90kg

Wyciskanie siedząc na smithie 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90kg (+1 powt) 1x8 90 kg (+1 powt) Wznosy hantli 1x12 12kg 1x8 14kg (+2kg) 1x9 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie1x8 50kg 1x9 50kg 1x8 55kg (+1powt) FacePulls 2x12 50kg 1x9 55kg (+1 powtórzenie) + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 110(+5kg);;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 2x6 95kg 1x690kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg jedna seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g [...]

[...] 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 100kg 3x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie siedząc [...]

[...] 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 90kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] beta alanina Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 25kg Wyciskanie skos góra 1x8 85kg 2x8 90kg 1x7 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x9 70kg (+1 powt.) Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel [...]

[...] wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) ;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 110kg(+10kg) 1x6 90kg 1x6 90kg Przysiady fronty 70kg 4x8 (Tutaj ciągle ćwiczę technikę nic nie dodam do póki jej nie ogarnę na 100%) Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg [...]

[...] 1x5 120kg;;;1x4 125kg (-1 powt) Wiosło sztangą 1x6 100kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 2x6 90kg ; 2x6 95 kg Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg 1x8 16kg Unoszenie [...]

[...] powt) Wiosło sztangą 1x6 105kg (+5kg) ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg 1x6 85kg Hantle biceps4x8 20kg Barki Wyciskanie smith 4x8 90kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 [...]

Środa Wyciskanie hantli skos góra 1x10 45kg (+1powt) ;;;;1x10 45kg ;;;;; 1x11 45kg (+1 powt) ;;;; 1x12 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg (+1powt.) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 70kg 1x10 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie [...]

[...] 65kg FacePulls 2x12 55kg 1x15 55kg Środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 2x12 45kg (+2powt x2) Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 90kg 1x9 90kg (+1powt) ;;; 1x8 95kg 1x7 95kg Fajne te serki riso, makro do dupy, ale smak nadrabia %-) Suplementacja : 5g kreatyna [...]

[...] 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min Suplementacja: -5g kreatyna Wtorek : 2) Klata/bic + czwórki Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 1x9 90kg (+1powt.)] Klata Skos Hantle 4x8-12 1x9(+1powt) 1x8 ;;; 40kg 1x11 ; 40kg 1x8 obniżyłem skos do prawie płaskiej (minimalnie skos, bo coś lewy bark za bardzo bolał, [...]

[...] ; 100kg x6 ; 100 x6; 100x 6 ; 95 x6 Biceps siedząc w oparciu o kolano 4x12 14kg Brzuch spięcia (5kg) 4x12 Łydka smith 5x12 80kg Łydka siedząc 4x12 30kg Przysiad 1x12 90kg; 1x11 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg Kcal : 2500 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : [...]

Dzisiaj: Klata Wyciskanie skos (+) sztanga : 90kg x9 (+1powt) ; 90kg x8 ; 90 x 8 (+5kg) ; 90 x8 (+5kg) Klata hantle skos (+) - 40kg x12 (+2powt); 40kg x11 (+1powt) ; 40kg x10 Rozpiętki brama : 20kg x13 (+1powt); 15kg x15 (+2powt); 15kg x15 Biceps Biceps uginanie ramion stojąc : 16kg x12; 16kg x12 (+1powt); 16kg x 11 (+1powt); 16kg x10 (+1powt) [...]

[...] wszystkie serie) -Wąskie wyciskanie 3x5-6 100kg 3x5 -Biceps młotki 4x6-10 20kg 4x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 80kg x12;;; 90kg x12 ;;; 90kg x9 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 15 sek Brzuch: Deska x3 (1min start) 3x1min +rozciąganie 20 min [...]

[...] Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 50kg x8 (+5kg) 2) 50kg x8 (+5kg) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 50kg x8 (+5kg) 2) 50kg x8 (+5kg) -Przysiad front 1) 90kg x10 (+1powt) 2) 90kg x10 (+1powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15; (+10kg) 2) 60kg x15; (+10kg) 3) 50kg x20; 4) 50kg [...]

[...] -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 50kg x9 ( (+1pow) 2) 50kg x9 (+1pow) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 50kg x9 (+1pow) 2) 50kg x9 (+1pow) -Przysiad front 1) 90kg x11 (+1powt) 2) 90kg x10 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15; 2) 60kg x15; 3) 60kg x15; (+10kg) 4) 50kg x20 -Siedząc [...]

[...] 3) 40kg 1x15 Cardio + rozciąganie Dzisiaj -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125 2) 1x4 125 (+2.5kg) 3) 1x5 122.5 4) 1x4 122.5 (+2.5kg) -OHP 3x5-6 1) 92.5kg x5 (+2.5kg) 2) 90kg x6 (+1powt) 3) 90kg x6 (+1powt) -Biceps młotki 3x6-10 1) 25 kg 1x11 (+1powt) 2) 25kg 1x10 (+2kg) 3) 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x [...]

Wczoraj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x10 (+2.5kg) 2) 92.5kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 12 (+2powt) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 50kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 12 (+5kg) 2) 80kg x 11 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 60kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 [...]

[...] 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg (+2.5kg) 2) 1x5 80kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 77.5kg x5 (+2.5kg) 2) 75kg x5;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 90kg x7 2) 90kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 27.5kg x5 2) 27.5kg x5 (+1.25kg) -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) 112.5kg x5 2) 112.5kg [...]