90kg

Dzisiaj Barki + Triceps. Trening w miare ok, to wyciskanie na barki jedynie tak bez progresu. Chyba następnym razem cofne sie na 90kg i znów będę starał się progresowac :p reszta za to ok :p 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 20x15 60x6 97x5 80x9 65x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę [...]

[...] codziennie oprócz tego wyciskam 3x w tygodniu na sztandze olimpijskiej wszystko z zatrzymaniem na klacie i wyproście . W poniedziałek po 3 powtórzenia tym czasem ze 105kg , w środę po 8 powtórzeń - 90kg , w piątek w pozycji górnej 70kg x 42 to tak na wszelki wypadek jak by się udało ze startem w Pucharze Dolnego Śląska - 21 listopad . .

Trening 1 1. Przysiad low bar 80kg 6x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5x5 3. Millitary press 42,5x6 42,5x6 42,5x5 42,5x5 4. Powell raise 5x8 5x8 4x8 4x8 4x8 5. Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami 9,5kg 4x11

PONIEDZIAŁEK --SIŁKA wl --- na rozgrzewkę Tadeusza 3-ki 3 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg /125kg https://www.youtube.com/watch?v=DVJb5SC20SI 2 x 130kg z przytrzymaniem 1 x 135kg 1 x 140kg -- słabe ,po podniesieniu z haków jakoś ciężko przenosiło mi się do przodu i zabujało mną https://www.youtube.com/watch?v=yniyCzeLAig 1 x [...]

Poniedziałek 09.11.2020r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 139kg x 6/5/6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 65kg x 10 / 85kg x 10 / 109kg x 9 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 104kg x 8 / 125kg x 6 / 139kg x 6 / 144kg x 5 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 18 / 15,5kg x [...]

I trochę wieczornego WL w domowych warunkach ,na pierwszy ogień poszły "8" Tadeusza ,czyli z 2-ma sekundami na klacie WL 8 x 60kg / 70kg /80kg / 90kg /100kg 3 x 8 x 110kg-to już było ciężkie i bardzo ciężkie i przejście na "3" z 2-ma sek zatrzymania 4 x 3 x 120kg

Środa 11.11.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 51kg x 12 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 131kg x 6/6/5 2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 95kg x 20/20/20 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10 4) Prasa na [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 7x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 7x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 31kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Wznoś nóg na drążku 8 8 8 6. Side plank 2x 25sek

[...] sumo z hantla 3x15* 50kg 1b. Uginanie siedzac luźne stopy 4x12 2. Unoszenie na bok maszyna Granda 4x12* + drop 3. Wyciskanie smith z odlozeniem na wysokości brody 3x10** do 90kg 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o sciane 4x15 20kg 5a. Face pull siedzac z linami z dolu 3x12-15* 5b. Przyciaganie do mostka linki lezac ten sam ciezar co fb [...]

[...] 13.11.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36 2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z [...]

[...] mi wysokość deseczki. Chyba dam trochę niższa przez co obnize trochę obciążenie. Monster ładnie, zapas na kolejną serię. 2. W zarzutach pojawił się już lekki ból przedramion. Ostatnie wiosłowania dały w kość. Stąd odpuściłem serie na 90kg. 3. Tu super, nowy rekord przy wadze ok 110kg. Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-11-13 19:43:02

[...] Trening : 1. Rack pull 260x5 220x10x8 2. Sciaganie do klatki szeroko stos x12x12x11 3.wiosłowanie sztangą T-bar izolacja 50kg x12x12 4.Przyciąganie do bezucha neutralnie 90kg x12x10 5.uginanie siedząc 50kgx12x11x11 6.martwy na prostych (wersja alternatywna ) 80kg x10x10x10 7. Biceps uginanie podchwytem linka 40kg x11x10x10 8.młotki 3serie [...]

Witam! Zacząłem ćwiczyć 15sierpnia tego roku, odrazu była to redukcja z 90kg Obecnie ważę 76kg, i zastanawiam się czy dalej redukować czy mogę delikatnie powolutku wchodzić na zerowy bilans kaloryczny a później masa? Wzrost 178cm Chętnie przeszedłbym już na masę, dużo fatu poszło tylko na brzuchu dalej został, ale nie dziwię się bo miałem potężny [...]

[...] | 4x6powt(30s pauzy)x32.5kg 8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg 9. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 115kg 10. wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 90kg + obciążenie smitha Co tu dużo mówić - polot w treningach odzyskany, dobre nabicie, dobre czucie i progresja, tak to może być non stop ;_D Suplementacja: ALA [...]

[...] nadzieje, ze zostanie w classic physique,bo tam pasuje jak ulal :-) i nie ma co porownywac kulczynskiego do molnara... kulczynski tak sie nadaje na pro w cp jak malecki w 212 - oboje powinni miec pro max w elite. ps. dopiero wyczytalem, ze molnar nie wazyl nawet rownych 90kg, cos kolo 88. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 15/11/2020 18:59:37

[...] i musisz być strasznie systematyczny. Nie powiem, że są to jakieś kosmiczne rezultaty ale siłowo np. gdzie zawsze max taki martwy ciąg brałem 165(170) przy wadze 88-90kg podniosłem 2 tyg temu 180kg. Przez ok 8 tygodni dołożyłem na sztange ok 15kg może to nic ale pomogło przekroczyć okres stagnacji - zaznaczę że martwy robię 1x w tyg. [...]

leci redu waga 90kg - 85cm w pasie

[...] emeryta ,rozpiszę sobie w tym tygodniu i od 23bm zacznę treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 sek zatrzymania 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 5 x 8 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=4y2CiQCVv3k 4 x 3 x 110kg dalej trochę plecy w połączeniu z nogami ,próbuję nogi na hack maszynie , do wypychania , oraz [...]

[...] klatki w zwisie na kolkach 4 x 15 PO bieganiu mialem zawkasy na nogach wiec nie chcialem przesadzac i zrobilem sobie fronty i o dziwo zaj**iscie sie czulem w samamy ruchu. Wiec na stale wchodza na przemian z tylnym przysiadem. Dolozylem cwiczenia na posladek bo mam bardzo slaby i to wyszlo. 90kg ciezko sie robilo, ale od czego trzeba zaczac. :D

Masa tydzien 4 Waga okolo 90kg wszystko idzie jak należy