Witam , 1200 kcal to zdecydowanie za mało . Co do odzywki - ten art wszystko Ci wyjaśni : http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Pozdrawiam
Źle, źle, źle. Po Pierwsze: Jesz za mało Po drugie: Odżywka białkowa jest nie potrzebna w Twoim wypadku Po trzecie: BCAA jak i spalacz również Po czwarte: Wylicz sobie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z najprostszego wzoru (24 x Masa Ciała x 1.3 (W twoim przypadku trenujac 3 razy w tygodniu) wynik który Ci wyjdzie to kalorie jakie musisz [...]
Na noc białka serwatkowego nie poleca, jest ono szybko wchłanialne-a Tobie potrzeba-dla zwalczenia nocnego katabolizmu-białek o różnej prędkości wchłaniania. Tak więc polecam "zwykłą" odżywkę białkową. A na pytanie Twoje odpowiem pytaniem- o której idziesz spać?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
Witam ulozylem sobie plan treningowy na rzeźbe rozpisany na dwa dni z powodu malej ilosci wolnego czasu prosilbym o ocene i ewentualne uwagi co zmienic itp. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
A możecie coś powiedzieć na temat firmy SportsOne ? Szczególnie chodzi mi o odżywkę białkową whey 2 tej firmy. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
oj nie pamiętam ale dawno temu. A ten plan może Ci się wydawać znajomy bo często umieszczam do poprawy i połączenie mięśni zawsze mam takie same;] pozdrawiam 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: ok 85kg 4.WZROST: 170cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37, 38 -Klata: nie znam -Udo: 65cm -Talia: zbijam 6 .STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa i siła [...]
"Czy to jest prawidłowa/wystarczająca ilośc kalorii" jeżeli dobrze obliczyłaś wg.tego postu to tak "ćwicze między 16.oo a 19.oo Czy posiłek o 19.oo może być?" Ile Ty ćwiczysz???Stanowczo za dużo jest to wysiłek siłowy,aerobowy czy oba?Tak czy owak za dużo. Tak może być posiałek o 19 ale najlepiej gdyby było to same białko- [...]
no, ale dostałeś odpowiedź. odżywka białkowa to taki twaróg/miecho w proszku. nie ma skutków ubocznych, bierzesz jak masz braki w diecie. I to cała filozofia.
Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]
Przed snem nalezy zjesc posilek, jednak powinien on byc czysto BIALKOWY. Dodatkowo najlepiej zeby to byc bialko wolno wchlanialne przez organizm. Poniewaz jestem "swiezy" masz cos na potwierdzenie moich slow: cytat z postu Tyki (DIETA - Zrób To Sam(a): http://www.sfd.pl/temat89657/) "Dodajmy jeszcze dwa słowa na temat ostatniego [...]
no wlasie "20-30min przed snem" odzyweczka bialkowa jest rano, przed i po na noc to jedynie w dni NT wiec na wieczor chudy twarog + oliwa z oliwek (ale chyba nie wiecej tej oliwy niz lyzka stolowa) albo puszeczka tunczyka a jak na noc to lepszy w oleju czy w sosie wlasnym? moze w sosie wlasnym + oliwa z oliwek ^^
Śmiało możesz po treningu zjeść owoce i wypić odżywkę białkową. Następnie np godzinę później na spokojnie zjeść posiłek. zajrzysz tutaj i doradzisz? http://www.sfd.pl/Nieudolna_masa_Endomorfik-t1147114.html