90kg

[...] D1 90% Bench Press 87.5kg x6/ x6 Shoulder Press 87.5kg x5/ x5 Dips 112.5kg x1/ x2 Docisk w martwym punkcie 100kg 8s. 11.01.2010 takie sobie samopoczucie D2 90% Hp 90kg x4/ x4 1 arm row 85.5kg x3/ x2 Back Squat 112.5kg x2/ x3 Hammer curl 26kg x3/ x3 13.01.2010 D1 80% Bench Press 77.5kg x10/ x9/ x8 Shoulder Press 77.5kg x8/ x8/x7 Dips [...]

Dzień 6 Trening Martwy ciąg 15*50kg 10*60kg 10*70kg 5*80kg 5*90kg 3*100kg Wiosłowanie sztangą 15*40kg 10*45 5*50 5*60 5*65 Unoszenie nóg na maszynie siedząc 15*3kafle 15*4k 15*5k 12*6k 7*7k Wspięcia na palce 50*60kg 45*60kg Martwy ciąg 56*20kg Uginanie nadgarstków podchwytem 10*40kg 10*40 kg Trening dobry w ostatniej serii MC prawie poszło 4 razy [...]

mc, przysiad i wl robiłem "masowo" .robiłem mc 8powt w ostatniej serii 90kg, przysiad tak samo, a ławka która najbardziej chciałbym poprawić to 6powtx85kg trzy tygodnie temu mi sie udało. ważę 89 przy 182 wzrostu

raptacz1 Też fajną masz tą superserię łączoną ,różni się od mojej tylko ostatnim ćwiczeniem czyli PP . Daje popalić zwłaszcvza na 15-kach Grruby 90kg x 6 to szacunku godny wynik tym bardziej że był zapas na 2 dodatkowe .

[...] niż siłą mięśni ;P Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg(2x16kg+2kg), 2x18kg (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (ok) Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s [...]

nie no za duzo jak na 1 cykl chce zrobic na tym max 90kg juz sam niewiem gdybym jadl po 20mg to niby tylko o 5 dni sie cykl wydluzy

[...] 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1.5 tyg 11. POZIOM BF%:xxx 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ani łysy ani bardzo obrośnięty :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii):xxx 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] czas 1h 40min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (40kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 40 (30) -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (6kg) -młotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 15 x 6kg [...]

15B Środa 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 50KG*15 65KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 55KG*15 75KG*15 85KG*15 95KG*15 (90KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 45KG*15 55KG*15 65KG*15 (60KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: Dokucza mi ból [...]

[...] 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 40kg 2)MC 3 x 10 x 85kg (78) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 22,5kg (16) 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/80kg [...]

[...] PLANEM (51 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) CAŁOŚĆ PLANU STR.244 SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 10 powtórzeń 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 Nowy rekord (ostatnio 92,5kg x 10) 1b) Inverted rows 10 Między seriami z tym że 10tki z lekkim przytrzymaniem przy klacie. 1c) unoszenie nóg leżąc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90kg 3. WZROST: 178kg 4. WYMIARY: -biceps: 43 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 prop 100/e2d, meta 1-4 30mg/ed 8. TRENING: klata_bic, plecy+tric, nogi+barki / dzielony 9. CEL CYKLU: miesko dobrej jakosci I ogolne [...]

[...] forum ze względu na to ze pracuje fizycznie i nierzadko ciężko (jestem murarzem) obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok. 3000 mam troszkę do zrzucenia warze 90kg i mierzę 174cm dlatego po treningu który trwa około 90 min. kontynuuje 30 min na crosstrenerze dla spalenia tkanki tłuszczowej i po powrocie do domu a6w. trenuje [...]

[...] moja dieta była głownie wysokowęglowodanowa (pizza, biały makaron etc.) i podejrzewam, że dieta + brak ruchu są winowajcami dość sporej nadwagi. Planuje zejść do jakichś 90kg. Jeżeli chodzi o ruch to jedyne co mogę lubie robić bez ograniczeń to tenis stołowy (obecnie jakieś 3x 2h/week) - i tu pierwsze pytanie, czy tego typu ruch (zasadniczo [...]

[...] TRENING NR.4 NOWYM PLANEM (52 SYSTEMEM WODYNA) B-10 CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 120kg x 40 3) MARTWY CIĄG [...]

Trenuje od prawie 3 lat. Mam za sobą kilka cykli, głównie na mono. Waże 90kg przy 188cm wzrostu. Próbowałem już w przeszłości xpanda i no xplode. Bylem srednio zadowolony z jednego jak i drugiego produktu. Planuje zrobic porzadny cykl od lutego ale branie po 3 miarki no xplode (bo tyle zaczyna na mnie dopiero jakos działac) nie jest zbyt [...]

Witam:) Chcialbym jakiejs porady z waszej strony :) mam zanmiar zainwestowac troszke kasy w jakies suple - konkretnie chiodzi mi o spalenie samej tkanki tluszczowej przy minimalnym spadku masy Mięsniowej :) Cwicze 4 razy w tyg - silownia domowa, trening ok godz + 30 min aeroby(skakanka + worek boks) Waga: 90kg wzrost:184cm wiek:21

[...] karczek pieczony(150g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) TRENING Siłowy Klatka Wyciskanie leżąc T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4 T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4 Barki Wyciskanie na barki w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg [...]

[...] Potrzebuję butów do biegania, chciałbym zainwestować w nie ok 150zł (max 200 ale wolę do 150). Chciałbym aby wypowiedzieli się osoby które się znają. Mam: 178cm wzrostu 90kg (będzie mniej jak pobiegam ) bieganie po asfalcie 6km dziennie 3x w tygodniu czyli 72km na miesiąc. Próbowałem biegać w butach zimowych ale boli mnie kręgosłup w odcinku [...]

[...] juz wziasc omo? Teraz ankieta jaka taka: Wiek 20 lat waga 67kg wzrost 170cm przebyte cykle: jeden (oma+meta) i jeden na suplach (nitrix, xplode,cellmass) Biceps:37cm wycisk:90kg staz:1,5roku cel: masa ostatni cykl: 5 mies temu trening:4x/tydz Sory ze zaczynam ten temat skoro jest ich pelno na podwieszonych i ogolnie w necie ale niegdzie niemoge [...]