Progresja liniowa się skończyła :( ogólnie progresuje teraz rozpiską np. 5x5 - 90kg 5x4-92,5kg 5x3 95kg i kolejny tydzień 5x5 -92,5kg. 5x4 - 95kg 5x3-97,5 itd...... cwiczę od 4 lat (wtym 2 lata w warunkach domowych tzn ropziskami hamerykańskich programów :) P90X, body beast..) Chciałem po prostu coś podrasować ...:) Zmieniony przez - grzeltom w [...]
[...] 27,5kg x 11 / 27,5kg x 7 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 / 27,5kg x 5 - 33powt. 25kg x 12 / 25kg x 8 / 25kg x 5 / 25kg x 5 14.10.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 0 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 145kg x 3 70kg x 5 / 90kg x 5 / 110kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 7 70kg x 5 / 90kg x [...]
Pękło 90kg! Wreszcie:D Po tylu latach%-) A wszystko dzięki IF i metodzie Solarosa. Można jeść smacznie, najadać się i redukować! Ale teraz już widzę, że cel 85kg to zdecydowanie za mało. Wody dużo zeszło, sylwetka lepsza ale jeszcze duuuużo roboty. Tnę do kości. A co tam. Potem będzie się o budowaniu masy mięśniowej myślało.
[...] 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps [...]
[...] :-)) No, zobaczymy jak to będzie. Mam nadzieję, że i trochę siły i masy trochę wpadnie. Tymczasem już po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 90kg - 10x5 naprzemiennie z Dead Lift Sumo - 110kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły jak trzeba, w ostatnich seriach zaczynało mnie trochę [...]
[...] Póki co jednak celem nadal jest 85kg a co potem to się zobaczy. Pewnie chwila przerwy żeby to ustabilizować (znaczy się przerwy od redu i pojechanie na 0), a potem dalej cięcie. Daję sobie czas do wakacji, a więc czasu jest sporo, ale i fatu do spalenia sporo. Jednak fakt zejścia wreszcie poniżej 90kg mocno motywuje do dalszego działania:)
[...] prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi. Znaczy się, szybko w górę i powoli w dół;-) Staram się. Wczoraj przed snem waga pokazała 90kg. Wróciłem do punktu wyjścia z początku kwietnia. Rano 2,5kg w dół i pewnie jeszcze trochę spadnie;-D I tak sobie myślę, że na koniec grudnia może być nawet 95, z rana, [...]
Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-)
[...] z grawitacja bez ogladania sie na niuanse ;-) Pewnie do Twoich petard i wizualizacji dziur w suficie trochę mi brakuje, ale zwrócę na to uwagę.W ostateczności wstrzymam progres obciążenia, a przyspieszę fazę koncentryczną, zwalniając jednocześnie ekscentryczną. 90kg waga juz ZACNA tylko 10 mniej niz ja :-D Wzrostu również mam z 10cm mniej;-)
Dokładnie. I jak dla mnie inny temat u 100kg tura robiacego 90kg w paskach i inny u 60kg robiacego serię 100kg. Ale ja mówię priorytet wygląd nie siła to mogę i z 60kg robić w paskach jeżeli do zmęczenia miałoby dojść najpierw w siłę chwytu niż docelowo w prostownikach;-) Na razie mimo wszytsko pozostane bez pasków bo: 1) siła jest dla mnie ważna [...]
Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]
[...] pompki na triceps Plank na piłce Przyciąganie nóg do brzucha w pozycji deski Jestem raczej z tych silnych kobitek – we wznosach bioder ze sztangą doszłam przed ciążą do 90kg, suwnica 100kg co uważam za mój mały sukces i chętnie bym do tego wróciła :-) Obecnie jestem na etapie tworzenia nowego treningu. Posiłkuję się tym, co robiłam przed [...]
[...] Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad jumps Komentarz: Rwanie wchodziło, aczkolwiek muszę mieć buty z podniesioną pietą, ze względu na moje stawy skokowe i [...]
[...] Dalszych testów nie będzie. Wyniki przyzwoite, choć nowych rekordów brak. Ot, mniej więcej powrót do formy sprzed wakacji. Tyle że teraz ważę poniżej 86 kg (wtedy ok 90kg) i ubyło mi kilka centymetrów tu i ówdzie. Jutro szczegółowy pomiar. Ogólnie ten system tłuszczowy (dieta optymalna) całkiem mi służy. W sobotę na 99% zaczynam ROP. Kula [...]
[...] trening fajnie zrobiony. /SFD/2016/10/22/9648efa60f844549a7c039cb5b95f6c2.jpg Piątek day off Sobota Trening siłowy FBW 5x5 + stability Ostatnie serie: Siad 90 kg Ława 90kg Wiosło 70 kg + p******ety Wracam do tego typu treningów siłowych, regularnie, 3 razy w tygodniu sobota/poniedziałek/środa Jutro dłuższy bieg, na 18-20 km. DIETA LCHF + [...]
[...] to ja ucierpiałem na tym ale już prawie spoko, lekki dykomfort tylko , do jutra będę jak nowy i polecą przełożone z dziś na jutro nogi. Na plecy poszło Mc od 100 x6 do 190kg x 5, miałem 210 założyć ale nie wykonałem planu 6repów przy 190 więc nie dokładam. Wyciąg dolny trójkątem cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po [...]