BIEŻNIA

Dieta http://i43.tinypic.com/14ughab.png Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów [...]

Troche w niedoczasie, wiec ze sprintem zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. [...]

11.06.2013 20 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż 12.06.2013 15 min bieżnia 10km/h + trening nr 4 + 20 min bieżnia 10km/h + 10 min masaż Tak się zastawiam czy te platformy wibracyjne dają jakieś efekty poza relaksem po treningu :) Może któraś coś więcej wie na ten temat. Ostatnio była zajęta i korzystałam [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, witaminy, clen, c, mgb6, kombucha http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-12 #-P Trening dupne x 110 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax nie sprawdzałam, maksymalnie ile mogłam 2a. Wznosy bioder 3x15 62,5/65/67,5 60/65/67,5 2b. pompka 3x15 [...]

a czemu za dobrze? Bo zanim tu trafiłam to w domu orbitrekowałam po 5-6 razy w tygodniu po 2h - nawet na końcu gdy nie chudłam :)) i teraz niby staram się szybciej, ale czuje że mięsnie się przyzwyczaiły po tych moich 2-3 latach głupot i samych aerobach na orbitreku i dużo bardziej męczy mnie bieżnia... więc tak teraz dedukuje, że może się na nią [...]

Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]

Dzisiaj: Wyciskanie hantli skos rozpiętki pompki szeroko wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi [...]

11.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, magnez + cynk, wit. C 6-6,5 litrów płynów + 1 mocna kawa + jedne siuśki DNT Bieżnia 40 minut, w tym prawie 20 minut power walk, reszta w urozmaiconym tempie ale nudziło mi się okrutnie mogłam pobiegać na dworku ale wydawało mi się, że znów burza idzie@-| + 4x 25 brzuchy na [...]

dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]

1 wyciskanie na ławce płaskiej hantle 1-3 wstępne 15,12,10-12 2serie właściwe dowal ciężaru na 6-8 ruchów przy 6 1-2 pomaga partner trzymając za nadgarstki nie nza łokcie. 2. rozpiętki z hantlami 1 wstepna i 2 serie po 10-12 duzy ciężar. 3. hantle na skosie stały ciężar na 8-10 ruchów 3 serie 4. rozpiętki na batrfly 3-4 serie 10-12 lub na bramie [...]

Jednak interwały dzisiaj siadły 8-) 40 min bieżnia- 6,5 km/h 9,5km/h I czułam się cuuudownie :-D Aktualne pomiary. Szału nie ma... Chciałabym mieć już 6 na początku wagi ;-) i w ogóle chciałabym już mieć jeszcze lepsze spadki :-D No ale walczyć trzeba :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c04a01fd3784f459139280bbf3e9979.png Miski z ostatnich dni. [...]

71. WTOREK - 11.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA:55min /10min-7kmh-nachylenie0, 40min-8kmh-nachylenie0, 5min-6kmh-nachylenie6-chód/ + * BONUS TRENING NR 1 /120/ * WRAŻENIA: miał być day off, ale jakaś taka wypoczęta wstanęłam i czasu też dość przed pracą było to pobiegałam. Powera jakiegoś super nie było, ale 5min w części [...]

Moze byc tak:poniedziałek boks,wotrek siłownia,środa boks,czwartek siłownia,piątek boks,sobota siłownia?Nitroman nie zrozumiałem Cię mam robić aeroby po treningu siłowym np bieznia lub rowerek czy nie?Jeżeli tak to ile czasu?

[...] 12x cc/ cc/ cc 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 14.5/ 14.5/ 14.5 14/ 14/ 14 10/ 12/ 13.5 CZAS:25min43sek CZAS:23min56sek CZAS:24min18sek + *BONUS TRENING NR 2 /30/* AERO: BIEŻNIA 20min-tempo stałe (8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - obwód 1 - przysiady OK, plank trudno - obwód 2 - najgorzej wznosy- ciężko i boleśnie, d.pa paliła pod koniec. Potem [...]

[...] 12-15 14x 12/ 12/ 12 12x 12/ 12/ 12 2e. Duck walk 3x 20metrów 6 długości siłowni 5 długości siłowni CZAS:42min01sekund CZAS:39min12sekund + *BONUS TRENING NR 1 /100/* AERO: BIEŻNIA 25min tempo stałe (5min 7.8kmh-nachylenie0; 20min 8kmh-nachylenie0) WRAŻENIA: - obwód 1 - dość ciężko szło, RDL 54 już bardzo ciężko szło. Woodchoper przez chwilę [...]

Witam Poniedzialek(10.06)Plecy 1.Wioslo, hantel 42kg/11, 46kg/8, 46kg/7, 46kg/7 2.Wioslo, sztanga nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/6, 110kg/6 3.Wyciag gorny, podchwyt 65kg/12, 65kg/11, 70kg/8, 70kg/8 4.T-bar 45kg/10, 50kg/8, 55kg/7, 60kg/6 5.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/13, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 17 minut Rower - 13 [...]

Pokazywali na diskawery, taki program dziwne śmierci i akural był koleś co aby dostać się na zawody szkolne w USA musiał zbić wagę12 kg bo tylko w takiej było miejsce, no to co bieżnia dres ortalionowy, tylko twarz miał odsłoniętą i się tak odwodnił ze padł.

Dzień 4 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 Bieżnia 30 min Ćwiczenie B2 z polecenia Szefowej robię klęcząc. Jutro miałam w planie interwały, ale nie wiem [...]

Dzisiejszy trening Bieżnia 40 minut - 6.40 km Elliptical 20 minut - 2.00 km

04.06.- 10km bieg 1h07min, zrobiłam test- przy truchcie kroków jest ok 80, więc żeby dobić do 90 muszę nieznacznie przyspieszyć ale da się to wykonać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0694f49457249429b4dfa712a171557.png 05.06. i 06.06. - byłam na konferencji i micha nieliczona jadłam co było- makaron/ mięso/ sałatki. Treningu nie było. w ciągu tych dwóch [...]