Dieta na masę

Zgubiłem swoją starą dietę co miałem na kartce więc daję nową do sprawdzenia.teraz dietę zapiszę na komputerze i kartce.


Śniadanie:
-100 gram płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 2jaja na twardo

Drugie Śniadanie:
-100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka

Przedtreningowy:
100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka

Potreningowy:
100 gram ryżu + 200 gram piersi z kurczaka

Kolacja:
Twaróg chudy
+10ml oleju lnianego

Zmieniony przez - BIG12 w dniu 2011-03-10 22:51:46

Zmieniony przez - BIG12 w dniu 2011-03-10 22:52:03

Dodaj warzywa i obliczenia, bo coś za dużo tego białka chyba będzie, a tłuszczy za mało. Do tego myślę, że szybko Ci zbrzydnie i ten kurczak i ten ryż, więc urozmaicaj dietę.

waga wzrost wiek skąd mamy wiedzieć ile czego jest ?

waga 90kg wzrost 189cm ewentualnie dietę mogę mieć taką :

Śniadanie:
100 gram płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 2jaja na twardo

Drugie Śniadanie:
-100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka

Przedtreningowy:
200 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10ml

Potreningowy:
100 gram ryżu + 100 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek

Kolacja:
Twaróg chudy




Zmieniony przez - BIG12 w dniu 2011-03-11 15:38:48

proszę podaj obliczenia bo diete możesz miec każdą liczy sie kaloryczność !

O jakie obliczenia chodzi?????

kkalorie oraz btw na kg masy ciała