[...] 38 Aktywność w ciągu dnia: oprócz ćwiczeń raczej niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4 razy w tygodniu siłownia + rowerek + zacznę robić A6W Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej Stosowane [...]
Witam wszystkim jestem nowym na tym forum na początek powiem coś o sobie.. Mam 16 lat ćwiczę od 13 tygodni. Mam dobre plany ćwiczę na masę. Wzrost około 175cm waga 65-68. Mam tłuszczyk na brzuchu jednak niektórzy twierdzą, że to dobra waga. Ja jednak chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo [...]
Witam proszę o sprawdzenie i korektę diety z góry dzięki wiek 17 wzrost 195cm waga 85kg ćwiczenia 3x trening na mase(klatka tric, plecy bic przedramię , nogi barki) + a6w(obecnie 21 dzien) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal w diecie 3580 BIAŁKO: 175 w diecie 151.3 TŁUSZCZE: 100g w diecie 74,2 WeGLOWODANY: 510g w diecie 561 [...]
elo lecialem juz 2miesiace na mase wiem ze to malo ale waze 81kg przy 172cm wzrostu i mam zamiar zrzucic ten fat i nadchodzi lato wiec pasowalo by. pozniej znowu masa wiec czy moze slyszeliscie o tym treningu ? http://www.100pompek.pl/ mam zamiar polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica [...]
[...] ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]
[...] wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu wg. planu. Przed treningiem A6W i po treningu 20min. biegania. W nietreningowe A6W i 40 min. biegania Mój aktualny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 [...]
Witam, Chcialbym do FBW dolaczyc A6W. FBW trenuje wieczorami co drugi dzien. I teraz pytanie do Was, jakie polaczenie bedzie najlepsze: 1) A6W po FBW wieczorem 2) A6W rano, FBW wieczorem (pomijajac cwiczenia na brzuch) 3) A6W rano i FBW wieczorem (razem z cwiczeniami na brzuch, tzn. skosne + brzuszki z obciazeniem) Osobiscie najbardziej [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
Witam mam pytanie ,iż chodze na siłownie dopiero z 3 msc ale oczywiscie zacząłem jechać z masą (+6kg) Jak narazie , wiec chyba nie jest źle dieta jest, z odzywek to białko + carbo =] a teraz mam pytanie... czy jest sens, oczywiscie cwicze brzuch i jak narazie widze 'kratke' ale powoli zaczyna mi się zalewać ;p jak to na masie. Mój aktualny bf = [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla siebie. Tak sie złożyło że 1 dzień w tygodniu , w sobote moge ćwiczyć na siłowni. W pozostałe dni moge zawsze w domu ( mam ławke płaską i skos + , sztange , drązek , hantle ). I nie wiem jak podzielić partie i na ile dni , na siłce napewno chce ćwiczyć nogi bo w domu niemam stojaków a poza tym jest [...]
według mnie lepiej zamiast tych brzuszków to A6W albo ABS II zrobić ;] oblicz sobie zapotrzebowanie kcal :P w dziale odżywianie znajdziesz odejmij od tego z 200-300kcal podziej aby było 1,3g weglowodanów na kg masy ciała 1,g tłuszców na kg masy ciała (najlepiej roślinnych) a reszte stanowiło białko (ilosc białka oblcizysz tak: 1g wegli to 4 kcal [...]
[...] jej normalnie ale mogę sobię spokojnie ja naciagac na pare cm ;/ ale to w swoim czasie przejdzie. Ułuż sobie diete,oblukaj mój dziennik i zobaczysz ze sam zmieniłem tryb żywienia,z ćwiczen to rób sobie A6W i biegaj/jeździj na rowerze itd bo to dużo daje. A z supli to ja stosowałem dyma burn i bylem z niego bardzo zadowolony (teraz mam 2 paczke).
Witam! Wiem ze zagadnienia w tytule tematu sie poniekad wykluczaja, ale juz przechodze do sedna sprawy. Otoz przez wakacje nabralem sporo masy (15 kg w 2 miesiace- u mnie to sukces, bo strasznie wolno nabieram masy), jednak bylo to spowodowane olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc [...]