Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]
Kolejna sprawa do skonsultowania, dieta: Ja to widzę tak: Kończę redukcję w sobotę za tydzień, parę dni jem sobie smakołyki. Później 1 tydzień całkowitej przerwy od treningów i bilans na zero, czyli przy mojej aktywności (bez treningów to aktywności nie będzie w ogóle) jakieś 2500kcal, następnie jeden tydzień treningu na bardzo małych [...]
nie wiem czy nie namotalem za bardzo juz teraz. sprobuje cos z tymi owsianymi wykminic. te sardynki w puszcze w posilku 5-tym moga byc? czy nie bałdzo? Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g oliwa z oliwek 15g B:28 T:33 WW:73 705kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 [...]
TRENING nr 5/ 24.09.08 PRZYSIAD 15x 65kg x1 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 70kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 75kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 12razy x1 ABS2 Wszytkie serie poszly bardzo dobrze z dobrym jeszcze zapasem. Zdecydowalem sie na 1 serie w wiekszosci cwiczen poniewaz zakwasy mam jescze dosc spore. Trening ok, pompa 1 klasa. 30 [...]
DZIEN BEZTRENINGOWY 25.09.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kurczak z warzywami i ryzem, 13.30 Niespodziewany obiad rodzinny, wbilem do ciotki jescze nawet nie wszedlem porzadnie a na stole juz stal obiad: rosół z makaronem, ziemniaki, 3kotlety:O, marchewka z maslem, buraczki ( taka to juz polska [...]
TRENING nr8 30.09.08 KLATKA WYCISK SZTANGI 1x65kg 1x75kg 3x85kg 8powt DIPS 4x8 powt ROZPIETKI SKOS 4x13kg 12powt Trening poszedl lekko, w planie mialem wycisk 80kg ale okazalo sie ze gryf mial 15kg a nie 10kg jak planowalem czyli na sztandze bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo [...]
DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan + kanapka na razowym 12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly 15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa ,mizeria 18.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa 21.00 Serek wiejski ,migdaly. pomidor (zaplanowany) buckshotno normalne, a co mam nienormalne jesc?? a kubus wpadl mi do reki w [...]
czulem na drugi dzien od robienia plecow ( klucie w dolnej czesci kregoslupa i na okolo kregoslupa, bardzo dokuczliwe jak dotykalem czegos plecami, jazda samochodem, wycisk na lawce plaskiej itd.) .... dzis silke odpuscilem bo lekkie klucie jescze czuje i do tego zaczolem nowa prace i musialem kilka rzeczy pozalatwaic. Jutro musze nadrobic [...]
TRENING 13 10.10.2008NOGI,BARKI,BIC,TRIC Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt [...]
TRENING 14 13.10.2008 PLECY PODCIAGANIE 3x6powt 1x8powt MC 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 4x50kg 10powt Plecy juz dzis nie bolaly ale do treningu podszedlem ostroznie. W MC sztange kladlem na odwaznikach ( jakies 10- 12cm ) i mysle ze bylo to bardzo rozwiazanie ( dzieki rion). Mc oczywiscie robilo sie latwiej ale co [...]