Raczej posiłek potreningowy musi być, wiec nie bardzo :D Natomiast ja mam pytanie co do dodania tego gainera + ten posiłek potreningowy. Ja tak jem (tuż po skonczeniu treningu serwatka białkowa + 2 banany = szejk) + po 30 minutach makaron + kurczak. Tyle sie naczytałem o oknie anabolicznym, a tutaj taka cisza. Jak to w koncu jest
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety. Waga 75 kg wzrost 184cm wiek 19 lat typ budowy ektomorfik -------------------------------------- Posilek 1 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g Płatki pszenne 50g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze 120g Posilek 2 11:00 Kasza jęczmienna perłowa 100 Mięso z piersi [...]
slonikk 7.00 szynki wędliny - out, chleb tylko razowy koktajl proteinowy - w sensie, że odżywka białkowa jak już jesz śniadanie na pikanto - kanapki, to daj jako źródło białka jakieś jaja albo zrezygnuj z tego chleba i wal standardowe owsiane - tak najlepiej, pikanto i jaja później zjesz 10:30 kanapki z razowcem z mięsem gainer - out 14:00 - [...]
Scorpion17 mintaj z puszki????? nie makrela czasem? mało tłuszczu i ww odżywka białkowa zostaje/ mintaj/morszczuk/dorsz/indyk/wołowina itd choć nie wiem dlaczego boisz się tłuszczu i jak ta dieta Twoja wygląda.
Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]
Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]
Witam, mam takie pytanko,czy jeśli jestem na diecie redukcyjnej, jem siedem posiłków dziennie (oczywiście dieta, ułożona z pomocą forum, ale niedługo do poprawki), zakupiłem jeszcze odżywkę białkową, to czy brać ją tylko w tych posiłkach w których mam gorszą możliwość dostarczenia tego surowca, czyli w moim przypadku np. po treningu, zaleca się [...]
Koncentrat białka serwatkowego WPC w zupełności wystarczy. Nie uświadczysz żadnej różnicy w stosunku do izolatu, czy hydrolizatu. Jedynie w sytuacji, gdybyś miał nietolerancję laktozy. Wtedy można przemyśleć stosowanie izolatu. Odnośnie do stosowania odżywki białkowej możesz poczytać więcej w tym oto artykule: [...]
wiesz co, jezeli wazysz 74 kg, jak masz napisane w profilu, to powaznie sie zastanow nad ta redukcja. Jasne - mozesz zejsc ze 2 kg, ale to nie powinno byc bardzo ciezkie - daj sobie na to 4 tygodnie i postaraj sie przy okazji nie zgubic mieska (antykataboliki zamiast spalaczy). To co napisales o swojej reducji brzmi dosc hardcorowo i zdecydowanie [...]
Co Wy tam wiecie o paskudnych smakach. Ja zaczynałem ćwiczyć gdy super odżywką był Portagen. Odżywka dla dzieci. Ale ona akurat smakowała extra. Nic dziwnego, miała tyle laktozy i węgli że masa szła jak burza. Masa tłuszczowa głównie. No chyba, że komuś żołądek puszczał. Wracając do tematu, najgorszy smak miała czeska odżywka białkowa, której [...]
Błyskawiczne mogą być jak najbardziej Odżywka białkowa - każdy sklep kulturystyczny, możesz w internetowym zamówić - jak się dobrze rozejrzysz po forum to znajdziesz ich pare Ja proponuję białko sojowe 70% z Olimpu - sam się takim suplementowałem przez jakiś czas i nie zauważyłem żeby działało w jakikolwiek sposób gorzej niż inne białka - co [...]
Witam No ja już się trochę pogubiłem w tym co ty jadasz. Kolacja jak najbardziej wskazana – jeśli jednak w ciągu dnia wyczerpałaś już limit na produkty energetyczne to kolacja typowo białkowa. 140gram płatków to zbyt dużo, obetnij je i to znacznie.
Glutamina? Co to jest i co daje? Na moim białku (Hi-Tec Protein) jest napisane: zawiera 23% czystej glutaminy. Jeśli chodzi o stawy, to wiosną zeszłego roku miałem kłopoty z kolanem, łykałem sporo glukozaminy i szczerze mówiąc nie czułem żadnej poprawy. Pomogła miesięczna przerwa w bieganiu, dużo basenu i roweru na wysokim siodle (wzmocnienie [...]
Białko do zmniejszenia. Więcej owoców, na kolację węglowodany wrzuć sprzyjają lepszej regeneracji i poprawiają sen. Wrzuciaj tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Masz za dużo płatków owsianych , może niebawem zacząć boleć Cię brzuch i mozesz [...]