W atlasie masz sporo cwiczen na barki. www.kulturystyka.pl/atlas EDIT: Rzucilem tylko okiem na paln i widze, ze troche namieszales. W poniedzialek i srode dales cwiczenia na barki... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-09 17:22:41
Atlas odpada. Idź do ogarniętego fizioterpeuty/rehabilitanta i niech ci ta ćwiczenia korekcyjne i się go dopytaj jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i czy w ogóle możesz ćwiczyć.
musisz ulozyc sobie diete jesli chcesz efekty partie nie dzieli sie na ilosc cwiczen tylko na serie duza grupa miesniowa (klatka plecy nogi brzuch) 12-16 seri zacznij od 12 male grupy (biceps triceps przedramiona lydki barki) 9-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-10-08 19:28:02
Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]
Ten trening się niezbyt nadaje na 3x w tygodniu, a dopiero co na 6x. Zapoznaj sie z podstawowymi zasadami z atlasu ćwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ile dane mięśnie jaki czas potrzebują na regenerację przy jakiej intensywnosci oraz jakich parti nie wolno trenować dzień po poprzednim treningu.
Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]
Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]
Zrobiłeś błąd-widzisz -zasady cykliczności mówią jasno, ze po cięższym cyklu musisz zapodac lżejszy-np.2tygodnie regeneracyjnego, a co za tym idzie nie rozpoczyna się cyklu kreatyny pod koniec cyklu masy, czy siły(cięższego cyklu) Teraz powinieneś zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracji-czyli lżejszego, zmniejsz obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 [...]
Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz. Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((
Do rychu niewiem o co Ci chodzi z tym opanowaniem podstaw caly czas wczodze na ten atlas i obaczjam jak i co a do masy to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo [...]
Czaisz cyferki przy nazwach grup?? To ilość ćwiczeń... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] się treningiem całego ciała.Nie tylko wybranymi grupami mięśniowymi. Zachęcam do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam do naszego Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Pozdrawiam
Suple sobie na razie odpuść, ułóż dobrą dietę bo to podstawa. A na początek FBW lub ACT. Przydatny temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html A tutaj opis najpopularniejszych ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witam,to jest plan to nie jest plan to masakra nie plan poczytaj o FBW wrzuc paln ktos oceni bo ten jest do bani link; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a opis cwiczen: www.kulturystyka.pl/atlas
Dobrze kolego mozna w ten sposob robic jak najbardziej tylko przesadziles z cwiczeniami na plecy. Robisz 2 cw gora z czego powtorzenia mieszcza sie w przedziale 8-12. Wtedy np jesli robisz progresje to zwiekszasz ciezar po kazdej serii i odejmujesz liczbe powtorzen. Ale pamietaj o technice bo ona jest najwazniejsza. Lepiej robic mniej a poprawnie [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak napisalem, nikt ci chyba planu niebedzie ukladal :) Ten link na goze ... jest tam pelno cwiczen ktore mozesz wykonywac sprawdz poczytaj i napisz 2 dzien i daj wszystko na forum do oceny pzd.