BIEŻNIA

Biegów wczoraj nie było Jednak co by nie było że się nic nie ruszłam to zrobiłam 15 minut hulahop Niesety innego sprzętu sportowego w mieszkaniu nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. [...]

trening aerobowy (w sumie 70min): rowerek 10min bieżnia 50min rowerek 10min Po wczorajszym siłowym bolące nogi. Ale poziom zadowolenia wzrastał wraz z kolejnymi minutami na siłowni (pomimo, że duszno bo towarzystwa pełno).

a mnie to wszedzie nosi :p najbardziej motywuje mnie pod czas biegu to to jak ktos za mna siedzi i czeka na bieznia = mimo ze czasem juz nie mam sił to biegam i biegam Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-05-09 09:36:16

9 maja 2009r trening siłowy (27) aeroby po(razem 27min):- na więcej nie miałam siły 15min rowerek 12min bieżnia waga: 83,5kg

Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]

Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]

k**wa ja też :D tyle że ja to krzycze przed i po serii Knife Dziwne te wasze silownie. Ja chodzilem na typowo fitness silke tzn sprzetu i cieżarów dużo i naprawde drogi sprzet 1 klasa ale to nie typowa silka oldschoolowa tylko wszystko czysto ladnie itd. Mimo to jednak tam mogles nawet spiewac, krzyczec, bluzgac i nikt nawet nie zwracał uwagi. A [...]

10 maja 2009r. waga: 83,3kg aeroby(razem 90min): rowerek 45min bieżnia 45min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-10 20:56:16

Roznosi mnie...Nie moge usiedziec na miejscu, czuje sie jakas zmeczona, koncentracja tez na pol gwizdka, co teraz jest mi szalenie potrzebne, bo sr i sb egzaminy... Do tego bole glowy, scianka znow wypadla. Spac moglabym i pol dnia, a i tak czuje sie niedospana. Przez to wszystko jestem agresywna i malo sympatyczna. Iza, zmierzylam sie. Pomiary [...]

Dieta: Z tym dzisiaj był problem Chciałam zjeść przed treningiem tuńczyka z kaszą. jednak jak się okazało tuńczyka brak; ser biały zjedzony na śniadanie, a kurczak zamrożony... tragedia Musze zrobić zakupy - wszystko się pokończyło. Może to nie najlepsze rozwiązanie ale przed treningiem zjadłam matriksa - niczego innego nie wynalazłam Trening: [...]

bardzo przepraszam poprawka poniedzialek - klatka (wyciskanie poziome 4x8, skos sztangielkami 4x8, rozpietki 4x8) biceps - (gryf prosty stojac 4x8, sztangielki ze skrętem stojac 4x8, mlotki 4x8) sroda - (plecy - sciaganie wyciag za kark 4x8 , sciaganie waski uchwyt na trójkącie do klatki 4x8 , wioslowanie 4x8 ) triceps 0 pompki na poreczach 4x10 , [...]

11 maja 2009r waga: 83,3kg siłowy (32) aeroby po (razem 65min): rowerek 20min bieznia 45min Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-11 22:01:20

WODYN Ok dzięki, wszystko już wiem To może storma albo cell pumpa będę po treningu wciągał W każdym razie nadal zapraszam do śledzenia dziennika i proszę o wskazówki Jeszcze może takie pytanko - białko z kreatyną wypić po treningu całym czy po siłowym, ale przed rowerkiem/bieżnią? No chłopaki dzięki za życzenia Weekend spędziłem nad [...]

Dłuższe treningi obwodowe raczej sobie odpuszczę Im too old for things like this Kiedyś owszem nie wachał bym się ale te czasy pokryła już gruba warstwa kurzu Ale te 8-10 interwałów nie było by takie złe Po prostu były by one formą zastępczą aerobów (rowerek,bieżnia) No i najlepiej je umieścić w taki dzień gdzie moje nogi były by zregenerowane [...]

aham ok dzieki aeroby po każdym treningu 30-40 minut wystarczy? np rowerek lub bieżnia dodatkowo basen codziennie :)

12 maja 2009r. aeroby: rano 20min bieznia po poludniu: 15min eliptyk 22min bieznia cel krótkoterminowy: 80kg do 2czerwca Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-12 23:50:53

dzisiejsza siłka kiepsko ze względu na moje samopoczucie no i byłam z koleżanką która jest nastawiona typowo na aeroby, robiła wielkie oczy czegokolwiek się chwyciłam, męczyło mnie to... 20 minut interwał bieżnia 5 minut marsz wyciskanie na maszynie 10kg 17/15/12 -progres mały prostowanie nóg 10kg 15/12/10 przywodziciele 40kg 15/12/12 [...]

witam jestem endomorfikiem i zastanawiam się nad treningiem jaki wykonywać zależy mi na beztłuszczowej masie mięśniowej ;) chiałbym żeby to wyglądało tak że przed treningiem siłowym robię rozgrzewke 15 min jakieś aeroby i po treningu siłowym 45 min do 60 min aeroby a jakie te aeroby i jaki trening siłowy to prosiłbym żebyście coś poradzili :PP z [...]

do Camel84: ta dieta to 1000 kalorii ... wędlinę wyeliminować? to co mam jeść jak to jest jedyna rzecz jaką lubię... zamiast wędliny jem jeszcze pierś z kurczaka, na zmianę... na siłowni: 20 min rozgrzewka potem 30 min siłowe (nogi, pupa, brzuch) a potem 60 min areoby (steper i bieżnia lub 60 min bieżnia)

Dziękuję za wszystkie gratulacje :]. Miało być beztreningowo ale.. siłowy aeroby po: 20min bieżnia (7-10/ 6,4km/h)