90kg

[...] x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x 10-12p (2 serie stopy wysoko, 2 serie stopy nisko) 70kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 3. Zakroki po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x [...]

[...] / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 ------------ / ------------ / ----------- 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne [...]

11.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg [...]

[...] x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7 4. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x9 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 [...]

[...] ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. Aktywności spontanicznej już nie zwiększę, bo po prostu nie mam na to czasu, a lubię też trochę poleniuchować %-). 6-7 tys kroków dziennie, siłownia 3 [...]

[...] x 10 / 7kg x 10 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 ------------ / ------------ / ----------- 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne [...]

[...] / 6kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6. Hip bridge - 3s x 10-12p 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 ------------ / ------------ / ------------ 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 ------------ / ------------ / ----------- 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 7. Wchodzenie boczne [...]

[...] / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5. Glute bridge - 5s 60kg x 12 / 90kg x 10 / 115kg x 8 / 135kg x 6 / 80kg x 19 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 130kg x 6 / 80kg x 23 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 6 / 80kg x 20 60kg x 12 / [...]

[...] że nie robiłem ich z pół roku to dziś rozpoznawczy ciężar (choć lekko nie było). Nigdy w przysiadach nie potrafiłem mocno progresować, z tego co pamiętam to maksimum to było 90kg na 5 ruchów. Filmik z 70kg https://www.youtube.com/watch?v=A1TXZHhBUEE A tu jeszcze fotka ptasiego mleczka: zblendowana owocowa galaretka 0 kalorii + chudy twaróg. [...]

[...] / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 85kg x3+3+3 / 60kg x12+8+6+4 (rep goal) 2. Wykroki chodzone 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 3. RDL 40kg x10 / 60kg x8 / 80kg x6 / 90kg x3 / 95kg x3+3+3 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 35kg x3+3+2 / 32,5kg x3+3+1 / 30kg x3+3+3 / 25kg x9+4 (rep goal) [...]

[...] krótkie przerwy, pot lał się mocno). 09.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 4. Wypychanie nogami na suwnicy 100kg x10 / [...]

[...] x10/ 67,5kg x10 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x10 / 110kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x10 / 100kg x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x12 / 25kg x10 12,5kg x10 / 17,5kg x10 / 22,5kg x10 / 25kg x10 [...]

[...] x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12 3. OHP 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x8 20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 [...]

[...] x5 / 60kg x5 / 60kg x5 20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5 3. Martwy ciąg 35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 75kg x2 / 90kg x5 35kg x5 / 35kg x5 / 52,5kg x5 / 60kg x3 / 72,5kg x2 / 87,5kg x5 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 50kg x5 / 60kg x3 / 70kg x2 / 85kg x5 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 47,5kg x5 / [...]

[...] mogę przyznać, że idę jak burza :-> kiedy zrobią się już znaczne ciężary będę wrzucała filmiki :-D 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 [...]

[...] miał jelitówkę w weekend, a mnie ścięła gorączka wczoraj, cały dzień i noc, ale bez innych przygód. Dziś już lepiej, ale kurcze co jeden dzień wysokiej temperatury potrafi zdziałać to szok - mega słabość i tak pomyślałem, że dziś w takim rack pull to może 90kg by poszło. Myślę, że siłowe treningi po weekendzie, jeśli się to nie rozwinie dalej.

[...] siedząc 20/20 45kg x 20 /45kg x 20 45kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 12/8/6/6/max 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 90kg x 6 / 85kg x 10 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 85kg x 6 / 85kg x 10 4a. Wykroki chodzone szeroko 12/8/max (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 16kgx2 x 8 / [...]

[...] przyznać, że idę jak burza :-> kiedy zrobią się już znaczne ciężary będę wrzucała filmiki :-D Dobra 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 / 80kg x 8 [...]

[...] ile go katował i ubić nie zdołał, Rory trafiał, Hendricks i nie padł to nagle McGoat by to miał zrobić. Kilogramów nie problem dołożyć, ale jak "sztucznie" się nabije do ok 90kg to c*** wielki z tego wyjdzie IMO. Lawler nie wygląda na co dzień na doyebanego gościa, powiedziałbym, że to taka jego naturalna waga. te okolice 85-90. Ledwo co [...]