koniecznie jeść... trochę mały odstęp między posiłkiem a treningiem z tego powodu białka dostarczył bym z odżywki białkowej Do mixera wrzuć: - mleczko chude /jeśli nie tolerujesz mleka to woda - płatki owsiane - miód - banan - odżywka białkowa i taki koktajl pij jako pierwszy posiłek
Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm) Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie, 20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może [...]
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]
Ogólnie, jak na amatora , dieta całkiem ok. Do tego w zasadzie są potrzebne tylko jakieś suplementy (bcaa, glutamina) i odżywka białkowa na noc (może być SP 80). Możesz kupić też gainera (XXL jest ok.) i brać go z 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami lub jeśli akurat nie masz możliwości zjeść posiłku.
Aminokwasy takie j/w nie koniecznie są takie "lekkie". Po pierwsze stosowanie preparatów w postaci kredowych tabletek może powodować pewien dyskomfort, po drugie tego typu preparaty to nie są tak naprawdę wolne postaci aminokwasów, a lekko hydrolizowane białko (w zasadzie odżywka białkowa w tabletkach), po trzecie - nawet stosowanie wolnych form [...]
nierob 122221 etc tylko zrob dawke wprowadzajaca 1,2,3,4 i wejdz w 4 tabsy dziennie i wykorzystaj cala mete na cykl A najlepiej dorzuc do tego testa . Pamietaj o diecie i obowiazkowo odzywka bialkowa reszte chyba wiesz BTW. Dla mnie i tak jestes za mlody i pomysl czy jednak niezawszesnie bo Twoje zycie niebedzie do smierci polegalo na [...]
Jak posiłek płynny nie może smakować? Owsiane, ulubione owoce, dobra odżywka białkowa, kostki lodu i to jest niby zły smakowo posiłek? Dla mnie jeden z lepszych, dobry zimny szejk. Kurczaka też mixowałem i nie jest to "obrzydliwe" jak większość pisze, a piszą pewnie Ci co nigdy tak nie zrobili
Najważniejsze to: 1)Ma się zgadzac bilans dnia 2)Zapewnić odpowiednie żarcie w opdowiednim czasie przed i po treningu Odstępny mogą być nawet i 4 godzinne, od biedy... nie nalezy wpadać w panikę jak taki odstep sie trafi... Jak wiesz ze bedziesz miał dluzszy odstep do nastepnego popsilku to daj do wczesniejszego posilku jakies 'wolne' bialko typu [...]
Pisząc, że nie wiesz jakie dobrać proporcje odżywki białkowej i carbo uświadczasz nas w tym, że nie kontrolujesz swojej diety i nie wiesz w jakim celu stosuje się wyżej wymienione produkty. Myślę, że są to podstawy. Jeżeli masz braki białka i węglowodanów w swojej diecie, to uzupeniasz je odżywką białkową lub gianerem w takiej ilości, jaką brakuje [...]
odzywka bialkowa odpada, bo poproetu starzy mi nie pozwalaja, a z kreaatynka jeszcze daje rade. skoro nie dam rady zawsze ryzu brac do szkoly to tym bardziej mięsa. Koktajl potrenigowy z przewaga na wegle.
Bo to nie jest odżywka białkowa tylko białkowo-węglowodanowa (gainer) (a skład ma kiepski mało białka i dużo węglowodanów). http://www.sfd.pl/HI-TEC_NUTRITION_Super_Mass-t295159.html Na redukcji (jeżeli już gainer) to tzw. bulk 50 % białka 50 % węglowodanów. Kupić białko i mieszać w blenderze z płatkami owsianymi na przykład. Po siłowni nie ma aż [...]
dlaczego nie mozsz brac jedzenia ze soba? Kup w hipermarkecie takie pudelka na zarcie i zabieraj ze soba. W diecie musisz miec 1,7g bialka na kg ciala, 2,5-3g wegli na kg i 3-4 lyzki oleju lnianego. Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz [...]
jesli chodzi o odżywianie to staram się zwracać uwage na to co jem... podstawą z węgli są u mnie płatki owsiane , ryż , makaron a z białka to sery plus odżywka białkowa...no i oczywiście codziennie jakieś mięso plus owoce z warzywami... za dużo nie zarabiam także nie stać mnie po prostu na super diete...ale nie narzekam...a krótkie cykle na tesciu [...]