Efekt końcowy pracy nad jakością masy mięśniowej: Waga:90kg było 97kg Obwód pasa:89,00cm było 94,5cm Fotka robiona z samego rana więc jeszcze buźka śpiocha Pora nadać mięśniom odpowiednią separację i definicję,o to plan w jaki sposób zamierzam tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która [...]
Ahh, zapomniałem dodać - ważyłem się dzisiaj. Waga wskazała 90kg, więc stoi. Od jutra dodam trochę węgli (nie wiem za bardzo gdzie, ale coś wymyślę !) pzdr.
[...] według planu były barki i ramiona ale ze nie pasował mi inny dzien na sprawdzenie maxu na płaskiej to dzis zrobiłem wiec na poczatek poszło WL 1.WL 1x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 2. push press 10x42kg 10x52kg 10x52kg 3. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 21kg 21kg 21kg 21kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 30kg [...]
**TRENING - 8 marca** *NOGI* 1. PRZYSIADY 70kg x 8 75kg x 8 80kg x 8 85kg x 6 90kg x 6 (półprzysiad} 95kg x 6 (półprzysiad} 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 3. WZNOSY 70kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 50kg x 20 5. MŁOTKI [...]
[...] 200 g surówki Suple przed treningiem: 4 g betabolic + 4 caps. arginine TRENING: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 75kg - x10 2 seria - 85kg - x7 3 seria - 90kg - x6 sam i kilka z pomocą 4 seria - 95kg - x5 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (JEDNONÓŻ): 1 seria - 90 kg - x14 2 seria - 90 kg - x12 - kurde [...]
krótko i na temat: staż 1,5 roku waga ponad 90kg pas ok. 90cm klatka luzem ok. 108cm ramię ok. 40cm udo ok. 67cm Pełna redukcyjna suplementacja: - tremogenik - bcaa, glutamina - o3, witaminy, minerały Dieta: 3g białka zwierzęcego rotacja węgli kcal 2650 bez warzyw i dodatków czyli ok. 2700-2750 w sumie. Trening wygląda tak, że jest 5 dni [...]
[...] 3x 85kg 11x 95kg ale jestem ucieszony no ciężko było nie ma co, walka była, kolega już po 4 powtórzeniu spisał mnie na straty ale na złość zrobiłem +1:D tydzień temu 10x90kg Wykroki ze sztangą na barkach 10x 65kg 8x 70kg 6x 75kg progres +5kg Żuraw 8x 8x + 2,5kg progres +2,5kgpierwszy raz dodałem obciążenie:) super było bd dodawał już zawsze [...]
[...] czemus przeszkadza ? czy powinno smigac prawidlowo i do przodu ? pozdrawiam i licze na szybkie i madre wypowiedzi, ja jestem zielony :d Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: rzezba/masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Wiem, wiem. Też mi tyle wyszło ale przy osobie mocno otłuszczonej, trzeba wziąć na to poprawkę, nie uważasZ? //wg. wzoru na masę należytą Brock'a, kolega powinien ważyć 90kg i 3800 błoby tutaj za dużo. Poza tym trzeba też wziąć pod uwagę to, że autor jest początkujący, więc ma metabolizm na normalnym poziomie /powinien mieć/, a sportowcy, nawet [...]
[...] ;]. Są otłuszczone, ale wydaje mi się, że też stosunkowo silne. Mój problem polega na tym, że stosunkowo łatwo mnie wywrócić przy sportach jak piłka nożna, chociaż ważę te 90kg i wyglądam całkiem stabilnie. Mam też nieco bujający się chód. Czy jest to wina braku treningu na nogi? Jeśli nie, to czego? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
ogólnie na całym cyklu z 75kg dobiłem do 90kg więc jak najbardziej jestem zadowolony :) A co do Xpanda czy konieczne jest zażywanie dodatkowych odzywek typu białkowe czy l-glutamina?
Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moich wymiarach. Wiek 18 lat Wzrost około 168 cm Wymiary po 6 tygodniach ćwiczeń nie mam przed :( biceps 35cm klatka 98,5cm udo 56 przedramię 30cm łydka 40 cm barki 109cm kark 37,5cm brzuch 83cm wyciskanie na klatkę-70kg przysiad-74kg martwy ciąg-90kg
Do sprzedania mam rewelacyjny przyrząd do ćwiczenia palców, siły ścisku i przedramion.Ćwiczysz wszystkie palce w równym zakresie w przeciwieństwie do klasycznych ściskaczy.Gdzie Ci się to przyda?Odczują Twój miażdżący chwyt dłoni, więc w sportach typu graplling, w pracy gdzie pracujesz rękami, w rehabilitacji ze względu na znaczny zakres [...]