90kg

Wypiska z Piatku: Siady 95kg Prostowanie 55kg Lydki 90kg Klata pozioma 105kg (bez problemu poszlo 2x10 ) Klata skos 90kg ( w drugiej serii tylko 8 ruchow) Sciaganie drazka 67,5kg Wioslowanie 77,5kg Barki przod 92,5kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 50kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 95kg sciaganie sznurkow 50kg szurgsy [...]

[...] karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(15g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, [...]

[...] (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) Triceps - Pompki na poręczach (9, 9, 8, 8) - Fracuzy sztangą łamaną w poziomie (35kg 8x, 45kg 6x, 45kg 4x) [...]

[...] MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 250. 1) PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 (ostatnio 95kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 110kg x 50 [...]

15B Wtorek 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami //stojaki do siadów były zbyt oblegane w dodatku sporymi kg zrobiłem suwnica xx*15 xxKG*15 xxKG*15 160KG*15 4. WSPIĘCIA NA [...]

[...] szpinak pierś(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(15g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3 T4A: 60kg x6, 78kg x5, 102kg x5,4, 108kg x3,3, [...]

[...] ale zrobione 50kg-10 50kg-10 50kg-10 Uginanie nóg w siadzie 52,7kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ WL 60kg-10 65kg-10 70kg-10 90kg-1* _________________________________________________________ Wiosło sztangą łamaną ?kg-10 ?kg-10 ?kg-10 _________________________________________________________ Wycisk [...]

[...] (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie [...]

8-10B PT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 20KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*7 (135KG*5) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*8 80KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (135KG*7) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*9 (75KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

Tydzień:8 Dzień:1 ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 30kg -Przysiad (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg Wspięcia na palce 3x10 110kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 3x10 29kg -Szrugsy 3x12 90kg +Brzuch Zmieniony [...]

Środa 24.02.2010 2h 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/8, - 60kg/6, - 75kg/4, - 85kg/4,4,4, - 90kg/4,4,4. 2. Wyciskanie głową w dół - 60kg/6, - 80kg/4, - 90kg/4, - 92,5kg/4,4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/5, - 75kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg/6, - 25kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 65kg/6,6,6. [...]

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" na prostych nogach 4s - 70kg/90kg/90kg/100kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

[...] +5kg*20 +17KG*10 +5kg*20 +25KG*10 (+17KG*10) +17kg*15 (+9kg*20 ) Komentarz: 1.Na pełne;] brak zapasu zreszta tak jak poprzednio progress jest;] 2.do 80kg bez asekuracji ledwo poszło 90kg 7-te powt nie dałem rady dobrze jest;] 3.Jakis tam mały zapas był 4.cos dołozone 5.progress JUTRO CIĄGI Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-01 19:18:01

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (Ostatnio przysiady klasyczne 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x 40 (ostatnio 110kg x 50) 3) [...]

[...] Supreme - 5g BCAA - 1tab Viper Start ~20:00 Rozgrzewka. I. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1. 50kg - 15 2. 50kg - 15 3. 50kg - 15 4. 50kg - 15 5. 80kg - 10 6. 80kg - 10 7. 90kg - 8 8. 90kg - 7 9. 100kg - 4 10. 120kg - 2+1 (ostatnie powtórzenie z pomocą) II. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC: 1. 22kg - 10 2. 22kg - 10 3. 22kg - 10 4. 22kg - 6+4 [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KGKG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 170KG*8 180KG*6 (175KG*6 ) 2.BOX SIADY 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110kg*10 120KG*10 130KG*9 (125KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 130KG*20 150KG*20 170KG*20 190KG*20 210KG*25 (205KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG [...]

Ja się nie napinam Tylko poogladaj sobie inne demoty i te zacne "90kg " w tytule zawzwyczaj " ty i twoje 90kg a on..." itd dla mnie to żalosne widziales komentarze do tego demota w poscie? Jak ludzie smieją się z Pudzianowskiego że pleców sobie nie podrapie a prawda jest taka że pudzianowski jest bardziej rozciągniety od 90% [...]

Mamy 14 marca - waga to niewiele poniżej 90kg :) Czyli jestem na dobrej drodze do osiągnięcia 88-89kg. Ciała dałem najbardziej w piątek (2 piwa i paczka czipsów :/ ), przeczytałem później posta Lady M i mi się głupio zrobiło :) Sobota, rozłożyło mnie przeziębienie, zero ruchu, praktycznie cały dzień w łóżku i łykanie ferveksów i gripeksów. No i 2 [...]

[...] kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze szrugsem dociąganie 70kg*5 90kg*5 110kg*5 130KG*5 150KG 3serie*5 5. pompki na poreczach bez obciazenia [...]