90kg

9.12.10r. Nuszki Syzyfki na rozgrzewkę 4 x 15 Przysiad do ziemi 15*20kg/15*40kg 12*60kg/12*70kg/10*80kg/10*85kg/8*90kg/15*60kg Wykroki z hantlami (ciężar 1) 12*20kg/12*20kg/12*20kg/12*20kg Wyciskanie na suwnicy poziomej stopy złączone 15*180kg/15*190kg/15*200kg Prostowanie nóg 15*37,5kg/12*37,5kg/12*37,5kg Uginanie leżąc (ciężar zawyżony na bank) [...]

dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]

[...] wyglada, najwyżej zwiększ pauzę przy kontakcie z klatą . W box siadzie ile w koncu było w serii głównej ? Piszesz raz 85, drugi raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego seria główna wyszła taka Sam zobacz. [...]

Trening 9.12.2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg - 6 100kg - 4 130kg - 3 150kg - 2 165kg - 2 180kg - 2 190kg - 2 200kg - 0 2. Wyciskanie lekko z zatrz. 50kg - 6 70kg - 4 90kg - 4 95kg - 4,4,4 --- Przysiad poniżej oczekiwań. 190kg płytko, a 200 głeboko, ale nie wstalem. Na usprawiedliwienie dodam, ze mało snu dzis mialem i [...]

MolderDist - oglądałem Twój trening klaty i bica, ładnie masa Ci przyszła, widać te 90kg. Mam pytanie: jak nazywa się ten kawałek Soboty z treningu nóg? Kiedy debiuty? Kibicuje z całego serca!

[...] się na 98kg i nic. Chciałem teraz posiedzieć chwilę i uzupełnić wypiski, ale idę spać, wolę się wyspać. W weekend uzupełnie wsyztsko, Bo jutro impreza Mogę napisać, że dzisiaj spałiłem 90kg w PP. Próbowałem 2 razy, i za każdym razem brakowało tego końcowego wyprostowania, ale było blisko. pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-12-10 00:06:06

[...] seria potem 30sec odpoczynku i kolejna. W serie wchodza 4 z ww cwiczen :) Po 'silowym' treningu; 30min rowerka na maxa waga;100kg wzrost 187cm Moim celem jest redukcja do 90kg a potem zobaczymy jak bede wygladal moze jeszcze zrzuce do 85 :D Na tej diecie jade od tygodnia i jest spoko czuje sie czasem troche glodny ale bez problemy daje rade [...]

Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]

Hej, mam 25 lat, 182cm wzrostu, waga 90kg. Schudłem juz 8kg dzięki rezygnacji z kolacji(dramat) i 8min cwiczeniom "ABS".Zajęło mi to ok 4 miesiące. Chodzę tez na siłkę, ale cwiczę "rekreacyjnie" bo na sile i masie niezbyt mi zalezy, choć w porywach 135kg wyciskałem(ale przy wadze 105kg :/ ). Problem mam taki, ze nie moge juz wiecej schudnąc w ten [...]

[...] i jak ręką odjął przez 2h czułem się dobrze, ale około 3 wszystko się nawracało. Dotarłem jakoś po 5 do domu, wziąłem 3 tablety aspiryny " wiem o jedna za dużo przy masie 90kg " i się położyłem. Przez 1.5h nie mogłem zasnąć bo w głowie mi się kręciło gdy zamykałem oczy. W Czw. popołudniu się obudziłem i niestety ale samopoczucie było [...]

Na ostatnich ME miałem okazję poznać Stefana Havlika, wydaje się być bardzo skromnym człowiekiem. Taka sylwetka mi się marzy,aż trudno uwierzyć że startuje w kategorii 90kg. http://www.youtube.com/watch?v=zfvPx3GUkG8&feature=related

[...] pomysłów. Z góry dziękuje za mi wytknięcie mi błędów, które popełniam w prowadzonym prze zemnie treningu i odżywianiu. Pozdrawiam ; ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu [...]

[...] -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (140kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (130/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (80/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 120kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Do 15 stycznia muszę oddać pracę licencjacką więc po nocach też piszę Co [...]

[...] żeby nie było tak jak teraz że w połowie mojego cyklu muszę przerwać z powodu choroby, więc póki co trzeba się kurować. Moje cele na wakacje 2011r. Waga: 85kg WL: 90kg MC: 130kg SQ: 110kg No i wiadomo głównie wygląd W mc i sq nie wiem jakie dokładnie mam teraz maxy ale trzeba to będzie jeszcze sprawdzić Dieta Posiłek 1 -jajecznica [...]

12.12.10r. Plecki i kaptury. Podciaganie nachwyt szeroko 8 powt. MC 20*20kg/15*60kg 12*80kg/10*90kg/8*95kg/6*100kg/6*105kg Wiosło T-BAR 15*30kg/10*37,5kg/8*40kg/6*42,5kg Wiosło wyciąg dolny wąsko 12*60kg/12*65kg/10*70kg/8*75kg Ściaganie nachwyt szeroko 15*60kg 12*65kg/10*70kg/10*70kg/8*75kg/8*75kg + 15*40kg Facepull [...]

[...] 30kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1* 95kg x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 70,80,90,100,110,120,130,140,150,160kg x 3*** 120kg x 10 Wnioski i uwagi: 1. Podciąganie na drążku - [...]

[...] 10,10,8,8 Wiem, lepiej byloby 3 cw zrobic po 3 serie i dodac prostowanie na wyciagu, ale go nie mam. Ok, wiec to jest moj trenig. Licze na jego ocene. Moj staz to juz 25 miesiecy. Cel - masa. Nie jest to plan priorytetowy na jakas partie, rosne "symetrycznie" no moze z wyjatkiem ramion (dlugie rece, chude kosci). Wzrost 192cm waga 90kg.

[...] 12,12,10,10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8 2.Uginanie hantlami (chwyt mlotkowy) 12,12,10,10 1.Francuskie lezac na lekkim skosie 12,10,10,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,8,8 Wiem, lepiej byloby 3 cw zrobic po 3 serie i dodac prostowanie na wyciagu, ale go nie mam. Cel - masa Staz 25msc Wzrost 192cm Waga 90kg

[...] im więcej serii tym gorzej dla przyrostów masy i siły. Na jednym treningu robisz wszystko stałym obciążeniem. Jak masz np. maks na 10powt wynoszący 100kg w jakimś ćwiczeniu to robisz: 1 trening - 2 serie z 75kg 2 trening - 2 serie z 80kg 3 trening - 2 serie z 85kg 4 trening - 2 serie z 90kg 5 trening - 2 serie z 95kg 6 trening - 2 serie z 100kg

[...] 3.242.5kg-cięzko YEAH (atak na Złotka)(PS:treningowo 235 cięzko) Total: 612.5kg Celem było zrobienie 260/125/240 Jednak jestem bardzo zadowolony:] I miejsce w kat do 90kg open bodajże 6 FILM:będzie moze dzis/jutro jakośc bedzie HD no i trzeba wspomnieć iż Megatron II EŁK zajał pierwsze miejsce drużynowo 66pkt (4zlota 2 srebra i 1 brąz) [...]