90kg

[...] x10, 100kg x10, 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 160kg x6, 180kg x2 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x10, 80kg x10, 100kg x10 Wyciskanie sztangi płasko 60kg x15, 80kg x10, 90kg x10, 100kg x max, max, max Unoszenie sztangielek bokiem 13kg x max, max, max Napinanie bicepsów na bramie 15kg x10, 15kg x8, 15kg x6 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] we wtorek. SQUAT: 20kg/8,8 60kg/4,4 85kg/3,3 95kg/3 105kg/1 120kg/1 - pas 130kg/1 140kg/1 Jak widać atak na 140kg. BENCH PRESS: 20kg/2,2 50kg/4,3 70kg/2 80kg/1 90kg/1 100kg/1 Atak na 100kg a potem jeżeli pójdzie to dalej. DEADLIFT: 20kg/10,10 60kg/8,8 100kg/4,4 130kg/3 145kg/1 160kg/1 170kg/1 180kg/1 Atak na 180kg w DL. Zapraszam [...]

[...] W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 (30kg) , 3x12 (40kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg) MARTWY CIĄG : 4x10 (40kg) 3x10 (60kg) 2x10 (70kg) 1x5 (90kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego osłabienia jak to [...]

trening z dzisiaj 5A1 czas 50 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI(z zatrzymaniem) + INVERTED ROWS 60kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*5 29kg*5 34kg*5 39kg*5 44kg*5 Komentarz 1 poszło z zapasem na około 2 powt. 2.zależy jak [...]

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: [...]

Ojciec - powoli, powoli i bedzie te 140 jak mowisz Są filmy : 90kg wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=iq96gAPTCmA 60kg push press http://www.youtube.com/watch?v=eM9piUphxOk 65kg push press http://www.youtube.com/watch?v=VGdgPi208BI

Rion nmzc Dawid ano nie biore Piekny trening 1.Wiosłowanie sztangą 50kg x 10p 60kg x 8p 70kg x 8p 80kg x 6p 90kg x 6p (oszukiwane troche) 100kg x 6p (oszukiwane troche) 2.Szrugsy-lekko 120kg x 12p 110kg x 10p 100kg x 10p 3.Sciaganie neutralny chwyt do klaty+sciaganie do brzucha poziomo 5sztabek x 8p + 7sztabek x 10p 4sztabki x 8p + 7sztabek x [...]

Tong po 70kg http://www.youtube.com/watch?v=AHOM_UqdIjY Tong po 90kg http://www.youtube.com/watch?v=2HfWNLUHxmE Sumociag 160kg http://www.youtube.com/watch?v=u76CBWfJNMQ Wiem ze z tej pozycji ****a widac ale chcialem filmik od przodu nakrecic

Ogólnie to nie licze z dokładnością, ale wychodzi mniej więcej tak: koło 600 gram kurczaka (czasami do kg), kilkanaście jaj dziennie, ze 2 puszki tuńczyka, dużo wędliny, jakaś kukubacha, twaróg. Z ogólnych to tyle, więcej nie licze ale mało tego też nie jest. Jak na te niecałe 90kg wagi nie jest źle.

Trening B5 2009-01-30, piątek Od czwartku po południu duuużo snu i sa efekty… Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130 kg x 5 140kg x 5 FILM; poprzednio, 112,5 kg x 5 Przy 130 kg siła chwytu zaczęłą szwankować. Przy 140kg ostatnie powtórzenie, na filmie, sztanga wyślizgnęła mi [...]

31.01.2009 Niedziela ] Trening po chorobie i tygodniowej przerwie. Przed treningiem czulem sie zregenerowany i pełny sił. WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 90kg/2,2 Docisk do 8 cm deski 100kg x 4 Aktywne opuszczanie 100kg/1,1 Trzymanie sztangi 110kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 80kgx8 85kgx6 90kgx4 Pompki na poręczach +25kg do pasa 6,6,6 [...]

[...] 10 65kg x 10 70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10 Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 (poprzednio 77,5 x 10 Rezerwa w zasadzie była, ale… w okolicy lęźwiowej w seriach od 70 kg czułem obolałe prostowniki grzbietu dlatego w [...]

15B2 wczorajszy trening czas:52minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90kg*25 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 60kg*10 80kg*10 95kg*10 110kg*10 122,5kg*9 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 39kg*20 Komentarz: 1.przysiad przedni poszedł przyzwoicie z zapasem na 2-3 powt [...]

90kg to już troche sie waży ale jeśli dawki wg CIebie za duże można przesunąc bolda i testo e4d

Tak dokładnie - Buenos Aires ;) Profil kiepski choc w wakacje bylo troche lepiej bo prawie 90kg.

[...] Dzisiaj nie byłem na treningu piłkarskim (nie tyle,że tak chciałem,ale niestety tak wyszło...) W związku z tym była moc na siłce Wypiska : B. Martwy ciąg : 80kg x 10, 90kg x 10 x 3s B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 10,50kg x10,55kg x 10 x 2s B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 40kg x 10 x 2s,40kg x 8 x 2s B. Zginanie [...]

ladnie, waga: 86.6 czyli przy***alem gdzies z 3 - 4kg w ciagu ok 4 tygodni. a nie planowalem az takiego skoku... jak juz tak dobrze wchodzi moze podjade pod 90kg i obadam jak to w lustrze wyglada - bo nigdy tyle nie wazylem musze poprawic matrwy (mam dyskopatie wiec to moj slaby punkt), i moze jakis rekord na lawce zrobie przy okazji Zmieniony [...]

Klata + Bic: 1. Plaska Gryf olimp 20 - 50kg x 15p - 70kg x 12p - 90kg x 10p - 100kg x 8p - 105kg x 6p (2pomagane) 2. Skos w dol olimp 20 - 60kg x 15p - 80kg x 12p - 100kg x 10p - 110kg x 8p (rekord) (2 - 3 pomagane) 3. Skos w gore hantelki - 18kg x 12p - 20kg x 10p - 30kg x 8p - 35kg x 4p 4. Mlotkowy hantelkami - 10kg x ?? :) - 13kg x ok 12p [...]

[...] - 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 (pomyłeczka) 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Push press (do 70%WL), na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem: 32,5kg [...]

[...] pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie tylko ze sztangą z tyłu): 125kg x20 125kg [...]