BIEŻNIA

Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek - 25.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/e3d67f7221654264b6541879a5822a45.png Dieta Posiłek 1 białko SP80 50g + mleko 300g + orzechy laskowe 40g Trening Posiłek 2 bialko 30g + rodzynki 100g Posiłek 3 indyk 400g + pełne ziarno 150g Suplementy Scorch - 3x przed treningiem BCAA - 15g przed treningu [...]

Witam! Przeczytałem dużo artykułów i zdecydowałem żeby kettlebell zmienić na siłownie. Chciałem zapytać czy taki plan byłby ok? Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia Wtorek: rano boks, wieczorem bjj Środa: 30 min biegu Czwartek: rano boks, wieczorem bjj Piątek: siłownia + 30 min bieżnia Sobota: wolne Niedziela: wolne Plan na siłowni: [...]

Witam! Przeczytałem dużo artykułów i zdecydowałem żeby kettlebell zmienić na siłownie. Chciałem zapytać czy taki plan byłby ok? Poniedziałek: siłownia + 30 min bieżnia Wtorek: rano boks, wieczorem bjj Środa: 30 min biegu Czwartek: rano boks, wieczorem bjj Piątek: siłownia + 30 min bieżnia Sobota: wolne Niedziela: wolne Plan na siłowni: [...]

Dzisiaj ze względu na wolne trening rano: 10 min. orbi A: mogła bym więcej ale wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki, czy pasy coś pomogą? B1: w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona, bo nie lubię wyciskania B2: górny drążek idzie trochę gorzej niż dolny, ale pracuję nad techniką C1: bez uwag C2: dzisiaj nie szło mi to [...]

E tam zagłodzisz, dam radę%-). Ok daję pomiary z przed i po regeneracji: Pomiary 14.05/28.05 waga 51.8 51.1 biust 83 83 pod biustem 75 76 klatka(góra) 84 84 talia 59 61 na wys.pępka 63 64 biodra(kości) 79 79 biodra(najszersze) 89 89 udo 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29 29 Fałdy 14.05/28.05 brzuch 12mm,12mm udo 21mm,20mm łydka [...]

Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie. Sb 30 minut bieżnia. Nd 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze [...]

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]

Myślisz że 6 tyg to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na [...]

Jeszcze jedno szybkie pytanie a mianowicie: Czy po treningu moge dodac 10-15min areobow (bieznia etc), czy to duzo daje?

olej hiita - nie dasz rady go zrobic poproawnie (jak wieksozsz z nas!) schudnies - bedzie hiit teraz nawet szkoda stawow rowerek stacjonarny! pamietaj: 2x w DT x~20min (po treningu) 2x w DNT x~30-45min to po pierwsze - nie ma ze boli .....acha - ale czy masz rowerek dostepny w DNT? bo bez sensu jechac na silownie (jesli masz daleko aby se posmigac [...]

Wiek :21 Waga :52 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):80 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :33 Obwód ręki :28 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch ,rece W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne [...]

kama- dziękuje za słowa podnoszące na duchu };-) Ovejka dorzucam białko do śniadania :-)) Rozgrzewka: 10min bieżnia. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie [...]

Witam, cwicze na siłowni 2.5 roku, dotychczas szkoła pozwalała mi na trening 2-3x w tygodniu, jednak po maturkach chcę się zabrać za siebie ostrzej. Moim celem jest redukcja tłuszczu, jako, ze ważę 89kg przy wzroscie 180 i wyrzeźbienie / poprawa tych mięśni które posiadam. Myślę o czymś tego typu, tylko bądźcie wyrozumiali bo 1szy raz coś takiego [...]

Ty już zrobiłeś swoje :-) Szybko będziesz trenował jak wariat :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20 wyprosty na wyciągu 4x10 pompki na poręczach 3x20, 1x30 [...]

Dzisiejszy trening: bieżnia 5min MC 3x15 23/28/33progres wykroki 2x15 na nogę 15/15 progres prostowanie nog siedząc 3x15 mega ciężko mi szło uginanie nog leżac 2x15 nie byłam w stanie zrobić 3 :( rozpiętki 3x15 5/5/5 pracuje nad technika, było trochę lepiej niż ostatnio ale wciaz duzo do poprawy wyciąg dolny do brzucha 3x15 20/20/20 gorzej niż [...]

Dziękuję Pannica. Magda a ja serio odpowiadam;-). Może Ty się skusisz?%-) 31.05.2012 Trening: Plecy,czworogłowe: *orbitrek-4minuty *3x -podciąganie z przeciwwagą(20,25kg)-8,6,15, -hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytemx15(15,12.5,10kg), -prostowanie nógx20, *3x -wiosłowanie sztangąx15(25kg), -wiosłowanie wąsko na maszyniex15, -prostowanie [...]

Witam, Chciałabym uzyskać od Was pomoc w zakresie diety+ treningu. Na wstępnie może powiem jaki mam cel, ile porażek za sobą i co robię, żeby to zmienić. Mam 170cm wzrostu Waga: 56-57kg Moim celem jest ( nieustannie i bez efektów) zrzucenie 2-3kg oraz poprawa sylwetki. Co robię?- w zimę byłam zmotywowana i chodziłam 5 razy w tyg. na siłownię Co [...]

Za wysokie progi? Raczysz sobie żartować ;-] Ależ skąd ;-), mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię:-). 01.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na [...]

Masz rację - bieżnia się do interwałów nie nadaje, wioślarz ok :-) Jak Marta dała Ci rozkład, to nie zmieniaj go na "tłuszcz kosztem węgli" tylko się go trzymaj, bo ustala się go po to, żeby sprawdzić jak twoje ciało będzie na taką dietę reagować.