BIEŻNIA

Yyyyyyy,kurde,to mi teraz Szefowa ćwieka zabiła:) Niczego w ww. częściach nie odczuwam:) Dobra,biorę się za układanie jedzenia na jutro.Proszę ocenić,czy jest OK. Tymczasem raport z siłowni: 10 min rozgrzewki na bieżni,prędkość 5,5 km 20 min orbitrek,poziom 3,56 watt,szybkość 63 20 min szybki marsz na bieżni pod kątem 11-12 stopni.Tętno skakało [...]

Jak przygotowujesz jaglaną? Z uprażonym jabłkiem bym potrzebowała dla młodego ale nie wiem jak się za to zabrać. Ponoć można taki posiłek przygotować jednogarnkowo :-> Obczaję co to Ty wyprawiasz..maszyny mi się znudziły, tak samo jak bieżnia @-|

Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3595ea36b724734b2e09ce46a4dcc86.png warzywa: sałata rzymska, sałata rukola, marchew, papryka czerwona, papryka chilli, korniszony, cykoria suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki [...]

Następny trening za mną. Będę chyba musiała porozciągać porządnie nogi, bo mam wrażenie, że jak kończę MC to albo nie mogę utrzymać prostych pleców albo odrywam pięty od podłogi. W ogóle podczas ćwiczenia mam wrażenie, że robię na maxa i te ostatnie powtórzenia ciągnę ostatkami sił, ale coś za szybko po nich dochodzę do siebie, dzisiaj czułam się [...]

http://imageshack.us/a/img546/9471/3rok.jpg Odbębnię kwestie formalne i możemy dalej lecieć z koksem. Tegoroczny dziennik pod hasłem: kończ Waść, wstydu oszczędź %-) http://imageshack.us/a/img32/778/banerankieta.jpg Wiek: 35 Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 [...]

DT trenig A1 bieznia 5 minut, szybki marsz - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/8x54,5 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x80/12x90/11x100 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - [...]

...........:::::::::: DZIEŃ 17 ::::::::::.......... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 10min http://img854.imageshack.us/img854/2277/dieta20130206.png [...]

Trening: Bieżnia/rowerek 1,15h av 142 #-P max 176 kcal 816 + rozpiętki na poziomej 3x10x4kg..to tak w ramach ochłodzenia się |-) Jest dobrze ale na jutro już podglądałam Panów co to by można pokombinować na ciężarach. Bieżnia jest zarąbiście nudna :-{ Dzisiaj patrzę na chłopaka obok. Zakłada talerze na jedną stronę gryfu, na zgiętych nogach, [...]

fajny pomysł z tymi jajkami, muszę wypróbować ;-) Mi bardzo smakuje, robię tak też z owsianymi :-)) Tydzień 3/4 TRENING *rozgrzewka 10 min orbitrek, moc ok.100W *inetwały 30/30 x7, moc w sprintach 128-135W * bieżnia 20 min, 8-9km/h Przeżyłam%-) i coraz wyższe waty mi się udaje w sprintach osiągnąć :) DIETA +brokuł, brukselka, pomidory [...]

Hmm no to teraz to już sama nie wiem, mam troche słabą przemiane materii ( przy tej diecie i tak mi się poprawiła no ale szału nie ma) i troche boję się jeść te wegle na noc}:-(, jakies mam takie przekonanie ze mi sie to zaraz będzie odkładać bo w nocy organizm tak nie funkcjonuje jak w ciągu dnia itp... Może w takim razie powinnam np. trochę [...]

Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]

miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f4920953ebd4854b311a2434b4b0ef2.png Warzywa: sałaty, papryka, marchew, seler naciowy Suple: omega 3, wit.D, wit. C1000, WMC, cla+chrom Płyny: 2,5 l Aktywność: 40 minut bieżnia i stretching Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-07 20:41:49

4.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/171/53 1688kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-04 +omega, kawa, zielona coś tam dojadłam w nocy, plaster sera i szyny z indyka ---------- 5.02 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8) 12/14/14kg (15/10+3/11x) na [...]

w 3 dniu trening: +15 min orbitrek trening: +15 minut rozgrzewki na orbitreku +obwód: 1. wspięcie na palce 15x/15x/12x20kg 2. wypychanie suwnicy 15x5 oczko/4 oczko/4oczko 3. przysiady pełne ze sztangą 15x/13x/11x20kg 4. przywodziciele 15x/15x/13x35 kg 5. wyprosty tułowia na lawce rzymskiej 15x/14x/12x10kg 6. naprzemienne uginanie ramion [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a06628c1fdd465589a5f56dc4d59a91.jpg dzień wczorajszy trening: 10 min bieżnia 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x20 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 2x20 20kg 3.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 2x20 10kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x20 15kg 5.Unoszenie bokiem w górę [...]

w środę podczas swoich przerw obserwowałam jedną dziewczynę ( a raczej jej trening ) - jakoś lubię oglądać co i jak ludzie trenują - robiła na zmianę - minuta szybkie tempo na orbim - i seria 10 / 12 jakiegoś ćwiczenia ( np. uginanie ramion z hantelkami ) i znów orbi i znów seria czegoś innego...i tak w kółko skończyła i uciekła zanim zdążyłam [...]

Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]

Rozumiem z powyższego, że twoim celem jest spalenie tłuszczu w celu odkrycia mięśni? W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest fbw oparte o złożone ćwiczenia 3 razy w tygodniu, po treningu bieżnia 30 min. Jak będzie zastój dorzucasz aero/hiit w dni nietreningowe. I najważniejsze dieta, bo bez tego tłuszczu się nie pozbędziesz. Ten split jak [...]

W ogóle zauważyłam, że dzisiaj mija trzeci miesiąc mojego ladiesowania tutaj :-) Na jakieś podsumowania to u mnie za wcześnie (będą za pół roku co najmniej /-)_ ), ale tak krótko: - lepiej się odżywiam, choć czasami monotonnie, ale na pewno bardziej świadomie podchodzę do tego co wkładam do buzi - zmieniło mi się nastawienie do jedzenia. Dawniej [...]

Ja mam lęk jeśli chodzi o wodę. Przez rok miałam trenera, ach byłam jedną z lepszych. Potem zaczęliśmy pływać na całej długości i zaczęłam się topić. Głupie to bo skoki na szkółce szły mi lekko ale wystarczyło bym straciła grunt i już klops. Teraz pływam co tydzień. Owszem na 2m sobie płynę ale dłuuugo musiałam się oswajać z tym basenem. Pracuje [...]