to póki nie osiagnę efektu to nie odpuszczę.
Pumpa rozpisze Ci diete 1 posilek wywyal mleko to jest laktoza na musli bym zamienil platki owsiane na wodzie dlaczego poniewaz maja niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 [...]
s.m.p.a. napisałeś wcześniej, że lepiej podbić kaloryczność odżywką białkową wymieszaną z płatkami owsianymi niż odżywką typu gainer. Możesz uzasadnić czemu tak uważasz?
Wziąłem to z własnego doświadczenia gainer nie dział najlepiej na moją sylwetkę, dużo lepiej sprawdza się jakieś musli z odżywką białkową. Oczywiście zależy to od jakości gainera i od genetyki jednego podleje innego ciężko.... Zresztą ekonomiczniej wychodzi.
DZIEŃ 4. 1 Posiłek. Musli 100g z mlekiem , oliwa, pestki z dyni, odżywka białkowa(resztka Vitafita truskawkowego, mniam mniam, kawa z mlekiem Musli gotowe ze sklepu o nazwie Lidl, 1kg za 6zł II Posiłek Serek wiejski, tuńczyk, orzechy włoskie, chleb czarny. III Posiłek Na klimat do posiłku napój energetyczny bez cukru z Lidla tani i spoko. Jutro [...]
Wiadomym jest, że z rana człowiek mniej waży ... Jedz szybko śniadanie ( jeżeli śniadanie zajmuje Ci trochę czasu to zaraz po wstaniu odżywka białkowa ) i będzie SI. pzdr
4-AD firmy AMS 1ml co 8h DECA VOL firmy AMS 1ml co 8h EPITHINE-E Generic Labz 1cap 10mg 4 x dzien 17 DIOL 120cap firmy SPORTS ONE zresztą moj ulubiony zamiata mnie równo 2 x dzien po 1 cap REVERSTIOL firmy iFORCE nutri.... 3 cap na noc razem z jedzeniem sila idzie potwornie masa wolniej ale mam diete wysoko białkowa i zależy mi na [...]