BIEŻNIA

Moje ostatnie zawody w tym sezonie odbędą się 26 listopada więc zostało mi 7 dni treningów a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny 30min cardio [...]

marta004: brzuchol to chciałoby się płaski ładny, ale coś to nie chce spadać a przynajmniej idzie to wolno :P a uda to raczej wewnętrzne partie miałam na myśli, bo jeszcze takie wiotkie są, no i jeszcze trochę zadek - dość, że jest jeszcze co robić }:-( trening: 1a. Wiosło sztanga (15)20/25/30/35 1b. rozpietki (2,5)4/5/6/7 2a wznosy ramion bokiem [...]

TRENING: 16.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/8 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/3 42 42 49 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 3 4 3 4 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/18/20 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]

Witam. Chcę kupić bieżnię. Maksymalna kwota jaką mogę przeznaczyć to 3500 zł, nie chciałbym droższej. Zwracam się o pomoc, ponieważ sam nie wiem, które bieżnie charakteryzują się długą żywotnością, stabilnością, wytrzymałością itd. W każdym razie mam na myśli to, żeby była na gwarancji i przetrwała jak najdłużej. Grałem w piłkę 3 treningi [...]

Proszę o poprawę i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Poniedziałek: - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, [...]

Wczoraj trenowałem plecy i łydki 5 minut orbitrek cable pullover 4x20-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12-10 wiosłowanie wyciąg 4x12 wiosłowanie jednorącz 4x10 podciąganie na drążku maszyna 4x14-12 wspięcia na palce siedząc 2x25,25,25,25 wspięcia na palce maszyna 2x15 wspięcia jednonóż 2x20 bieżnia 15 minut Dzisiaj trening klatki i bicepsów 5 [...]

ach ten kuskus }:-( Wrzucam trening z dzisiaj :-) 10 min bieżnia interwały 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 12 powtórzeń, obciążenie 2,5 kilo na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 12 powtórzeń, [...]

ta bieznia ma tez taka opcje (nie wiem czy okaze sie uzyteczna czy po prostu niepotrzebnym bajerem %-) ) - ustawia sie w niej jakis konkretny zakres pulsu i bieznia monitoruje Twoj puls i dostosowywuje prędkośc biegu tak, aby nie wyjść poza ten zakres; jeżeli puls spada poniżej zakresu, przyspiesza tempo biegu, jeżeli wychodzi ponad zakres, obniża [...]

TRENING: 15.11.2011 1. Orbi 5min rozgrzewki 5min intrerwały 5x30 10min, tętno 180 2. Bieżnia 10 min żeby ochłonąć, bo po orbim oblałam się takim potem, że ludzie już na mnie dziwnie patrzyli marsz "pod górkę" 3. Orbi 10 min, tętno 160-170

15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]

Jest coraz zimniej, nie wiem jak będę biegać cóż, na upartego zostaje Ci bieżnia... @-)};-)

rany jak mnie łeb dziś boli, aż tabletki musiałam wziąć, inaczej oczu bym nie otworzyła ----- trening: bieżnia 30 minut ------ miska: plus mniszek i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2041471e52e945b2bb1623e5bd0897f4.png

A więc będzie jak Ania karze;-D Wczoraj czułam się już nieźle tak więc dziś zaczynam coby dziennik tak nie wisiał po próżnicy. Forma nie szczytowa. Trening Klatka,triceps 1. Rozpiętki na skosie 12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie.12x5 12x6 10x7 9x7,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej12x5 12x6 12x7 10x7,5kg 4. [...]

wczoraj nie moglem dodac wpisu bo mi net w domu padl. chcialem co nieco posurfowac po necie, wiec podlaczylem tel do kompa i uzylem go jako modem - pomimo wylaczenia obrazkow i javascript w przegladarce zjadlo mi 70 zl w ciagu okolo 30 minut surfowania (mam telefon na karte prepaid) wiec szybko zrezygnowalem :)) TRENING Na razie jeszcze nic nie [...]

Witam jakie serie i ile najlepiej ich robić aby skutecznie zredukowac tłuszcz i czy wogóle świczyc siłowo czy tylko bieżnia stepery itp?

TRENING: 14.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/6 6 7 6 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/6 9 10 9 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/6 42 42 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/10/10 3 3 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 24/18/12 ilość mi się pomieszała, [...]

Nie aż taka głodówka, a waga leci dzięki temu w połączeniu z aerobami dużo szybciej - tak mi się wydaje. Jak napisałem, nie mam konkretnej diety, jem mniej, oczywiście żadnych tam pizz, kebabów itp., i jak najwięcej warzyw, poza tym nie zwracam na to dokładniejszej uwagi. Co 2 dni siłownia - i co 2 dni te same ćwiczenia - brzuch, nogi, [...]

Witam. Chciałem w miarę czasu kogoś doświadczonego prosić a analizę tego co napiszę, i czy tutaj coś zmienić - głównie chodzi mi o suplementy, ale przyjmę i uwagi co do reszty. Mam 23 lata, 191 cm wzrostu, ważę w tej chwili 95 kg (zleciałem ze 114) Ćwiczyłem w domu już około 1 roku a6w + brzuszki, pompki + bieganie codzienne + rower. Zacząłem [...]

obliques pon, śr, pt - trening z piłką wt, czw, sob - bieżnia, albo rowerek próbowałam robić wytrzymkę shrimp, ale ja jeszcze nie bardzo mogę skakać, biegać :( (raz że masa mi nie pozwala, dwa że lewe kolano jest po kontuzji więzadeł) przy skokach boli mocno, ale nie mam problemu np. z wchodzeniem po schodach, przy przysiadach z piłką też jest [...]