90kg

[...] WEIGHTLIFTING Rozgrzewka Leg Extension, 8/2 @6 bloczków Prostowanie nóg siedząc Leg Curls, 8/2 @6 bloczków Ugięcia nóg leżąc Część główna SM Back Squat, 3/3 @90kg, Przerwy 3 min Przysiady na suwnicy. Niestety na siłowni do której mam dostęp brak stojaków do sztangi Deadlift, 3/3 @140kg, Przerwy 3 min Klasyczny Martwy Ciąg [...]

Pull 1. Rdl 90kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 6,5,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 34kg 3x6-8 4a. Uginanie młotkowo 17kg 3x6-8 4b. Tył barków, zapomniałem nazwy 4kg 3x8-10 5a. Allahy z gumą 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztanga 25 kg 2x8-10 +20 min orbitrek

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: nie robię, problemy z plecami -przysiad: 90kg Wybaczcie za słabo wypełniana ankietę, na większości pytań nie znam odpowiedzi. Także cześć wszystkim, mam pytanko dotyczące ostaryny, zamówiłem sobie ja bo podobno [...]

[...] squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB (min. 60kgx1) 20,25,30,35,40kgx5; 45kgx3; 50, 55, 60, 62.5kgx1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza (min. 90kgx1) 50, 60, 70kgx5p; 80kgx3p; 85kgx1, 90kgx1, 95kg fail, 92.5kgx1, 85kgx1, 85kgx1 Week 3 Trap bar (min. 105kgx1) 50, 60, 70x5p, 80x3p, 90x1, 100x1, 107x5x1, 110 [...]

[...] | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x40kg | 10x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na [...]

[...] miedzy seriami + z 10-15min na bieżni. Szkoda że brak jakiejś reakcji pod postem bo no, chciałbym coś wyrzucić i dodać troche nowych ćwiczeń, i też nie wiem czy ilość powtórzeń jest spoko, w martwym póki co (dziś miałem PR) 90kg max, w seri 65kg robie x10, myśle czy jest to najbardziej efektywne czy nie lepiej byłoby np z 4-6 powtórzeń po 75kg.

[...] w piramidach 1-16-1, drugie w drabinach 1-4. Zrobiłem kilka takich mini sesji. Najkrótsza złożona z jednej piramidy pompek i jednej drabiny podciągania zajęła mi 10 minut. Do tego sesja chwytu ze ściskaczami, i tutaj mały sukces, zamknąłem 200lbs,czyli 90kg. Prawą dwie serie po jednym powtórzeniu, lewą niestety tylko raz. Jest nad czym pracować.

[...] | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 6 / 70kg X2 / 65kgx4 65kg X6 / 70kg x 5 /70kg x6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 40kg /40kg /40kg 6 . Ht 3x12-15,1x8-10 na maszynie 50kg x 15 /60kg x 15/80kg x12 /90kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 40kg x12+20 /40kg x 12+20 W pierwszych 3cwiczeniach dodałam powtórzeń , a zmniejszalam ciężar . Siady [...]

[...] | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg | 10x55kg + 12x45kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x55kg|65kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg|95kg + 10x100kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. [...]

[...] że jeśli zacznę udzielać się na forum, dodawać swoje postępy - to chociaż to mnie zmotywuje. Przy wzroście 176cm ważę aktualnie 128kg, moim celem jest zejście do poziomu 90kg. Wiem, że ciężka i długa droga przede mną, ale chciałbym, żeby w końcu się to ziściło, samopoczucie pewnie również poszybuje w górę :D Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego cyklu, już pół roku stuknęło 8. TRENING: 3-5x w tygodniu FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki, nie chcę masować ponad obecne 89/90kg. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: Nie mam pojęcia, około 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] w rana w najgrubszym miejscu bez żadnej spiny 90cm Wyciskania max na klatę jako takiego nie robię , będę sprawdzał różnice w seriach jaka przychodzi , obecnie jest - 1seria 90kg 8pow. - 2seria 90kg 8pow. - 3seria 100kg 6pow. - 4seria 100kg 5pow. (powinno być 6, nie dałem rady) - 5seria 110kg 2pow. (powinno być 4, nie dałem rady) - 6seria 110kg [...]

[...] pilnować białka na poziomie 2g/kg mc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PR: przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie 60kg, Serie: przysiad: 50kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie 47,5kg.

17.05.2022- trening 67 Comp. Dead Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie [...]

[...] poziom zaawansowania to myśle, że mniej więcej średni, niby nigdy nie robiłem treningów typowo pod to, ale podciągam się siłowo 16 razy, robie ponad 30 dipów przy wadze ok. 90kg. Pod spodem zamieszczam swój trening: Drążek nachwyt 8 Dipy 12 Wykroki 10 Wznosy pleców 15 Wznosy nóg 10 Podciąganie podchwytem 5 Pompki 10 Przysiady 15 Scyzoryki 10 [...]

[...] na bieżąco wraz z regulaminem na wydarzeniu FB W skrócie: I OTWARTE MISTRZOSTWA GRODZISKA MAZOWIECKIEGO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 21.05.2022 kobiety open mężczyźni: kat. junior 16 kat. junior 20 senior 82.5kg senior 90kg senior 100kg senior 100+kg weteran 40+ Klasyfikacja drużynowa (1 kobieta + 2 mężczyzn) Wpisowe 20zł Organizacja: Piotr Mertens

Dane Podstawowe: Wiek: 26 Wzrost: 189cm Waga: 90kg BF: 14%+/- Staż treningowy: 5lat Cel: masa, siła Dieta: aktualnie 3300kcal Wyniki siłowe: BP: 120kg DL: 170kg Squat: 150kg Witam, jako że od dłuższego czasu nie notuje żadnych postępów siłowych, od czerwca planuje wejść na enana 600mg tygodniowo. Aktualnie ćwiczę planem Góra/Dół/-/Góra/-/FBW/-, [...]