Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]
Czunga - na starej siłce robiłem to na takiej secjalnej regulowanej wysokiej ławce do wiosłowania. Od piątku ćwiczę na nowej siłowni a tam ławki niskie, więc idzie skośna. O dziwo o wiele ciężej na skośnej, no na prostej i po 15kg machnę. A z tą bieżnią mnie zabiłeś ;). Oczywiściw wymachy, pajacyki i rotatory po zejściu z bieżni ;) MaGor - ja z [...]
Witam, wiem, że pewnie jest tona takich tematów, ale nie wiem w sumie pod który się podpiąć i opisac dokładnie czego chciałabym się dowiedzieć. W te wakacje chodziłam na siłownie, na samo cardio, bieznia, rowerek i orbiterek. Jadłam 5 posiłków i faktycznie schudłam bardzo! Ale tylko brzuch. I niestety nie pamiętam co jadlam.. wiem, że to dziwne, [...]
bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-09 13:34:34 niezłe sztuczki robisz,jakbym czegos takiego spróbował ,leżałbym za bieżnią ze 3 metry :))
Witam, Wiek : 35 Waga : 54 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : ze strachu, ze tak mało, nawet się nie mierze Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport [...]
Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]
Witam , dzisiaj mini podsumowanie mojego pierwszego miesiąca. Miski z poprzednich dni i ogólnie uzupełnienie. Od dziś wracam z codziennymi wypiskami , miałam trochę młyn ostatnio, do tego trochę się pogubiłam sama ze sobą. No ale mniejsza. Koniec pie(*#(nia. Nie wiedziałam, że można tyle zrobić w 1 miesiąc. Zaczęłam ratować, też mój związek, w [...]
jakby tu zacząć... ostatnio z powodu pewnych zaistniałych problemów, wydaje mi sie nie do przeskoczenia, dieta poszła w odstawkę na jakiś czas, teraz jednak wracam spowrotem, jednak z lekkimi zmianami, tj. wegle obciete o 50g 8.XII ogólnie od jakiegoś czasu odstawiłem meso, jednak dzisiaj czułem, że dzień był wyjątkowo kiepski, stąd też przed [...]
WIEK: 21 Wzrost: 174 Waga: 74 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Redukuję od sierpnia, waga poleciała o parę kilo, w pasie -7cm. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): +/- 16% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta to maks. 2400 kcal, gdzie białko to połowa (czasem ponad) [...]
8.12 DT -Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T + 2L wody, kawa, herbata zielona +mix salat, pomidor, ogorek Rozkminy- POTRZEBNA POMOC :-) Zwazylam sie dzis na silowni i teraz jest 57kg wiec przy moim wzroscie 172cm robi sie chyba za chudo-> zastanawiam sie czy nie trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich [...]
Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]
Czyli jednak jest nie tak jak być powinno XD Szczerze mówiąc, jak czasami spisywałam swoje posiłki, to rzeczywiście wychodziło 1700-1800, ale to sporadycznie i rzeczywiście zwykle górowały węglowodany... Czas pomyśleć nad właściwszym jadłospisem :) A jak kwestia ćwiczeń? Obecnie mój plan wygląda tak: poniedziałek - aeroby (tylko takie możliwości [...]
Ulku, być może to jest tak, że ktoś inny spogląda na nas bardziej łaskawym okiem, a sami wobec siebie jesteśmy mocno krytyczni. Chociaż akurat wydaje mi się, że ja siebie oceniam obiektywnie. W końcu w całym swoim życiu nie uprawiałam żadnego sportu, poza epizodami fitnessu (jakieś 5 lat) i rowerem z doskoku. Efekty takiego trybu życia widać [...]
Bieżnia na pewno nie zaszkodzi na masie. Tylko trzeba uwzględnić to w podaży kcal. Chociaż ja bym wolał po FBW mały trucht robić niż jeszcze kolejnego dnia dłuższe biegi. Ale to wszystko zależy od człowieka. Jeśli nie czujesz przetrenowania, a masz chęć się danego dnia poruszać to śmiało idź pobiegaj. Pamiętaj tylko, że po dobrze wykonanym FBW [...]