90kg

[...] 75 kg nadszedł. A z podwijaniem ogona - to kontroluj sytuację. Lepiej nie zejść bardzo nisko niż mieć bolące plecy. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! Cieszę się - taki był [...]

[...] x15 / 4kg x20 Nawet nieźle. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Oj tutaj to weszło w wewnętrzne partie ud oj weszło. I plecki. Tyłek srednio czułam ale wieczorem w domu jednak poczułam, że też się [...]

[...] / 4kg x20 Nawet nieźle. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Oj tutaj to weszło w wewnętrzne partie ud oj weszło. I plecki. Tyłek srednio czułam ale wieczorem w domu jednak poczułam, że też się [...]

[...] ale generalnie lekko nie bylo. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg/60kg/70kg/80kg/80kg 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg Tak w razie czego, ze wzgledu na te bole w krzyzu, nie progresowalam do 90kg. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod [...]

[...] + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] + izometria/15-18 70kgkg +iso 15s / 60kg x18 / 70kg +iso 12s / 60kg x18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 Ostatnia ledwo zrobilam , juz mnie i tylek bolal i dwojki. Ładnie 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge [...]

[...] wykonać poprawnie umie... %-) 13.11.17 - DNT. Dieta na 100%. 14/11/17 DT Tydzień 4 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 60kg/70kg/80kg/80kg 60/70/80/90 (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 (R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Ucieszona, że mogłam dodać jedną serię, za łaskawym przyzwoleniem \-) Chyba dobrze mi poszło :-D [...]

10/03/22 Tydzień 6 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 90kg 90kg 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 52,5kg 50kg 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 10kg 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 135kg 135kg 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + skakanka 20min + rower 17km Dieta: 2000kcal 150/55/240 Jagnięcina [...]

[...] jakie bys tak chciał polaczyć. typowa rozgrzewke robisz na poczatku treningu. potem gdy jest np. 4 serie to juz zaliczasz do normalnych tren. np. gdy max. dochodzisz do 100kg. to miedzyczasie robisz jeszcze 3 serie np. z 70, 80, 90kg. gdyby to bylo pierwsze cwieczenie na treningu dołozyc bys musiał jeszcze przynajmniej jena serie np. z 40kg.

[...] coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) WLASNIE O TO CHODZI! TAK ZROB! i progresja co 5kg every tydzień? JAKIM CUDEM, SORO TAKI SAM ZESTAW [...]

[...] coś.Popraw mnie,proszę jeżeli źle myślę: Rozpatrzmy cykl 10-tek. Przykładowo robię przysiady 10x100kg. Czy będzie dobrze jak CR w pierwszym treningu 10-tek przyjmę jako 90kg(10% mniej niż wynosi max dla 10 powtórzeń w tym ćwiczeniu) i progresja co 5kg every tydzień? Wtedy w cyklu 10-tek doszedłbym do mojego 100kgx10powt. w 6 tygodniu FBW [...]

[...] w ocenie suplementów. 25 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj na treningu drugi raz w tygodniu plecy 1.wyciąg górny szeroko do karku dzisiaj progresja od 55 do 100 kg (90kg x 7/95kg x 5 i 100kg x 4) 2.wyciąg dolny do brzucha 3 serie 65 kg,tu już po górnym nie miałem siły 3.mc siedząc dolny wyciąg progresja od 70 do 90kg No myślę że w końcu [...]

[...] - silne łapy hamują pracę klatki piersiowej - dipy na równoległych poręczach ćwiczą łapy, klatkę i plecy (co też odczułem). Jest opisany gość, co to nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i [...]

[...] więc opinie raczej nie chcą sobie psuć. Bo wiedzą że pójdziemy do miejscowych. Obecnie lecę mixatesto z Cybera i Enana, oraz decanoate mam i jestem bardzo zadowolony z 90kg od marca do 106 dzisiaj przy bf 11% pas 85 więc wiem że cyber to cyber i napewno będę na nim leciał tego najwyżej wrzucę w szafkę i poczekam na rzut cybera , a część [...]

[...] 4)uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12.5kg/10;17.5kg/7 20kg/4;22.5kg/2 5)wiosłowanie sztangą 30kg/10;40kg/8;50kg/5;55kg/2 6)Martwy ciąg 60kg/10;70kg/7;80kg/5;90kg/2 7)wznosy barków 60kg/8;70kg/5;80kg/3;90kg/1. A i mam jeszcze takie pytanie, jak bym nie dal rady w dalszych ćwiczeniach podnieść tyle kg i tyle razy jak jest napisane [...]

Proponuję zostać na 90kg i zrobić zamiast 70,80....3 serie 90kg x 8 a jak będzie siła to jeszcze doładuj czwartą taką serię. Jak uda Ci się to zrobić , to pomyślimy nad kolejnymi treningami i obciążęniach..

Ja za miesiac jeszcze nie zrobie 3s po 8 na 90kg. Moze zeby utrzymac sie na "8" a za 2tyg przejsc na "6" to zejsc na 80kg i robic 3s po 8 progresujac co trening po 1kg? Dzisiejsze obciazenie robocze lacznie 1920kg a 3s po 8 na 90 to 2160kg wiec nie wyczaruje 240kg z treningu na trening w tylu samo seriach ;) wiec albo przyjme ze zostaje na "8" i [...]

to spróbuj tak 60kg 70kg 80kg 90kg 95kg powinno być git

witam ponownie Rion dawno nie podnosilem "max" w Wl w weekend chce podejsc pod 110kg wziasc wezeme ale jaka rozgrzewka przed tym? 50kg x 10powt 60kg x 8powt 70kg x 6powt 90kg x 4powt 100kg x 1powt 110kg x 1powt ?

[...] Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz zrobić 8 x 50kg 8 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg na następnym treningu robisz taką samą ilość serii ale dokładasz po 2,5kg do każdej, progres jest liniowy ale stały i systematyczny Zmieniony przez [...]