Cześć! Tym razem postaram się odpowiedzieć zamiast Inez. Jeżeli chodzi o odżywki, to masz duży wybór ponieważ mogą być one wytwarzane np z wołowiny, mamy masę takich dostępnych w sklepie SFD. Kolejną formą odżywki, którą możesz tolerować jest odżywka z białka jajka, nowość na SFD: Egg White Protein [...]
Chyba jakiś błąd . Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 1900 kcal a zjadasz 2600 i robisz redukcje ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wyglądała ona tak: 327g ww 143g bialka 89g tluszczy Wczoraj na forum po doradzono mi żebym przeszedł jednak na redukcje. Według kalkulatora obliczyłem coś takiego: 10x70 + 6.25 x 180 + 5x23 + 5 700 + 1125 + 120 3306 - 100 x - 20 2645 154 B 73 T 342 W Po wklepaniu tych danych do kalkulatora jedzenia [...]
Wylicz swoje obecne zapotrzebowanie - teoretyczne zero kcal, wskocz na nie i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij kcal, jak masa ciała i obwody(pożądane) będą stały przez kilka tygodni - dodaj kcal. Makro wyjściowe przyjmij klasyczne - ok 2g białka /kg masy, około 1g tłuszczu, reszta węgle.
Nie wrzucaj na zrzut gotowych potraw, typu jajecznica na maśle, czy jako sadzone, zupa pomidorowa, a pojedyncze produkty. Rodzi się też pytanie, czy codziennie będziesz jadła tą pomidorówkę, czy jakiś przykładowy dzień z dzisiaj? Sam schemat, jeżeli potraktujemy go jako listę produktów, z których będziesz korzystać - okej, jednak posiłki można by [...]
Więc może sprecyzuje moje myśli. Zaczynałem redukcję ważąc 96kg z takim makro : dni treningowe miałem 220B 30T i 300W, a dni nietreningowe 200B 60T 180W,"kończąc" tą redukcję na makro 220B 30T 170W, a w DNT bez zmian. Skończyłem to na początku sierpnia, sierpień był bez siłowni. Od września ćwiczę ale średnio trzymając dietę, makro pilnuje ale co [...]
Inez, doradź proszę. Niestety nie toleruje nabiału (nawet bez laktozy) oraz odżywek białkowych (próbowałam już przeróżnych izolatów, wegańskich, testowałam różne firmy) - mam wzdęty brzuch po tych produktach, każda odżywka mi szkodzi :-( bez nabiału mogę się obejść ale strasznie mi brakuje odżywki - tak ją lubiłam z owsianką/jaglanką... Czym [...]
Tłuszcze nie mają zdolności do wyparowania i znikania. W sytuacji gdy polałeś oliwą z oliwek posiłek znajdujący się w pojemniku, to co najwyżej minimalna ilość tłuszczu może zostać na dnie i ściankach pojemnika. Jest to jednak na tyle mało, że możemy zaliczyć to do błędu pomiarowego. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to jak [...]
Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wygląda ona tak: Rano: 400 kcal WW 270 kcal TL 120 kcal B 2 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 3 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 4 posilek: 400 WW 180 TL 120 B Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD. Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia. 327g ww [...]
Witam wszystkich, mam 30 lat, 184cm wzrostu i 92 kilo wagi. Trenowałem około 10 miesięcy na FBW, który ułożył mi trener personalny. Trening się sprawdził i postanowiłem przejść na split w kombinacji: klatka z bicepsem, plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Piszę po około 1,5 miesiąca z następnymi pytaniami. :) Ogólnie to moje moje wymiary i waga się nie zmieniły, choć z tym drugim trudno określić (obecnie waha się od 61.9 do 64.0, więc jest możliwość, że poszła w górę), a talia ma 1 cm mniej, jednak to raczej błąd pomiarowy. Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan [...]
odżywka zawsze będzie dobrym wyborem, czy to do urozmaicania posiłków, czy do uzupełnienia braków białka w diecie. Możesz stosować izolaty i hydroizolaty, które są rochę droższe, natomiast najbardzije ekonomiczne w Twoim przyapadku (bo sądzę, że w wieku 14lat to dość istotny aspekt) będzie wpc bez laktozy [...]
Kurde dzisiaj ugotowałem indyka, i raptem zero problemów %-) Mimo ze w poprzednich posilkach szlo po 70g bialka. Jutro sprobuje udusić i jakis sos zrobic, bo smakowo to tak srednio... %-) wez fileta z indyka, pokroj na takie solidniejsze kawałki troche soli, pieprzu , obsmaż na szybko na mocnym ogniu (całość tego co napisałem to parę minut roboty, [...]
Kurde dzisiaj ugotowałem indyka, i raptem zero problemów %-) Mimo ze w poprzednich posilkach szlo po 70g bialka. Jutro sprobuje udusić i jakis sos zrobic, bo smakowo to tak srednio... %-)
Witam , widać że masz nikłe pojęcie o suplementacji .Białko i kreatyna to zupełnie inne klasy produktów żywnościowych, nie mogą i nie są stosowane zamiennie, mają kompletnie inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
Z chemicznego punktu widzenia cytrulina jest aminokwasem, ale takim, który nie wchodzi w skład białek. Jest składnikiem pokarmowym słabo rozpowszechnionym w żywności, występującym w większych ilościach głównie w arbuzach. Jej głównym zadaniem w organizmie jest udział w cyklu mocznikowym, oczyszczającym organizm ze szkodliwego amoniaku, [...]
Arginina jest aminokwasem z grupy aminokwasów proteogennych, czyli takich, które budują białka naszego organizmu, w tym białka mięśniowe. Nazywana jest aminokwasem względnie niezbędnym, co oznacza, że wprawdzie może być wytwarzana w organizmie z innych aminokwasów, to jednak zapotrzebowanie na nią jest na tyle duże, że nie może zostać pokryte na [...]
ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!
