[...] o 7:30 musze wam powiedziec zze jest ostra ch**nia i nie ma formy. zaj**alem 2s na 80kg potem 2 na 75kg wszystko po 8pow na skosie a potem w wl mialem planowo zrobic 6-8pow tyle ze na 90kg dalem rade tylko 6 i 5 , zmniejszylem na 80 i tez ledwo 8 pow. jedyny plus ze klatka na pompie jakiej dawno nie mialem ale cieżary to jak dla gimnazjalisty %-)
[...] nakładają mi sztange wiec nie ma problemu. Oprócz tego basen, bo siłownia jest jego częscią. W domu posiadam: ławeczkę, hantle regulowane 15kg, sztangę z obciązeniem chyba 90kg, ekspander, piłkę, orbitrek, skakankę, rower górski i dużo chęci! :-D Czuwa nade mną mistrz Polski w trójboju siłowym wiec myslę, ze o technice ćwiczeń coś tam wie ;-) [...]
Klatka -wyciskanie na skosie 20-40-60-80-100-120kg 15-7p Plecy-wiosło końcem gryfu 20-40-60-70-80-90kg 15-8p Klatka-wyciskanie sztangielek na skosie 30-36-40kg 15p lekko nie ma na siłce większych hantli:( Plecy-wyciąg do klatki w szerokim 60-75-85-95kg 15-8p Biceps -uginanie młotkowe stojąc z hantlami 4x18kg 12p lekko ból ścięgna [...]
[...] kcal Siłownia 17:30 1:40 7 /10 925 Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka - Rozpiętki [...]
[...] / 8x80 3. Military Press 4x6-8 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC Odczucia: 1. pomyliłem zakres pow do tego zabrakło mocy i musiałem odjąć pare kg 2. ogólnie tragedia, opadłem z sił po 1 cw i "przygniotło" mnie 90kg, musiałem odjąć kg 3. na początek ok 4. pompki narazie z samym CC ale z zapasem
[...] zeszło trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy - allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX Dieta Jak w dni poprzednie [...]
[...] biorę na sztangę, płaską robiłem z ciężarkami i nie wiedziałem ile wezmę na płaskiej ze sztangą.Na ostatnim treningu miałem w końcu zgodnie z planem treningu płaską ławkę. Zawsze dochodziłem do 90kg i robiłem kilka powtórzeń a ostatnio w 4 serii zrobiłem 6 razy 100kg. W poniedziałek zobaczę ile targnę w 1 serii bez zmęczenia.Widzi mi się 130kg.
[...] i to już jest coś, po drugie redukcja robiona po okresie przerwy, w której sporo straciłem. Po trzecie mało zrzuciłem, ale siła poszła do przodu np w przysiadzie 90kg x 6--->130kg x 6. A to już jest coś. Jeśli chodzi o przebieg redukcji to zacząłem jakoś tak leniwie i powoli schodziło wszystko. Zrzucałem tłuszcz w pierwszej [...]
[...] w pon,wt,czw (tak dla siebie na luzie) ale priorytet teraz to masa, zaznaczam ze cel to nie sylwetka kulturysty a bardziej fitness, ale narazie to ja przy wzroscie 193cm mam 90kg i 36 w łapie zresztą wiek ten sam:-) . Też się zastanawiam jaki trening będzie najlepszy, oraz który system: 1) Pon-boks Wt-lekko silownia+boks Sr-silownia Czw-boks [...]
Dzięki Faftaq! Doceniam, że znalazłeś chwilę, żeby tu zerknąć. Wysłałem ci maila na priv w sprawie diety... Dzięki kalikstat. Z historii (zdjęć) pamiętam, że zaczynam przypominać człowieka po zejściu poniżej 90kg. Cały czas planuję zejść z wagą do 80kg z poziomem tłuszczu 10-13%.
[...] nie chce placic na osobistych trenerów czy dietetyków tylko miesiąc zobaczyć jak to bedzie wygladalo i wtedy moglbym kupic takie cos. I glownie chodzilo mi o to czy powinienem robic aeroby zeby sie pozbyc tluszczu czy od razu masę do 90kg i tluszcz sam sie zredukuje podczas cwiczen. Zmieniony przez - bezkregowy w dniu 2013-10-01 21:30:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie suplementu saw, dla osoby ważącej ~60 kg dawka 5g będzie wystarczająca? Bo czytam opinie gdzie osoby w przedziale 80-90kg piszą, że dawka 15g dopiero ich "szokuje". Chcę wypróbować tą przedtreningówkę jednak nie chcę kupować w ciemno, a nie znalazłem opinii podobnej masie którą podałem... Zmieniony przez - mb41 w dniu [...]
Aj, zapomniałem o ankiecie: Wiek: 20 Waga: 90 Wzost: 180 Cel: redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg Do dupy - wiem@-| Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 16:51:39
[...] 30/50/60/75kg na rękę (każda pracuje osobno) 12/12/12/10 ruchów ściąganie na wyciągu z góry wąsko - 60/70/70kg po 12 ruchów wiosłowanie wąsko na wyciągu siedząc - 70/90/120/90kg wszystko po 12 ruchów przyciąganie wąsko na humerze - 50/60/60kg na rękę (klatka oparta, chwyt młotkowy) ciąg - 100/140/180kg - 12/8/3ruchy - pierwszy ciąg od kilku [...]